Zarządzaj swoimi objawami poprzez ekspresywne pisanie

Ekspresyjne pisanie może być użytecznym dodatkiem do terapii.

Dla osób z problemami psychologicznymi, takimi jak zaburzenie osobowości z pogranicza, różne rodzaje ekspresywnego pisania okazały się mieć pozytywny wpływ. Ludzie używali dziennikarstwa jako sposobu na wyciąganie uczuć i uzdrowienie przez wieki. Jeśli zmagasz się z chorobą psychiczną, ekspresyjne pisanie może być użytecznym dodatkiem do twojej terapii.

Co to jest ekspresywne pisanie?

Trudno jest zdefiniować ekspresywne pisanie, ponieważ jest to w zasadzie wszystko, co chcesz. Nie ma żadnych skomplikowanych reguł ani skomplikowanych wytycznych dotyczących stylu. Jest to po prostu pisanie o osobistych doświadczeniach, aby lepiej rozpoznawać i rozumieć własne postrzeganie, uczucia i reakcje.

Ekspresyjne pisanie może przybierać różne formy. Na przykład można zachować tradycyjny pamiętnik papierowy lub można uruchomić blog, który działa jako dziennik internetowy. Pewnego dnia możesz pisać w prozie, w inne dni możesz pisać poezję. Wybierz to, co najbardziej Ci odpowiada. Istnieją dowody na to, że ekspresyjne pisanie jest pomocne niezależnie od tego, czy dzielisz to pisanie z kimś innym, więc jeśli chcesz zachować prywatność, to jest idealnie w porządku.

Dlaczego ekspresyjne pisanie jest pomocne?

Badacze nie są do końca pewni, dlaczego ekspresyjne pisanie jest pomocne, ale istnieje kilka teorii, które mogą tłumaczyć, dlaczego to działa.

Po pierwsze, może zadziałać, ponieważ pomaga ci zrozumieć, co dzieje się w twoim życiu. Może to być sposób na lepsze przetwarzanie i przemyślenie znaczenia wydarzeń i sposobu, w jaki chcesz odpowiedzieć.

Ekspresyjne pisanie może również pomóc wyrazić ukryte emocje na temat tego, co się wydarzyło. Dla osób z pogranicznym zaburzeniem osobowości może to być użyteczny sposób radzenia sobie z intensywnymi uczuciami i ograniczania szkodliwych impulsów.

Wreszcie ekspresyjne pisanie, które jest dzielone z innymi, może dać ci poczucie wsparcia społecznego. Dobrze jest podzielić się swoim pismem i uzyskać pozytywną opinię lub dać innym znać, że przeszli przez podobne okoliczności.

O czym powinienem pisać?

Możesz pisać o wszystkim, co chcesz. Zwykle ludzie decydują się pisać o wydarzeniach o osobistym znaczeniu. Często są zdarzeniami, które są przynajmniej łagodnie emocjonalne lub są osobiście istotne z wielu powodów.

Na przykład możesz napisać o stresującym wydarzeniu, które dzieje się teraz w Twoim życiu lub ważnym wydarzeniu w dzieciństwie. Być może chcesz napisać o tym, jak postrzegasz aspekty swoich relacji, życia zawodowego lub życia duchowego.

Temat nie jest tak ważny jak to, co o nim piszesz. Ekspresyjne pisanie jest prawdopodobnie najbardziej przydatne, gdy piszemy o danym temacie dogłębnie. Oznacza to, że zamiast pisać o powierzchownych lub powierzchniowych cechach wydarzenia, naprawdę zagłębisz się w emocjonalne aspekty wydarzenia.

Na przykład zadaj sobie pytanie:

Pierwsze kroki z ekspresywnym pisaniem

Jeśli nigdy wcześniej nie pisałeś ekspresywnego pisania, na początku może to być trochę dziwne lub niezręczne. Zdecydowanie jest to umiejętność, która wymaga trochę praktyki, zanim zacznie się czuć komfortowo. Przed rozpoczęciem warto zapoznać się z przykładami innych osób.

Źródła:

Frattaroli J. "Eksperymentalne ujawnianie i jego moderatorzy: analiza meta". Biuletyn Psychologiczny . 132 (6): 823-865, 2006.