Ustawienie celu może być pomocne w przezwyciężeniu niektórych aspektów społecznego zaburzenia lękowego (SAD) . Poniżej znajdują się wskazówki, które pomogą Ci ustalić i osiągnąć cele związane z twoim SAD.
Narzędzia do ustalania celów
Jeśli jednym z Twoich celów jest praca nad Twoim lękiem społecznym, przydatna może się okazać poniższa strona internetowa.
"Narzędzia psychologiczne" obejmują wiele bezpłatnych zasobów do pobrania dla różnych zaburzeń psychicznych, w tym SAD.
Na stronie internetowej można znaleźć następujące informacje:
- Oceny dla SAD
- Podręczniki leczenia SAD
- Badania naukowe nad SAD
- Arkusze informacyjne o SAD
- Arkusze robocze dla SAD
- Programy samopomocy dla SAD
Niezależnie od tego, czy szukasz narzędzi samopomocy do samodzielnego radzenia sobie z lękiem społecznym , terapii i szukania dodatkowych zasobów, czy jesteś profesjonalistą, który chce dzielić się własnymi arkuszami, strona internetowa może być cennym źródłem informacji.
Najlepsze typy celów
Akronim często używany w związku z ustalaniem celów to "SMART"
SMART oznacza:
- Konkretny
- Wymierny
- Osiągalny
- Realistyczny
- Aktualny
Na przykład możesz wybrać cel, by w tym roku zdobyć pięciu nowych przyjaciół. Twój cel jest konkretny (5 przyjaciół), mierzalny (niezależnie od tego, czy osiągasz ten cel), osiągalny (jeśli ciężko pracujesz, aby poznać nowych ludzi), realistyczny (wiele osób ma co najmniej 5 przyjaciół) i na czas (do osiągnięcia w następne 12 miesięcy).
Przykładem nierealistycznego celu byłoby nigdy nie odczuwać niepokoju w sytuacjach społecznych i wydajnościowych.
Takie czarno-białe myślenie nastawia cię na porażkę, ponieważ zapewne zawsze będziesz odczuwał niepokój w takich sytuacjach.
Oto kilka świetnych kroków, które pozwolą Ci wyznaczyć cele.
1. Określ swoje cele
Co chciałbyś zmienić w związku ze swoim społecznym niepokojem? Wybierz krótkie, średnie i długoterminowe cele w obszarach takich jak:
- Zawierać nowe znajomości
- Zdobywanie pracy
- Staje się fizycznie zdrowy
Uważaj, aby twój niepokój nie przeszkadzał w wyborze celów. Identyfikuj cele bez względu na to, jak bardzo mogą one wywoływać uczucie lęku.
Pamiętaj też, aby zapisać swoje cele, aby się do nich trzymać.
2. Podziel cele na części
Na przykład, jeśli Twoim celem jest wykonywanie jednego połączenia telefonicznego każdego dnia, zacznij od wybrania tego, do kogo zadzwonisz i upewnij się, że masz właściwy numer telefonu.
3. Zidentyfikuj przeszkody
Co może przeszkodzić Ci w stworzeniu 5 nowych przyjaciół? Zidentyfikuj te wyzwania i znajdź sposoby ich obejścia. Dołącz do klubu lub lekcji, aby spotkać się z ludźmi, jeśli często nie krzyżujesz się z innymi.
4. Zaplanuj cele
Zaplanuj regularny czas, w którym będziesz pracować nad swoim celem. Na przykładzie tworzenia 5 nowych przyjaciół zaplanuj regularne działania, które pozwolą ci nawiązać kontakt z potencjalnymi kumplami. Możesz na przykład odwiedzić siłownię o tej samej porze każdego tygodnia, mając nadzieję, że za każdym razem spotkasz tych samych ludzi.
5. Dokończ swój cel
Może być konieczne zapisanie dokładnych kroków, które należy wykonać, aby osiągnąć swój cel. Dla przykładu dla nowych znajomych może to oznaczać zapisywanie kroków, takich jak rozpoczęcie rozmowy, jak utrzymać rozmowę itp.
Motywacja do osiągnięcia celów
Posiadanie celów do pracy nad twoim lękiem społecznym nie przyniesie wiele, jeśli wciąż brakuje ci motywacji. Upewnij się, że identyfikujesz przeszkody, które uniemożliwiają Ci motywację, takie jak przekonanie, że rzeczy nigdy się nie zmienią, i zmierzenie się z tymi przeszkodami na drodze.
Nagroda lub korekta
Jeśli udało Ci się osiągnąć swoje cele, nagradzaj siebie. Jeśli nie, to sprawdź ponownie, aby sukces był bardziej prawdopodobny następnym razem.
Źródła:
Niepokój BC. Przewodnik po ustalaniu celów . Dostęp do 29 czerwca 2016 r.