Jak mówić publicznie, gdy masz SAD
Oddanie głosu może wywołać niepokój. Poniżej znajduje się osiem wskazówek, które przemawiają za niepokojem społecznym.
Jeśli zdiagnozowano u Ciebie zaburzenie lękowe (SAD), te wskazówki mogą pomóc ci stać się lepszym mówcą podczas tradycyjnego leczenia, takiego jak systematyczna desensytyzacja lub terapia poznawczo-behawioralna (CBT) .
- Ćwiczenie
Codzienne ćwiczenia mogą pomóc w radzeniu sobie z lękiem, a dobry bieg lub trening cardio rano w dniu wypowiedzi utrzyma wysokie stężenie endorfin, a poziom lęku niski.
- Sukienka na sukces
Wybierz strój, w którym czujesz się swobodnie, co sprawia, że czujesz się dobrze i to jest odpowiednie na tę okazję. Jeśli nosisz coś, czego nie lubisz lub które nie pasuje do ciebie dobrze, będziesz odwracał uwagę od mówienia.
- Unikaj kofeiny
Kawa, cola i czekolada - pamiętaj, że trzy "C" mogą zawierać dużo kofeiny i cukru, których chcesz uniknąć w dniu wypowiedzi. Spróbuj zastąpić kawę herbatą ziołową bez kofeiny i wybierz zbilansowane posiłki zawierające białko, aby zmniejszyć głód.
- Poznaj swoją publiczność
Nieznane twarze mogą wydawać się groźne, szczególnie gdy jesteś w centrum uwagi. Spróbuj porozmawiać z kilkoma członkami publiczności przed wystąpieniem. Pomoże ci to zrozumieć, że są po prostu ludźmi takimi jak ty, a nie po to, aby cię osądzać. W tym samym czasie, jeśli przezwyciężysz SAD, nawet mówienie "jeden na jeden" z nieznajomym może wywoływać niepokój. Poznaj swoje własne ograniczenia i staraj się ograniczać stres przed osiągnięciem wyników.
- Przyznaj, że jesteś nerwowy
Powiedz swoim widzom, że się denerwujesz. Może to być świetny przełom w lodzie i może pomóc w zwiększeniu wrażliwości odbiorców.
- Użyj głosu konwersacyjnego
Zachowaj uwagę publiczności, mówiąc do nich tak, jak rozmawiałbyś z przyjacielem podczas kolacji. Użyj lekkiego i konwersacyjnego tonu, aby Twoi odbiorcy czuli się swobodnie.
- Utrzymuj dobry kontakt wzrokowy
Kiedy masz dobry kontakt wzrokowy z publicznością, poczują się bardziej związani z tym, co mówisz. Oto wskazówka - masz trzy lub cztery osoby, które znasz, rozmieszczają się w całym pokoju i obracają wzrokiem pośród nich, gdy mówisz. Jeśli czujesz się komfortowo, patrząc na publiczność, spróbuj ocenić, czy dotrzymują ci kroku, czy też musisz zwolnić lub wyjaśnić wszystko bardziej szczegółowo.
- Skup się na treści
Kiedy mówisz, pozwól sobie na zanurzenie się w temacie i na to, jak pomoże to członkom Twojej grupy odbiorców. Przesunięcie punktu skupienia na sobie i na treść prezentacji pomaga złagodzić niektóre samoświadomości, które towarzyszą SAD.
Jeśli wszystko inne zawiedzie i odczuwasz niepokój, zrozum, że to nie koniec świata. Jeśli kiedykolwiek byłeś na widowni, gdy mówca zmagał się z lękiem, prawdopodobnie poczułeś się źle dla tej osoby, ale nie myślał o niej mniej. Bądź tak dobry dla siebie, jak dla kogoś innego.
Przeczytaj więcej o wystąpieniach publicznych:
Źródło:
Grice GL, Skinner JF. Opanowanie mowy publicznej. 5 ed. Boston: Allyn i Bacon; 2004.