Wskazówki, jak być bardziej świadomym potrzeb innych, kiedy masz SAD
Jak możesz być bardziej troskliwy, gdy masz społeczny niepokój? Ludzie, którzy są zamyśleni, myślą o szczęściu i dobrym samopoczuciu innych. Przewidują, czego potrzebują inni ludzie i mają zdolność widzenia rzeczy z ich perspektywy.
Jedną z trudności osób z chorobą lękową jest tendencja do bycia świadomym i skupionym na sobie.
Kiedy jesteś zbytnio zaniepokojony tym, jak inni postrzegają cię i jak się z nią spotykasz, trudno jest troszczyć się o to, aby inni czuli się komfortowo i myśleli o swoich potrzebach.
Jeśli otrzymujesz terapię z powodu SAD, jedną z możliwości poszerzenia twojego zainteresowania jest nauczenie się, jak być bardziej zamyślonym wobec innych.
Można to osiągnąć, robiąc prosty cel, aby każdego dnia wykonać pięć przemyślanych rzeczy. Możesz zaplanować pierwsze trzy przedmioty, a następnie pozwolić dwóm pozostałym spontanicznie wystąpić.
Chociaż początkowo będzie to nienaturalne, z praktyką nauczysz się automatycznie myśleć o potrzebach innych. Ostatecznie sprawisz, że priorytetem będzie troska o innych w każdej interakcji. Pamiętajcie, że troskliwość przyniesie wam dobrą karmę na swój sposób.
Poniżej znajdują się sugestie, w jaki sposób możesz okazywać troskę innym.
- Daj komplement. Zastanów się nad przyznaniem komplementu nieznajomemu, takim jak kasjerka, kelnerka lub inna osoba usługowa. Komplement będzie niespodziewany i doceniony; i będziesz miał okazję ćwiczyć robienie krótkich rozmów.
- Uśmiech. Coś tak prostego jak uśmiechanie się do ludzi może zmienić ich dzień. Ekspert ds. Umiejętności społecznych Leil Lowndes radzi, że jeśli naprawdę chcesz wywrzeć wpływ, naucz się zmniejszać swój uśmiech. Kiedy spotykasz kogoś, najpierw pauzuj, a potem, gdy na nie patrzysz, pozwól, by pojawił się pełny uśmiech. Poczuje, że ta osoba, jak twój uśmiech, jest szczera i przeznaczona tylko dla niego.
- Wyślij kartki. Dziękuję kartom, kartom urodzinowym, dobrze karty; wysyłanie przyjaciół i kart rodzinnych, nawet gdy nie ma specjalnej okazji, jest łatwym sposobem na rozważenie. Jeśli masz problemy z zapamiętywaniem dat, użyj technologii do śledzenia.
- Pozwól ludziom wejść. Nie w sensie emocjonalnym pozwalającym ludziom zbliżyć się do siebie, ale w sensie dosłownym: Pozwólcie ludziom iść przed wami! Niezależnie od tego, czy ma otwarte drzwi dla kogoś, pozwalając komuś z mniejszymi przedmiotami iść do przodu w supermarkecie, czy pozwalając na połączenie samochodu, pozwalając ludziom wejść w drobny, zamyślony gest, który każdy może zrobić.
- Be Tidy. Nie możesz automatycznie kojarzyć bycia schludnym z byciem rozważnym, ale utrzymywanie porządku osobistego i dobytku pomaga innym; szczególnie z osobami, z którymi żyjesz lub pracujesz. Dobra higiena osobista świadczy również o trosce o otoczenie.
- Gotuj lub piec dla innych. Jeśli znasz kogoś, kto jest chory lub ma dziecko, przyniesienie posiłku w domu to przemyślany gest. Domowa lasagne gotowa do gotowania lub partia ciasteczek to tylko kilka pomysłów.
- Daj komuś swoją pełną uwagę. Kiedy słuchasz, poświęć całą swoją uwagę! Może się to wydawać prostym gestem, ale jest to prosty sposób, aby być troskliwym, gdy jesteś z innymi. Daje ci także możliwość ćwiczenia umiejętności aktywnego słuchania .
- Robić notatki. Kiedy poświęcasz komuś swoją pełną uwagę, rób notatki na temat rzeczy, które lubi osoba. Następnie, kiedy przychodzi czas na podarunek, możesz dać taki, który pokazuje, że myślisz konkretnie o zainteresowaniach tej osoby.
- Ćwicz Anonimowość. Bycie rozważnym nie zawsze musi oznaczać, że druga osoba wie, że to ty wykonałeś dobry uczynek. Rozważ dodanie zmiany na parkometrze lub zapłacenie za osobę stojącą za tobą na linii przejazdu. Rozprzestrzeniasz życzliwość, nie spodziewając się niczego w zamian; która jest po prostu dobrą karmą.
- Zacznij od wdzięczności. Zacznij każdego dnia, czytając cytat o wdzięczności, aby ustawić swój umysł we właściwym kierunku. Następnie zapisz trzy osoby lub rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Począwszy od wdzięczności naturalnie sprawi, że będziesz bardziej rozważny w ciągu dnia.
- Odpowiadać. Jeśli ktoś zostawi pocztę głosową, wyśle do Ciebie e-maile lub porozmawia z tobą na ulicy, odpowiedz! Zajmuje to tylko chwilę, bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty. Uznanie innych jest rozważnym działaniem. Bądź jeszcze bardziej proaktywny i "polub" lub komentuj posty w mediach społecznościowych wykonane przez znajomych i rodzinę, aby dać im znać, że o nich myślisz.
- Noś przekąski. Nie wiesz, jak odpowiedzieć na prośby osób bezdomnych? Przenoś przenośne przekąski, takie jak batoniki, które możesz rozdać, jeśli poprosisz o pieniądze.
Jeśli cierpisz z powodu społecznego niepokoju, możesz pomyśleć, że trudno jest być troskliwym. Przemyślani ludzie często są towarzyscy i rozmowni; pokazują zamyślenie w swoich kontaktach z innymi. Możesz czuć się tak, jakbyś nie był wystarczająco dobry lub wystarczająco lubiany, aby okazać zewnętrzną myśl o innych.
W rzeczywistości myślenie musi zacząć od siebie. Kiedy nauczysz się mówić do siebie i traktować siebie dobrze, będziesz bardziej zamyślony o innych w ramach tego procesu.
Jeśli cierpisz z powodu silnego społecznego niepokoju i nie otrzymałeś leczenia, rozważ rozważenie różnych alternatyw z lekarzem, takich jak leczenie lub terapia. Jeśli nie czujesz się na siłach, aby zrobić to dla siebie, pomyśl, jak zmiany, które wprowadzisz, mogą wpłynąć na osoby wokół ciebie.
Wreszcie, co jeśli ludzie zauważą twoje zmiany? Jak możesz wyjaśnić swoją nagłą refleksję?
Uczciwość jest równie dobrym wyjaśnieniem, jak każde inne. Być może powiedz innym, że jest to noworoczna rezolucja, aby być bardziej rozważnym i myśleć o innych. Lub, że właśnie przeczytałeś książkę na ten temat. Pozbądź się poczucia winy na temat swojego przeszłego zachowania i zacznij już dziś na nowej ścieżce.
Źródła:
Britton S. Jak być bardziej zamyśloną osobą za mniej niż 10 minut dziennie.
Nofziger L. Pięć sposobów, aby być rozważnym i troskliwym wobec innych.
Schmith K. Jak wyglądać bardziej zamyślony niż naprawdę.
Tracy J. Karma i sztuka bycia rozważnym.
Trew JL, Alden LE. Życzliwość zmniejsza cele unikania w osobach niespokojnych społecznie. Motywacja i emocje 2015: 9499.