Jedna technika pomagająca w radzeniu sobie z natrętnymi negatywnymi myślami i niepokojem, które często towarzyszą zaburzeniom lęku, lękowi i agorafobii, nazywa się "zatrzymaniem myśli". Podstawą tej techniki jest to, że świadomie wydajesz polecenie "Stop!", Gdy doświadczasz powtórzenia negatywne, niepotrzebne lub zniekształcone myśli. Następnie zamieniasz negatywną myśl na coś bardziej pozytywnego i realistycznego.
Zidentyfikuj swoje stresujące myśli
Zacznij od monitorowania twoich kłopotliwych i niepotrzebnych myśli. Zapisz myśli, które sprawiają ci najwięcej kłopotów i wybierz jedną, nad którą chciałbyś popracować. Zacznij od myśli, która jest łatwa do wizualizacji i realistyczna; możesz poradzić sobie z bardziej skomplikowanymi lub abstrakcyjnymi stresującymi myślami, gdy umiejętności z postępem techniki.
Twórz pozytywne substytuty myśli
Zapisz pozytywne stwierdzenia i afirmacje obok stresującej myśli. Na przykład możesz zastąpić stresującą myśl: "Jestem bardzo niespokojny, prawdopodobnie zacznę wpadać w panikę i zawstydzić się, jeśli przyjmuję zaproszenie na koncert", z:
- Byłem w niespokojnych sytuacjach i udało mi się .
- Jestem przekonany, że mogę kontrolować swój niepokój i panikę za pomocą technik relaksacyjnych, których się nauczyłem .
- Wiem, że moje leki działają, by nie dopuścić do pełnego ataku paniki .
- Pójdę na koncert i miło spędzę czas!
Powtórz i zamień
Zamknij oczy i pomyśl o stresującej myśli. Spróbuj sobie wyobrazić siebie w sytuacji, w której może się pojawić myśl. Powtarzaj to w głowie przez około trzy minuty i krzycz: "Przestań!" Ten krzyk jest twoją fizyczną wskazówką, by odwrócić twój umysł od wyobraźni i do miejsca mentalnej ciszy.
Pozwól umysłowi odpocząć i odczekać około minuty. Jeśli ta myśl przeszkodzi, ponownie krzyknij "Stop!". Potwierdź swoje pozytywne oświadczenia zastępcze i afirmacje. Powtarzaj te zmiany przez około trzy minuty. Wizualizuj swój sukces w stresującej sytuacji, powtarzając swoje przemyślenia.
Kiedy ponownie odwiedzasz tę negatywną myśl, krzyk powinien zniknąć do normalnego głosu, który zamienia się w szept. Po szepcie powinieneś pomyśleć "Stop" w swoim umyśle.
Ważne uwagi
Aby myśl przestała być skuteczna, musisz ją praktykować przez cały dzień przez kilka dni. Niepożądane myśli mogą się powtarzać w pierwszych dniach tego ćwiczenia. Powinny one jednak stopniowo maleć.
Przerwanie myślenia może nie zadziałać dla wszystkich, a niektórzy psychologowie sądzą, że technika ta może pogorszyć sytuację. Jeśli zauważysz, że twoje stresujące myśli stają się częstsze lub gdy ćwiczenie powoduje zwiększony niepokój, przerwij tę technikę i porozmawiaj ze swoim lekarzem lub terapeutą.