Praca może powodować wiele frustracji dla osób z ADD / ADHD . Znalezienie skutecznych strategii, które pomogą ci poradzić sobie z obszarami słabości, może mieć duży wpływ na Twój sukces w pracy i ogólne szczęście. Oto kilka wskazówek i strategii, dzięki którym Twoje życie zawodowe będzie łatwiejsze i bardziej produktywne.
Największe trudności w pracy
Dlaczego miejsce pracy jest tak trudne dla ludzi ADD / ADHD?
Oto niektóre z najważniejszych wyzwań, jakie mogą pojawić się między tobą a sukcesem kariery:
- skupienie się na zadaniach,
- stłumienie rozproszenia,
- dezorganizacja,
- wykonywanie wielu zadań i ich nie kończenie,
- niedotrzymanie terminów,
- zwracanie uwagi w długich spotkaniach,
- brakuje ważnych informacji w rozmowach,
- nuda,
- zapomnienie,
- skuteczna komunikacja z innymi,
- uczucie niedowartościowania
Unikaj wykonywania zadań wielozadaniowych
Koncentrowanie się i wykonywanie zadań jest konieczne, aby uzyskać pracę zakończoną. Niektórzy uważają, że dzieje się tak, gdy wielozadaniowość staje się problemem. Zamiast koncentrować się na jednym zadaniu, osoba zostaje rozproszona przez wiele zadań, ale żadna nigdy nie zostaje ukończona.
Kiedy umysł zaczyna się błądzić i jest rozproszony, nie tylko praca nie jest wykonywana, wiele osób odkrywa, że pracują do późna lub zabierają pracę do domu w nocy lub w weekend, aby nadrobić zaległości. To często powoduje więcej stresu i mniej przestojów dla zabawy.
Utrudnia również życie domowe i utrudnia utrzymanie zdrowej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym.
Zepsuć dzień w małe bloki czasu do pracy nad zadaniami
Możesz utworzyć odmianę tej strategii dla biura:
Zaplanuj cały dzień w 4 blokach 2-godzinnych po 45 minutach, 45 minutach i 30 minutach. Następnie wyłącz jedno projekt na 45 minut, a następnie ustaw ostrość na inny projekt na 45 minut, a następnie zrób 30-minutową przerwę. Zapewnia to różnorodność i możliwość wstania i poruszania się - to wspaniałe sposoby na wykonywanie zadań bez zbytniego bólu!
Podziel pracę na mniejsze, bardziej zarządzalne fragmenty
Dzielenie zadań na mniejsze części może pomóc ci poczuć się mniej przytłoczonym wszystkim, co masz do zrobienia. Kiedy praca wydaje się nie do pokonania, zwlekanie może szybko przejąć kontrolę i trudno jest rozpocząć jakiekolwiek zadanie. Chunking działa na mniejsze, łatwiejsze w zarządzaniu kroki.
Użyj timera
Istnieje więcej niż jeden sposób korzystania z timera. Dla niektórych osób ustawianie minutnika przez 45 minut, a następnie 15-minutowa przerwa może ułatwić przejście przez cały dzień. Krótsze okresy pracy / przerwy mogą działać lepiej dla innych osób. Sztuczka polega na upewnieniu się, że ilość czasu, na którą pozwalasz na pracę, jest na tyle znacząca, aby ukończyć część wykonywanego zadania - i że czas przerwy jest wystarczająco długi, aby poczuć się odświeżony, ale wystarczająco krótki, aby uniknąć zaangażowania się w nową aktywność.
Użyj przypomnień wizualnych
Oto bardzo kreatywny i zabawny sposób, aby zachować czujność i skupić się na zadaniach: publikuj spersonalizowane akronimy w biurze, aby przypomnieć sobie zasady społeczne i pracy, które pomogą Ci zarządzać swoim dniem. Kilka sugestii:
- TTF - Czas na skupienie
- LABP - Słuchaj i bądź obecny
- CTT - policz do dziesięciu
Połącz się z pozytywnymi współpracownikami
Wspierający współpracownik, który rozumie twoje problemy z pozostaniem na zadaniu, może być bardzo pomocny w przekierowaniu cię.
Niektóre osoby uznały, że pomocne było dzielenie się informacjami na temat ADD / ADHD z ich pracodawcami i wspólne wymyślenie prostych udogodnień, aby praca była skuteczniejsza. Dla innych jest to jednak obszar, którego należy unikać, jeśli to możliwe.
Użyj ręcznego "Fidgit", aby pomóc Ci skupić się podczas długich spotkań
Zabierz przedmiot ze sobą na spotkania - małą piłkę do tarzania się w dłoniach, dotykową piłkę Koos'a do wyciskania, długopis do obracania przez palce, papier do gryzienia. Pióro i papier są również przydatne do robienia notatek lub zapisywania myśli, pytań i pomysłów, które pojawiają się w twojej głowie podczas spotkania.
Sprawdź, czy masz pewność, że dostałeś wiadomość
Jeśli często tracisz ostrość, gdy ktoś do ciebie mówi, spróbuj parafrazować to, co zostało powiedziane podczas rozmowy. Dzięki temu będziesz aktywny i zaangażowany, a także będziesz mieć pewność, że zdobywasz i rozumiesz ważne punkty, które osoba stara się przekazać.
Możesz to zrobić przez e-mail lub notatkę, jeśli jest to łatwiejsze i bardziej skuteczne. Alternatywnie, jeśli złapiesz się dryfując podczas rozmowy i zdasz sobie sprawę, że nie masz pojęcia, co zostało powiedziane, po prostu poproś o powtórzenie.
Blokuj hałas, aby uniknąć zakłóceń
Jeśli to możliwe, poproś o prywatne biuro i zamknij drzwi, aby nie przeszkadzać innym. Jeśli nie jest to możliwe, poproś o umieszczenie w miejscu oddalonym od zgiełku głównego obszaru roboczego. Oczywiście te opcje nie zawsze są dostępne. Wiele osób uważa, że słuchawki douszne, biały szum i miękka muzyka są pomocne.
Użyj Planistów, aby uniknąć Dezorganizacji i Zapomnienia
Nabierz nawyku aktywnego korzystania z dużych kalendarzy, planerów dziennych, urządzeń PDA, codziennych list rzeczy do zrobienia i rutynowych czynności. Trzymaj się strategii, która działa dla ciebie.
Używaj technik uspokajających, aby utrzymać opanowaną temperament, gdy jesteś sfrustrowany
Poświęć chwilę, aby zwolnić i zebrać myśli. Jeśli uczucia stają się zbyt intensywne, przepraszam z rozmowy, dopóki nie uzyskasz lepszej kontroli. Zapisz rzeczy, aby przygotować się na to, co powiedzieć. Odbywać próby.