7 wskazówek dla kobiet z ADHD

Zarządzaj swoimi objawami i żyj swoim najlepszym życiem

Wiele kobiet odczuwa ogromną ulgę, gdy dowiadują się, że mają ADHD. Czują się szczęśliwi, że są "po prostu" ADHD, ponieważ przed zdiagnozowaniem obwiniali siebie za swoje zmagania. Wiele kobiet z nierozpoznaną ADHD czuje się nieadekwatnie i głupio.

Posiadanie ADHD nie jest odbiciem twojej inteligencji. W rzeczywistości wiele osób z ADHD jest niezwykle jasnych i ma ponadprzeciętną inteligencję.

Jednak wiele kobiet zakłada, że ​​powodem, dla którego nie mogą opanować codziennych zadań, które wydają się robić bez wysiłku, jest to, że nie są mądrzy.

Możesz doświadczyć:

Jednak gdy zdasz sobie sprawę, że masz ADHD, poczucie nieadekwatności może zniknąć, co stawia cię w lepszej pozycji do leczenia i radzenia sobie z objawami ADHD.

Dlaczego nie wiedziałem, że miałem ADHD w szkole?

Ogólnie rzecz biorąc, dziewczynki z ADHD są mniej nadpobudliwe i nieuważne, co jest jedną z przyczyn, dla których są one mniej zdiagnozowane niż chłopcy. Nauczycielowi łatwiej jest zauważyć nadaktywnego chłopca niż marzeń.

Są też inne powody. Inteligentna dziewczyna z ADHD może skutecznie ukryć ADHD, gdy jest w szkole. Szkoła zapewnia strukturę i terminy, które są bardzo pomocne, gdy masz ADHD.

Zajęcia są na tyle małe, aby mogła rozwijać relacje z nauczycielami, co daje jej dodatkową motywację do studiowania i przekazywania zadań na czas.

Dziewczęta bardziej niż chłopcy przejmują się tym, co ludzie o nich myślą. Zrobią wszystko, co w ich mocy, aby sprostać oczekiwaniom nauczycieli i kolegów.

Może to prowadzić do perfekcjonizmu i lęku; jeśli jednak oceny są dobre, zwykle nie są zgłaszane żadne czerwone flagi.

Po ukończeniu szkoły średniej mogą pojawić się problemy. Kiedy struktura szkoły nie jest już stosowana, a standard akademicki jest wyższy, objawy ADHD mogą powodować problemy. To samo dotyczy miejsca pracy, w którym musisz zarządzać swoim czasem i nie mieć aż tak dużej zewnętrznej odpowiedzialności.

Kobiety i nadpobudliwość

Tak, kobiety mogą być zdiagnozowane z nadpobudliwością-impulsywnością ADHD, chociaż rzadziej niż kobiety z nieuważnym ADHD. Nadpobudliwość stawia własne wyzwania. Na przykład trudno jest kobiecie hiperaktywnej dostosować się do ogólnie akceptowanych zachowań dziewcząt i kobiet.

Jeśli masz hiperaktywno-impulsywne ADHD lub typ złożony, możesz myśleć o Tomboyu, ponieważ twoje zachowanie wydaje się tak różne od tego, jakie są normy społeczne dla dziewcząt. Może się okazać, że masz więcej energii fizycznej niż rówieśnicy i jesteś oskarżony o ciągłe mówienie. Ponieważ wyglądałeś inaczej, możesz mieć wspomnienia o poczuciu odrzucenia, osądzenia i wykluczenia przez rówieśników. Odrzucenie to może również trwać do dorosłości.

Kobiety i dom

Kobiety z ADHD mają dodatkowe źródło wstydu i poczucia winy, że mężczyźni z ADHD zwykle nie spotykają się i to jest zarządzanie domem.

Tradycyjnie kobiety były odpowiedzialne za dom, zajmując się pracami domowymi, praniem, zakupami spożywczymi, planowaniem posiłków , gotowaniem, opieką nad dziećmi, a często także budżetowaniem i płaceniem rachunków.

Niestety dla osób z ADHD te rzeczy są bardzo trudne. Są to przyziemne zadania bez zewnętrznego terminu.

Nie ma znaczenia, jak bardzo wspierasz swojego partnera, że ​​żyjemy w XXI wieku lub że masz pracę poza domem, większość kobiet czuje, że powinna być w tym dobra. Może to być obszar ciągłej walki i może odbić się na twojej samoocenie .

Wskazówki, jak żyć

  1. Zdiagnozuj : Jeśli uważasz, że masz ADHD, ale jeszcze oficjalnie nie zdiagnozowano, ustaw to jako priorytet! Rozpoznanie ma bardzo pozytywny wpływ na samopoczucie. Jedno z badań wykazało, że kobiety były w stanie wybaczyć sobie błędy w przeszłości i odczuwały większą kontrolę nad swoim obecnym życiem po zdiagnozowaniu ADHD. Wiedząc, że nie są szaleni i że istnieje nazwa tego, przez co przechodzili, zapewniała ogromną ulgę.
  1. Współistniejące warunki : ADHD rzadko podróżuje sam, co oznacza, że ​​oprócz ADHD możesz mieć jeden lub więcej innych warunków. Staraj się nie niepokoić. Wiedząc, jakie masz warunki, możesz leczyć każdą z nich bezpośrednio, co z kolei oznacza, że ​​możesz być najzdrowszy. Najczęstszym współistniejącym stanem, w którym kobiety cierpiące na ADHD są depresja, lęk, alkoholizm, zaburzenia odżywiania i przewlekła deprywacja snu. Czasami może być trudno dowiedzieć się, który stan jest który, ponieważ mogą maskować się nawzajem, więc ściśle współpracuj z lekarzem, aby określić, które masz.
  2. Pozbądź się domniemanej winy : nie czuj poczucia winy ani wstydu, że twój dom nie jest tak czysty jak twoi sąsiedzi. Martw się ważniejszymi sprawami w życiu. Poznaj niektóre sposoby przyjazne ADHD, aby uporządkować i oczyścić swój dom, ale nie pozwól, by zjadł z zaufaniem. Poza tym, dobrze jest zatrudnić sprzątacza lub pozwolić małżonkowi robić rzeczy, w których nie jesteś dobry, podczas gdy ty skupiasz się na czymś, co jest łatwe do zrobienia.
  3. Prowadzenie pojazdów : Kobiety z nieuważnym ADHD są bardziej narażone na wypadki podczas jazdy z powodu ich nieuwagi. Oto kilka bezpiecznych strategii jazdy. Rozważ kierowanie samochodem z ręczną skrzynią biegów, a nie automatyczną, ponieważ zmusza cię do bycia bardziej zaangażowanym w momencie i mniej prawdopodobne, że wejdzie do strefy. Zanim zaczniesz jeździć, wyłącz telefon, aby nie przeszkadzały Ci przychodzące połączenia lub SMS-y. Nie rozmawiaj przez telefon - nawet przy użyciu zestawu słuchawkowego. Nigdy nie pij i nie prowadź ani nie zażywaj narkotyków rekreacyjnych, ponieważ mogą one jeszcze bardziej zmniejszyć Twoją uwagę.
  4. Perfekcjonizm : Porzuć potrzebę doskonałości. Dążenie do perfekcji może pomóc ci poczuć kontrolę, ale możesz spędzić zbyt wiele czasu na drobiazgach, które nie mają dużego wpływu na twoje życie ze szkodą dla ważniejszych zadań. Na przykład możesz poświęcić kilka godzin na znalezienie czcionki o odpowiednim rozmiarze dla raportu do pracy, jednocześnie zaniedbując rozpoczęcie prezentacji, która ma nastąpić jutro. Ponieważ masz wysokie standardy dla siebie, presja wewnętrzna, aby być perfekcyjnym, może również powstrzymać cię od rozpoczęcia zadania, ponieważ jest przytłaczająca.
  5. Szybkość : Wiele kobiet twierdzi, że zajmuje im więcej czasu, aby robić rzeczy, które inni ludzie. Na przykład regularne zadania w pracy, być może odpowiadanie na e-maile, wypełnianie formularzy lub arkuszy czasu lub prace domowe. Jeśli to prawda, możesz nie zdawać sobie sprawy, że są pewne rzeczy, które możesz zrobić z rekordową prędkością. Może to być rozwiązywanie problemów lub tworzenie planu marketingowego. Od dzisiaj zacznij zauważać, co wydaje się być w stanie działać szybciej niż inne osoby. Nie jest to rywalizacja, ale pomoże ci zdać sobie sprawę, że podczas gdy niektóre rzeczy zabierają ci więcej czasu, masz inne talenty, których możesz nie mieć w zwyczaju rozpoznawać. Kiedy będziesz w stanie zrównoważyć swoje mocne i słabe strony, pomoże Ci to zwiększyć pewność siebie i poczucie własnej wartości.
  6. Nadpobudliwość: Jeśli masz nadpobudliwość, znajdź ćwiczenie lub sport i codziennie bierz na siebie czas, rano, jeśli to w ogóle możliwe. Pomoże Ci poczuć się skupiony i spokojny. Może się okazać, że masz więcej męskich przyjaciół niż przyjaciółek, i to jest w porządku! Podczas gdy niektórzy przyjaciele mogą powiedzieć, że zużywasz je swoją energią, to pomaga ci wyglądać i czuć się co najmniej o 15 lat młodziej. Możesz również użyć go na wiele pozytywnych sposobów. Znam jedną nadaktywną kobietę, która jest w prawie każdym komitecie charytatywnym w swojej społeczności. Wszyscy chcą, aby była zaangażowana z powodu jej niestrudzonej energii.

Źródła:

Kessler Z. ADHD Według Zoe: The Real Deal on Relationships, znajdując swój fokus i znajdując swoje klucze. Nowe publikacje Harbinger. 2013.

Nadeau KG. Przygody w szybkim tempie: życie, miłość i praca dla dorosłych ADD. Brunner-Routledge, Nowy Jork. 1996.