6 czynników, które mogą odgrywać rolę
Wszyscy odwlekają. W obliczu zadania, którego po prostu nie chcemy robić, wielu z nas po prostu odłoży to do jutra. Możesz skończyć odkładając to na bok, dopóki nie poczujesz się mniej przytłoczony wszystkimi innymi obowiązkami, lub możesz po prostu poczekać, aż będziesz miał więcej energii, aby poradzić sobie z zadaniem w nowy dzień. Problemy mogą się jednak zacząć, jeśli okaże się, że odkładasz i unikasz tych zadań raz za razem i nigdy nie dostaniesz się do nich "jutro".
Zwlekanie i ADHD
Wielu dorosłych z zespołem deficytu uwagi i nadpobudliwości (ADHD) zmaga się z przewlekłym zwlekaniem. To odwlekanie może powodować problemy w pracy, gdy obowiązki służbowe nie są zakończone do ostatniej chwili. Może to powodować stres finansowy w domu, gdy równoważenie czeku jest stale opóźnione lub gdy rachunki są spóźnione. I może powodować problemy w relacjach, gdy nadal odkładasz innych, sprawiając, że czują się nieważni.
Oto niektóre z czynników, które mogą być udziałem w związku między ADHD i zwlekaniem:
1. Problemy z uruchomieniem
W przypadku osoby dorosłej z ADHD dopiero rozpoczęcie pracy nad zadaniem często może być bardzo trudne, szczególnie jeśli to zadanie nie jest z natury interesujące. Kiedy tak bardzo rozpraszają Cię zewnętrzne bodźce, a także wewnętrzne myśli, może być ciężko nawet dotrzeć do linii początkowej. Czasami zastanawianie się, gdzie i jak zacząć, jest wyzwaniem.
Problemy z organizacją pojawiają się, gdy walczysz o priorytetyzację, planowanie i sekwencjonowanie zadań, które należy wykonać, aby zacząć i pozostać na dobrej drodze.
2. Osiągnięcie kontroli nad pojazdem
Gdy już zaczniesz, może się okazać, że szybko zostaniesz sprowadzony na boczny tor przez coś jeszcze bardziej interesującego, więc twoje pierwotne zadanie zostanie opóźnione.
Może to być bardzo trudne, gdy masz ADHD, aby regulować swoją uwagę. Gdy będziesz w stanie skupić uwagę na zadaniu, może się okazać, że trudno jest utrzymać tę uwagę, gdy twój umysł błądzi. Może być trudno zachować czujność, motywację i być na dobrej drodze, gdy nie jesteś zbytnio zainteresowany ani nie jesteś pobudzany przez wykonywane zadanie. Może się okazać, że gdy zadania są szczególnie nudne lub nudne, opóźniasz dotarcie do nich do ostatniej chwili, w którym to momencie odczuwasz taką presję, że jesteś w stanie zmotywować się, aby w końcu zacząć i wykonać zadanie, lub dostaniesz utknął nie wykonując zadania i musiał stawić czoła konsekwencjom.
3. Przebieg ostatniej minuty
Co ciekawe, dla niektórych osób z ADHD, odkładanie rzeczy do ostatniej chwili może stworzyć sytuację typu awaryjnego - rodzaj pilności - która pomaga napędzać cię do przodu, aby pomyślnie wykonać zadanie. Zbliżający się termin (i natychmiastowe konsekwencje, które nastąpią, jeśli termin nie zostanie dotrzymany) pomoże ci skoncentrować się i wykonać zadanie . Problem polega na tym, że ta nagła potrzeba może wywołać sporo stresu i niepokoju, które mogą wyrządzić ogromne straty zarówno Tobie, jak i Tobie.
Nieuchronnie, te gorączkowe posady w ostatniej chwili również nie są tak wysokiej jakości, jak mogły być bez takiego zwlekania.
4. Poczucie paraliżu i uczucie przytłoczenia
Z drugiej strony możesz doświadczać bolesnego poczucia paraliżu, gdy masz do czynienia z zadaniem lub projektem - chcącym zacząć, ale nie mogącym w żaden sposób dokonać postępu. Możesz odczuwać miażdżące poczucie presji. O ile wiesz, że musisz wykonać zadanie , po prostu nie możesz się ruszyć.
5. Upośledzony zmysł czasu
Czasami osłabienie poczucia czasu prowadzi do problemów z rozpoczęciem zadań . Jeśli masz trudności z oszacowaniem czasu potrzebnego na wykonanie zadania, możesz je odłożyć, myśląc, że masz wystarczająco dużo czasu, aby to zrobić.
ADHD może również utrudniać śledzenie upływu czasu , więc może się okazać, że te terminy wkradły się na ciebie, zanim się zorientujesz.
6. Strach przed porażką
Istnieje wiele czynników związanych z ADHD, które prowadzą do chronicznego zwlekania, w tym rozproszenia, zapominania, dezorganizacji, problemów z ustalaniem priorytetów, sekwencjonowaniem i zarządzaniem czasem. Ponadto, jeśli doświadczyłeś powtarzających się frustracji przy niektórych typach zadań, możesz naturalnie unikać tych zadań, aby uniknąć negatywnych uczuć, które mogą przynieść ci praca przy tych zadaniach. Czasami może być tyle niepokoju związanych z rozpoczęciem zadania, że te uczucia stwarzają jeszcze większą przeszkodę. Strach przed niepoprawnym wykonaniem zadania, strach przed niedoskonałością i lęk przed porażką mogą przyczynić się do zwlekania.
Na szczęście istnieją pewne strategie, które możesz wykorzystać, aby pomóc w przezwyciężeniu przewlekłego zwlekania .