Porady dla studentów dotyczące opinii publicznej mają na celu zmniejszenie lęku, który może wpływać na prezentacje lub przemówienia w klasie. Wskazówki te mogą być również pomocne dla osób z zaburzeniami lękowymi (SAD), które mają trudności z mówieniem przed grupą lub opowiadaniem historii wśród przyjaciół.
Jeśli cierpisz z powodu SAD i chcesz przemówić w szkole podstawowej, szkole średniej, na uniwersytecie lub w szkole wyższej, najlepiej przygotuj się na to, jak to tylko możliwe.
Poza przygotowaniami istnieją jednak strategie, które można zastosować w celu zmniejszenia lęku i walki z chęcią pozostania w domu ze sztuczną chorobą.
Wskazówki
- Mów o tym, co wiesz. Jeśli to możliwe, wybierz temat dla swojej wypowiedzi lub prezentacji, o której dużo wiesz i kochasz. Twoja pasja do tematu będzie odczuwalna przez publiczność, a Ty będziesz się czuł mniej niespokojny, wiedząc, że masz duże doświadczenie, aby czerpać z innych pytań zadawanych przez innych uczniów.
- Ćwiczyć. Nawet świetni mówcy wykonują wcześniej swoje przemówienia. Ćwicz głośno za pomocą urządzenia nagrywającego lub kamery wideo, a następnie obserwuj, jak możesz poprawić. Jeśli czujesz się odważny, ćwicz się z przyjacielem lub członkiem rodziny i proś o opinie.
- Odwiedź pokój. Jeśli masz dostęp do klasy, w której będziesz mówić poza godzinami lekcyjnymi, poświęć czas na wizytę z wyprzedzeniem i przyzwyczaić się do stojącej z przodu sali. Umów się na sprzęt audio-wizualny i ćwicz stojąc w miejscu, w którym będziesz wygłaszał mowę.
- Powiedz komuś o swoim lęku. Jeśli mówisz przed liceum lub na studiach, spotkaj się z nauczycielem lub profesorem przed czasem i opisz swoje obawy związane z wystąpieniami publicznymi. Jeśli jesteś w szkole podstawowej lub średniej, podziel się swoimi obawami ze swoimi rodzicami, nauczycielem lub doradcą. Czasami po prostu dzielenie się wrażeniami może ułatwić pokonanie tremy.
- Wizualizuj zaufanie. Wizualizuj siebie pewnie dostarczając swoją mowę. Wyobraź sobie, że jesteś wolny od niepokoju i angażujesz uczniów w swoją klasę. Chociaż może to teraz wydawać się dla ciebie rozciągające, wizualizacja jest potężnym narzędziem do zmiany sposobu, w jaki się czujesz. Elitarni sportowcy stosują tę strategię, aby poprawić wyniki w zawodach.
- Uświadom sobie, że inni studenci są po twojej stronie. Pomyśl o czasie, kiedy byłeś członkiem widowni, a uczeń wygłaszający przemówienie lub prezentację był wyraźnie nerwowy. Czy mniej myślałeś o tym uczniu? Bardziej prawdopodobne jest, że czułeś współczucie i chciałeś, aby ta osoba czuła się bardziej komfortowo, uśmiechając się lub kiwając głową. Pamiętaj - inni studenci zazwyczaj chcą, abyś odniósł sukces i czuł się dobrze. Jeśli z jakiegoś powodu widzowie nie są po Twojej stronie lub doświadczasz zastraszania lub wykluczenia społecznego, koniecznie porozmawiaj o tym z rodzicem, nauczycielem lub doradcą.
- Skoncentruj się na swojej wiadomości. Kiedy koncentrujesz się na zadaniu, lęk ma mniejsze szanse na wymknięcie się spod kontroli. Skoncentruj się na głównym przesłaniu przemówienia lub prezentacji i postaraj się przekazać tę wiadomość innym uczniom w klasie.
- Zdobądź doświadczenie. Bądź wolontariuszem, aby rozmawiać przed klasą tak często, jak to możliwe. Bądź pierwszym, który podnie ci rękę, gdy pojawi się pytanie. Twoja pewność siebie wzrośnie wraz z każdym publicznym wystąpieniem.
- Obserwuj inne głośniki. Poświęć czas na obserwowanie innych mówców, którzy są dobrzy w tym, co robią. Ćwicz naśladowanie ich stylu i pewności siebie.
- Zorganizuj swoją rozmowę. Każde wystąpienie powinno mieć wstęp, ciało i konkluzję. Ułóż rozmowę tak, aby inni uczniowie wiedzieli, czego się spodziewać.
- Zwróć uwagę publiczności. Większość kolegów z klasy będzie zwracać uwagę przez co najmniej pierwsze 20 sekund; zwróć ich uwagę w tych wczesnych chwilach. Zacznij od interesującego faktu lub historii związanej z tematem.
- Masz jedną główną wiadomość. Skoncentruj się na jednym głównym temacie, a twoi koledzy z klasy dowiedzą się więcej. Połącz różne części swojej rozmowy z głównym tematem, aby wesprzeć ogólną wiadomość. Próba pokrycia zbyt dużej powierzchni może sprawić, że inni uczniowie poczują się przytłoczeni.
- Opowiedz historie. Historie przyciągają uwagę innych uczniów i dostarczają wiadomości w bardziej znaczący sposób niż fakty i liczby. O ile to możliwe, użyj opowieści, aby zilustrować punkt w twojej rozmowie.
- Rozwiń swój własny styl. Oprócz naśladowania dobrych mówców, pracuj nad rozwijaniem własnego stylu jako mówca. Zintegruj własną osobowość ze stylem mówienia i poczuj się bardziej komfortowo przed klasą. Opowiadanie osobistych historii związanych z Twoim tematem to świetny sposób, aby inni uczniowie mogli Cię lepiej poznać.
- Unikaj słów wypełniacza. Słowa takie jak "w zasadzie", "dobrze" i "um" nie dodają niczego do mowy. Poćwicz milczenie, gdy czujesz potrzebę użycia jednego z tych słów.
- Zmień swój ton, głośność i szybkość. Ciekawe głośniki zmieniają wysokość tonu (wysoka lub niska), głośność (głośno versus miękka) i szybkość (szybko lub wolno) ich słów. Dzięki temu twoi koledzy z klasy będą zainteresowani i zaangażowani w to, co mówisz.
- Rozśmiesz publiczność. Śmiech to świetny sposób na zrelaksowanie się zarówno ty, jak i innych uczniów w klasie, a opowiadanie dowcipów może być świetnym przerywaczem lodu na początku mowy. Przećwicz czas i dostarczenie swoich żartów wcześniej i poproś przyjaciela o opinię. Upewnij się, że są odpowiednie dla twojej klasy, zanim zaczniesz.
- Znajdź przyjazną twarz. Jeśli odczuwasz niepokój, znajdź jednego ze swoich przyjaciół w klasie (lub kogoś, kto wydaje się przyjazny) i wyobraź sobie, że mówisz tylko do tej osoby.
- Nie przepraszaj. Jeśli popełnisz błąd, nie oferuj przeprosin. Możliwe, że twoi koledzy z klasy i tak nie zauważyli. Dopóki nie musisz korygować faktu lub figury, nie ma sensu zastanawiać się nad błędami, które prawdopodobnie tylko zauważyłeś. Jeśli popełnisz błąd, ponieważ twoje ręce lub drżenie lub coś podobnego, staraj się rozjaśnić sytuację, mówiąc coś w stylu: "Nie byłem tym zdenerwowany, kiedy obudziłem się dziś rano!" To może pomóc przełamać napięcie chwili.
- Uśmiech. Jeśli wszystko inne zawiedzie, uśmiechnij się. Twoi koledzy z klasy będą postrzegać cię jako ciepłego mówcę i być bardziej otwarci na to, co masz do powiedzenia.
Słowo od
To normalne, że czujecie się przestraszeni za pierwszym razem, gdy mówicie przed swoją klasą. Jeśli jednak obawiasz się, że przeszkadza ci w codziennym życiu i nie pozwalasz zasnąć w nocy, może być pomocne, abyś zobaczył kogoś o twoim lęku. Spróbuj porozmawiać z rodzicem, nauczycielem lub doradcą o tym, jak się czujesz. Jeśli to nigdzie Cię nie zaprowadzi, poproś o spotkanie z lekarzem. Poważny lęk przed wystąpieniami publicznymi jest prawdziwym zaburzeniem, które można poprawić w trakcie leczenia.
> Źródła:
> Uniwersytet Bentley. Porady dla publiczności dla studentów.
> Systemy intuicyjne. Dwadzieścia wspaniałych wskazówek dla wystąpienia publicznego.
> Magazyn prezentacyjny. 14 porad dla publiczności.
> Toastmasters International. 10 wskazówek dotyczących pomyślnego przemawiania publicznego.