Jak sprawić, by cele były mniej przytłaczające i bardziej osiągalne
Ustawianie i zarządzanie celami jest bardzo ważne dla osób z PTSD i bez niego. Cele mogą nadać celowi i kierunku życia, a także motywować do zdrowych zachowań ukierunkowanych na poprawę swojego życia.
Jednak cele mogą również być bardzo przytłaczające i źródłem stresu, szczególnie jeśli zmagają się Państwo z zespołem stresu pourazowego lub innym zaburzeniem zdrowia psychicznego.
Czasami ludzie określają cele, które są zbyt wysokie, trudne do osiągnięcia lub zbyt odległe w przyszłości. Może to wywołać poczucie bezradności i beznadziejności, zwiększając ryzyko depresji i niskiej motywacji. Ponadto, czasami cele mogą wysłać wiadomość, że miejsce, w którym teraz jesteś, nie jest wystarczająco dobre, potencjalnie wywołujące poczucie wstydu i winy.
Dlatego musisz być ostrożny, kiedy wyznaczasz cele. Ważne jest, aby podchodzić do celów, które poprawiają nastrój i jakość życia , a nie zwiększają stres. Poniżej znajdują się wskazówki, jak zmniejszyć stres. Oprócz zmniejszenia dystresu, przestrzeganie tych wskazówek może również zwiększyć prawdopodobieństwo osiągnięcia celów.
Podziel swoje cele na mniejsze cele
Duże cele często mogą wydawać się nieosiągalne i odległe. Dlatego pomocne może być rozbicie tego większego celu w serii mniejszych celów, które można osiągnąć w najbliższej przyszłości.
Pomyśl o tych mniejszych celach jako o krokach, które w końcu doprowadzą cię do większego celu, jaki sobie wyznaczyłeś.
Pomyśl o tym, co napędza Twoje cele
Kiedy ustalamy duże cele, które mogą zająć trochę czasu, możemy czasami zapomnieć, dlaczego postawiliśmy ten cel w pierwszej kolejności. W rezultacie możemy stracić motywację, aby osiągnąć ten cel.
Aby temu przeciwdziałać, zastanów się, dlaczego tak celujesz. Jakie wartości napędzają dążenie do tego celu?
Na przykład, powiedzmy, że postawiłeś sobie za cel uzyskanie dyplomu ukończenia studiów. Być może postawiłeś ten cel, ponieważ cenisz edukację. Podobnie możesz ustawić ten cel, ponieważ cenisz rodzinę i wiesz, że wykształcenie wyższe może otworzyć wiele możliwości dla większego bezpieczeństwa finansowego dla Ciebie i Twojej rodziny.
Skorzystaj z nagrody za postępy
Często, gdy ktoś osiąga cel, szybko przechodzi do następnego celu. Poświęć trochę czasu, aby rozpoznać swoje osiągnięcia. Nagradzaj siebie. Wyjdź na kolację lub kup sobie prezent. Zrób coś, co oznacza twój postęp.
Daj sobie pozwolenie na zmianę celów
Czasami podczas realizacji celu zdajemy sobie sprawę, że nie chcemy już tego celu. Nasze zainteresowania mogły się zmienić lub inne cele mogą mieć priorytet. Może być trudno nie ukończyć celu, zwłaszcza po tym, jak wiele ciężkiej pracy poszło w jego realizację. Daj sobie pozwolenie, aby skupić uwagę na innych celach. Nie poddajesz się. Zmieniasz ostrość. Będziesz musiał stawić czoła gorszym konsekwencjom (niska motywacja, brak zainteresowania), jeśli będziesz trzymał się starego celu, mimo że już go nie pragniesz.
Uważaj na perfekcjonizm lub wysokie standardy
Nikt nie jest doskonały, a ustanawianie wysokich standardów może sprawić, że cele będą jeszcze bardziej przytłaczające i trudne do osiągnięcia. Niepowodzenia będą miały miejsce. To jest w porządku. Najważniejszą rzeczą jest to, że podchodzisz do tych niepowodzeń z samozadowoleniem (nie pobijaj się lub obwiniaj siebie - to tylko zwiększy twój niepokój) i ponownie zaangażuj się w dążenie do celu.
Niech inni wiedzą o Twoich celach
Niektóre cele mogą wymagać ogromnego wysiłku. Dlatego skorzystaj z pomocy innych. Może być również pomocne dla innych, aby dowiedzieć się, jakie cele realizujesz, ponieważ mogą Cię skupić i zaangażować w momentach, kiedy możesz odczuć, że twoja motywacja słabnie.
Inne osoby mogą również zapewnić wsparcie społeczne, aby pomóc w lęku i stresie, które mogą uniemożliwić osiągnięcie celu.
Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, znacznie łatwiej osiągniesz swoje cele, zwiększysz pewność siebie i poprawisz jakość życia. Cele mogą być bardzo pomocne; jednak cele mogą wywoływać stres, niepokój i inne nieprzyjemne emocje, szczególnie jeśli już zarządzasz wymaganiami zaburzeń zdrowia psychicznego. Dlatego bardzo ważne jest, abyś dążył do osiągnięcia celów w sposób minimalizujący stres i maksymalizujący sukces.