Terapia poznawcza oparta na uważności (MBCT) jest rodzajem psychoterapii, która polega na połączeniu terapii kognitywnej , medytacji i kultywacji zorientowanej na teraźniejszość, nieoceniającej postawy zwanej "uważnością".
Historia poznawczej terapii poznawczej
MBCT zostało opracowane przez terapeutów Zindela Segala, Marka Williamsa i Johna Teasdale'a, którzy chcieli rozwinąć terapię zwaną terapią poznawczą, opracowaną przez Aarona T.
Beck w latach sześćdziesiątych. Uważali, że dzięki zintegrowaniu go z programem opracowanym w 1979 r. Przez Jona Kabata-Zinna, nazywanym zmniejszaniem stresu opartym na uważności (MBSR), terapia może być z kolei jeszcze bardziej skuteczna.
MBSR, w międzyczasie, opiera się na naukach uważności buddyzmu, religii Wschodu założonej przez Siddhartha Gautamę, który żył i nauczał na północno-wschodnim subkontynencie indyjskim w pewnym okresie między VI a IV wiekiem pne.
Czym jest terapia poznawcza?
Podstawowym założeniem terapii poznawczej jest to, że myśli poprzedzają nastroje i że fałszywe przekonania same prowadzą do negatywnych emocji, takich jak depresja. Celem terapii poznawczej jest pomoc w rozpoznaniu i ponownym ocenie wzorców negatywnych myśli i zastąpieniu ich pozytywnymi myślami, które lepiej odzwierciedlają rzeczywistość.
W jaki sposób buduje się na terapii poznawczej?
Terapia kognitywna oparta na uważności opiera się na zasadach terapii poznawczej za pomocą takich technik, jak medytacja uważności, aby nauczyć pacjenta świadomego zwracania uwagi na jego myśli i uczucia bez stawiania na nich jakichkolwiek osądów, lub bez angażowania się w to, co mogło być lub może wystąpić w przyszłości.
Zapewnia przejrzystość myśli i może dostarczyć narzędzi potrzebnych do łatwiejszego odpuszczenia negatywnych myśli, zamiast pozwolić im karmić się depresją.
Zasadniczo, podobnie jak w przypadku terapii kognitywnej, MBCT opiera się na teorii, że jeśli cierpisz na depresję w przeszłości i cierpisz na depresję, prawdopodobnie powrócisz do tych automatycznych procesów poznawczych, które spowodowały epizod depresyjny w przeszłości.
Dzięki MBCT możesz nauczyć się przerywać te automatyczne procesy myślowe.
Do czego służy
Celem MBCT jest pomóc pacjentom z przewlekłą depresją nauczyć się, jak unikać nawrotów, nie angażując się w te automatyczne wzorce myślowe, które utrwalają i pogarszają depresję. Badania wykazały również, że może pomóc zmniejszyć apetyt na substancje uzależniające .
Czego można się spodziewać po wprowadzeniu programu MBCT
Program MBCT to interwencja grupowa trwająca osiem tygodni. W ciągu tych ośmiu tygodni odbywa się cotygodniowy kurs trwający dwie godziny i jeden dzień po piątym tygodniu.
Jednak większość praktyki odbywa się poza klasą. Uczestnicy proszeni są o stosowanie medytacji z przewodnikiem i starają się pielęgnować uważność w swoim codziennym życiu.
Mimo to, chociaż wiele ciężkiej pracy MBCT jest samokontrolą, osoby stojące za tą koncepcją podkreślają, że same zajęcia są ważne dla skuteczności programu. Jednak niekoniecznie istnieje ustalona sieć nauczycieli na całym świecie lub jeden katalog, w którym można znaleźć kogoś bliskiego domu.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o MBCT, możesz dowiedzieć się więcej na oficjalnej stronie programu.
Źródła:
Crane, Rebecca. Terapia poznawcza oparta na uważności . Nowy Jork: Routledge, 2009.
Hayes, Steven C., Victoria M. Follette i Marsha M. Linehan, wyd. Uważność i akceptacja: poszerzanie tradycji poznawczo-behawioralnej . New York: The Guilford Press, 2004.