Kofeina jest tak powszechna w społeczeństwie amerykańskim, że można łatwo zapomnieć, że jest uzależniająca. Pracownicy biurowi są szczególnie podatni na zwykłe picie kawy, ponieważ pomaga zachować czujność i odpędzać zmęczenie. Niektórzy ludzie nawet myślą, że kofeina poprawia ich pamięć , chociaż dowody na to są mieszane.
Ale na pewno są znane skutki uboczne kofeiny.
Następujące skutki uboczne zatrucia kofeiną są nawet zawarte w Diagnostycznym i Statystycznym Podręczniku Zaburzeń Psychicznych (DSM 5), złotym standardzie dla diagnozowania problemów ze zdrowiem psychicznym.
Krótkoterminowe skutki uboczne kofeiny
- Niepokój - w zasadzie jest to relaks i uspokojenie.
- Nerwowość - to poczucie niepokoju psychicznego, rodzaj niepokoju umysłu, który często idzie w parze z niepokojem.
- Podekscytowanie - chociaż emocje są często pozytywnym doświadczeniem, po zbyt dużej ilości kofeiny, możesz być zbyt podekscytowany drobnymi zdarzeniami, które mogą być niezręczne w sytuacjach społecznych.
- Bezsenność - może objawiać się na wiele różnych sposobów, ale ogólnie rzecz biorąc, powoduje trudności z zasypianiem.
- Flushed Face - czerwona twarz w pracy może sprawić, że będziesz zakłopotany i może być zawstydzający!
- Diureza - kolejny żenujący efekt uboczny zbyt dużej ilości kofeiny, możesz skończyć bieganiem do łazienki i oddaniem moczu więcej niż zużyłeś.
- Zaburzenia żołądkowo-jelitowe - istnieje szereg zaburzeń żołądkowo-jelitowych , które mogą być skutkami ubocznymi nadmiaru kofeiny, w tym bólów brzucha, gazów, zgagi, zaparć, biegunki, nudności i wymiotów. Jednakże, podczas gdy bóle brzucha występują dość często po dużej ilości kawy, wymioty występują dość rzadko, a jeśli masz taką reakcję, powinieneś całkowicie unikać kofeiny, dopóki nie omówisz tego z lekarzem.
- Skurcze mięśniowe - mimowolne skurcze mięśni są denerwującym efektem ubocznym kofeiny u niektórych osób, ale są też inne przyczyny, więc spróbuj powstrzymać się od kofeiny, jeśli jest to ciągły problem dla ciebie i sprawdź, czy drgania ustępują. Jeśli tak nie jest, porozmawiaj z lekarzem o leczeniu tego powszechnego problemu.
- Pływowy strumień myśli i mowy - jest to powszechny efekt uboczny leków pobudzających i często jest bardziej denerwujący dla słuchacza niż dla rozmówcy. Należy jednak pamiętać, że nadmierne stymulowanie kawy i dominujące rozmowy mogą podważyć popularność w pracy.
- Tachykardia lub arytmia serca - te działania niepożądane to zmiany szybkości i regularności bicia serca i są z pewnością powodem do niepokoju. Przestań używać kofeiny i skontaktuj się z lekarzem, jeśli uważasz, że twoje bicie serca jest nieprawidłowe, szczególnie jeśli czujesz, że jest nadmiernie szybkie lub nieregularne.
- Okresy niewyczerpalności - chociaż ten efekt uboczny może wydawać się pożądany, wszyscy potrzebujemy odpoczynku. Jeśli nie jesteś w stanie zmęczyć się wystarczająco, aby uzyskać odpowiedni odpoczynek, możesz uciec i nie dać swojemu ciału odpowiedniego czasu na naprawę. Możesz nie czuć się wyczerpany, ale twoje ciało będzie zużyte bez regularnych przerw w działaniu.
- Pobudzenie psychomotoryczne - jest to rodzaj fizycznej niepokoju, która utrudnia uspokojenie ciała.
Badania wykazały, że wiele osób nie wie o tych skutkach ubocznych, a duża część badań nad kofeiną pochwaliła pozytywne krótkoterminowe efekty , takie jak zwiększona uwaga i energia, bez uwzględnienia tych skutków zdrowotnych.
> Źródła:
> Derbyshire, E. & Abdula, S. "Przyzwyczajone spożywanie kofeiny u kobiet w wieku rozrodczym" J Hum Nutr Diet 21: 159-164. 2008.
> Amerykańskie Stowarzyszenie Psychiatryczne. Podręcznik diagnostyczno-statystyczny zaburzeń psychicznych, wydanie piąte, (DSM 5), Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne. 2013.
> Farag, N., Whitsett, T., McKey, B., Wilson, M., Vincent, A., Everson-Rose, S. i Lovallo, W. "Kofeina i odpowiedź ciśnienia krwi: seks, wiek i Stan hormonalny, " Journal of Women's Health 19: 1171-1176. 2010