Terapia sztuką była szeroko praktykowana przez wiele, wiele lat, zarówno formalnie w kontekście terapeutycznym, jak i nieformalnie wśród tych, którzy po odciągnięciu czują się lepiej. Kilkadziesiąt lat temu, psycholog Carl Jung zalecał, aby mandale kolorystyczne (okrągłe wzory, które mogą zawierać zawiłe wzory lub symbole) jako interwencja terapeutyczna promująca zdrowie psychiczne, ponieważ dostrzegł, że mandale rysujące wywierały uspakajający wpływ na swoich pacjentów, ułatwiając im przetwarzanie myśli i emocji .
Od tego czasu arteterapeuci od dawna zalecają tę praktykę i donoszą o pozytywnych wynikach, choć wyniki te nie zostały wykazane w badaniach aż do późniejszych. Chociaż wciąż jest miejsce na wiele badań nad mandalami i rysowaniem, na ogół kilka badań już pokazało nam kilka ważnych informacji na temat skuteczności wykorzystania sztuki do łagodzenia stresu. Oto niektóre z najbardziej wymownych ustaleń.
Tworzenie sztuki może zminimalizować niepokój i podnieść nastrój
W jednym z badań przeprowadzonych przez badaczy Chloe Bell i Steven Robbins losowo przydzielono 50 dorosłych w wieku 30 i poniżej, aby utworzyć dzieło sztuki lub posortować serię odbitek. Zanim któraś z grup została poproszona o zrobienie czegokolwiek związanego ze sztuką, poproszono ich o zaangażowanie się w łagodny stresor tworzenia 10-itemowej listy swoich "najbardziej naglących obaw i zmartwień", która została zaprojektowana, aby stworzyć łagodny negatywny nastrój. i łagodny niepokój, że działania mogą następnie potencjalnie zminimalizować.
Następnie otrzymali ocenę swoich nastrojów i poziomów lęku. Na koniec otrzymali papier, kredki, ołówki węglowe i pastele olejne, a także 20 minut, aby stworzyć sztukę lub stos 60 odbitek artystycznych i instrukcje ich sortowania "w oparciu o ich obrazową zawartość". następne 20 minut, w zależności od grupy, do której zostali przydzieleni.
Obie te czynności wystawiały badanych na sztukę, ale tylko pierwsza grupa była zaangażowana w twórczą ekspresję.
Po zebraniu trzech miar negatywnego nastroju i lęku przed i po każdej interwencji, wyniki pokazały, że grupa, która stworzyła prace graficzne doświadczyła znacznie większej redukcji negatywnego nastroju i lęku w porównaniu z grupą sortującą sztuki, pokazując, że sam akt tworzenia sztuki może znacząco zminimalizować negatywny nastrój i lęk, niektóre negatywne skutki stresu. (Jeśli martwisz się, że tematy są celowo podkreślane przez myślenie o swoich najbardziej naglących obawach w związku z badaniem, naukowcy poprosili ich, aby stworzyli listę 10 najbardziej pozytywnych lub ulubionych wspomnień przed ich wyjazdem , co może być całkiem pomocna sama w sobie).
Tworzenie mandali może zminimalizować objawy traumy
Kolejne badanie przeprowadzone przez badaczy Patti Henderson i Davida Rosena z Texas A & M University i Nathana Mascaro z Emory University School of Medicine zostało przeprowadzone z osobami cierpiącymi na zespół stresu pourazowego podzielonego na 36 osób na dwie grupy: tych, którzy rysowali mandale przez 20 minut na raz przez trzy dni w rząd i ci, którzy zostali poinstruowani, aby narysować obiekt na taki sam okres czasu.
Ci, którzy wyciągnęli mandale, wykazywali zmniejszenie objawów traumatycznych w okresie jednego miesiąca, podczas gdy ci, którzy narysowali przedmiot, nie zrobili tego. (Należy zauważyć, że badano inne potencjalne różnice w grupach, ale była to jedyna różnica, która była statystycznie istotna, niektóre z tych spodziewanych zmian, takie jak różnice w poziomach lęku u tych, którzy narysowali mandale i u tych, zostały znalezione w podobnych badaniach z mniej urazowanymi osobnikami, więc możliwe jest, że łatwiejszy wpływ na łagodniejsze stany stresu może mieć rysunek).
Należy zauważyć, że w tym badaniu uczestnicy zostali poproszeni o stworzenie własnych mandali za pomocą symboli, które reprezentowały ich uczucia lub emocje związane z ich traumą jako częścią projektu, a nie kolorowanie w wzorzystych mandalach, które zostały wcześniej utworzone.
Z tego powodu może tu być jakiś dodatkowy element katharsis. Jednak akt mandali kolorystycznych jest podobny, ponieważ wybór kolorów i sam uspokajający akt barwienia są takie same.
Kolorowanie zdjęć może złagodzić niepokój - brak koniecznych umiejętności rysowania
Ostateczne, odpowiednie badanie zostało przeprowadzone przez badaczy Renee van der Vennet i Susan Serice. W badaniu zmierzyli poziom lęku 50 osób, wywołali niepokój u badanych, prosząc ich o napisanie o strasznym incydencie z przeszłości przez cztery minuty, ponownie ocenili poziom lęku, a następnie podzielili je na trzy grupy: jedną z kolorowymi mandalami, jedną z nich. to było w szkocką kratę i takie, które swobodnie rysowało się na czystym papierze. Każda grupa rysowała przez 20 minut za pomocą sześciu kolorowych ołówków.
Naukowcy zmierzyli poziomy lęku zarówno przed, jak i po czynnościach rysunkowych i odkryli, że ci, którzy zajmowali się barwieniem mandali, doświadczyli obniżonego poziomu lęku w znacznie większym stopniu niż ci, którzy narysowali szkocką kratę lub zajmowali się swobodnym rysowaniem na czystym papierze. Różnica między mandalami kolorystycznymi a rysowaniem z góry określonego (plaid) wzoru może leżeć w wybranych kreatywnych wyborach, pięknie produktu końcowego lub czymś podobnym. Naukowcy zauważyli, że ci, którzy znajdowali się w stanie swobodnego rysowania, zatrzymali się, aby zastanowić się, co narysować, a niektórzy wydawali się walczyć z otwartością zadania rysowania; być może było zbyt wiele wyborów z darmowym rysunkiem, gdzie rysunek mandali pozwolił na większą koncentrację, skupienie i myślowość . (I czasami posiadanie zbyt wielu wyborów może być stresujące samo w sobie, nawet jeśli wybory są stosunkowo niewielkie).
Badanie to jest szczególnie istotne dla tych, którzy nie do końca czują się komfortowo ze swoimi zdolnościami artystycznymi, ale korzystają z doodlingu i kolorowania (co jest dużą grupą!) I wspierają książki do kolorowania, które stały się coraz bardziej popularne wśród dorosłych.
Końcowe przemyślenia
To wspaniała wiadomość dla tych, którzy chcą złagodzić niepokój i stres oraz podnieść nastrój. Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się, czy poświęcenie kilku minut na narysowanie zdjęcia może rzeczywiście pomóc w stresie, teraz wiesz, że to możliwe. (Być może dlatego wielu z nas instynktownie rysuje po bokach list rzeczy do zrobienia lub dlaczego nastolatki często rysują na zajęciach zdjęcia). Jeśli zastanawiasz się, czy warto wypróbować kolorowankę odbarwień stresujących (tak jak ja), wydaje się, że mogą one rzeczywiście być pomocne, ponieważ mandale użyte w trzecim badaniu były bardzo podobne do mandali z kolorowanek mandali sprzedawanych w popularnych księgarniach. Po prostu tworzenie czegoś, co uznasz za piękne, lub które wyraża twoje emocje, może być pomocne, więc pozwól swojemu dziecku rozluźnić się i wyciągnij te kolorowe kredki! Wypróbuj niektóre działania artystyczne, które mogą złagodzić stres .
Źródła:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Wpływ produkcji artystycznej na negatywny nastrój: Randomizowana, kontrolowana próba. Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association , v24 (2), 71-75.
Henderson, P., Rosen, D., Mascaro, N. (2007). Empiryczne badania nad uzdrawiającym charakterem mandali. Psychology of Aesthetics, Creativity and the Arts , tom 1 (3), 148-154.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Czy mandale kolorystyczne redukują lęk? Badanie replikacji . Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association, tom 29 (2), 87-92.