Decyzje są częścią codziennego życia. Niezależnie od tego, czy decydujesz o tym, co zamówić z menu na lunch, gdzie zaparkować samochód, czy wcześnie wieczorem. Konieczne są także większe decyzje życiowe, takie jak: jeśli chcesz się przeprowadzić przez kraj lub ubiegać się o nową pracę. Wielu dorosłych z ADHD czuje, że nie są dobrymi decydentami. Może tak być dlatego, że nie mają zaufania do siebie i obawiają się, że podejmą złą decyzję.
Może tak być, ponieważ mają historię podejmowania impulsywnych decyzji, które później żałują. Lub to połączenie tych dwóch. Jednakże, gdy zaczynasz wierzyć, że podejmujesz decyzje w odpowiednim czasie, czujesz się szczęśliwszy, ponieważ czujesz, że kontrolujesz swoje życie.
Oto 10 sugestii do podejmowania decyzji.
1. Można podjąć "złą decyzję"
Wiele osób z ADHD jest tak zaniepokojonych podejmowaniem "złej" decyzji, że są sparaliżowani niezdecydowaniem. Stawanie się pewnym decydentem wymaga zmiany mentalnej. Nie oglądaj się za siebie i myśl, że podjąłeś "błędną" decyzję. Zamiast tego patrz dalej i "poprawiaj kurs", tak jak robią to piloci samolotowi.
2. Nagraj swoje decyzje
Aby zwiększyć zaufanie do podejmowanych decyzji, zapisz wszystkie decyzje, które podejmujesz. Z czasem zdasz sobie sprawę, że podejmujesz wiele doskonałych decyzji. Niemniej jednak pamiętasz tylko decyzje, które podejmujesz, a później żałujesz.
Ta "lista decyzji" pomoże ci uzyskać zrównoważoną perspektywę, a z kolei zapewni ci pewność, której potrzebujesz, aby podejmować więcej decyzji.
3. Stwórz czas na podejmowanie decyzji
Podejmowanie decyzji wymaga trochę czasu i energii mentalnej. Wiele osób żyjących z ADHD jest zajęta od momentu zadzwonienia budzika, aż głowa uderzy w poduszkę.
Wielkie decyzje nie mogą być podejmowane, gdy się kręcisz. Jeśli chcesz podjąć decyzję, zarezerwuj spotkanie ze sobą i zapisz je w swoim terminarzu . Następnie, w wyznaczonym czasie, wyłącz telefon i zamknij komputer, koncentrując się na decyzji.
4. Zapisz decyzję
Zdobądź dużą kartkę papieru i u góry strony, zapisz swoją decyzję. Prosta czynność zapisania tego pomaga bardzo dokładnie określić Twoją decyzję.
5. Plusy i minusy
Wymień pro i con's decyzji. Mózguj tyle, ile możesz, nawet jeśli niektóre z nich wydają się być naciągane.
6. Badania
Jeśli wydawanie decyzji wydaje się trudne, może to oznaczać, że nie dysponujesz wystarczającymi informacjami, aby podjąć świadomą decyzję. W takim przypadku zbieraj informacje, wykonując badania online, rozmawiając z ludźmi itp.
7. Twoje cele
Decyzje nie są podejmowane w izolacji. Wpływają na nich resztę życia. Przypomnij sobie swoje cele: krótkoterminowe i długoterminowe. Nawet trudna decyzja jest o wiele łatwiejsza, gdy rozważasz ją w odniesieniu do twoich celów.
8. Głosuj swoją decyzją
Porozmawiaj o zaletach i wadach swojej decyzji z przyjacielem lub członkiem rodziny. Nie dlatego, że chcesz, aby podejmowali decyzję za ciebie, ale dlatego, że artykułowanie twoich opcji innej osobie pomaga utrwalić je w twoim umyśle.
Często, zanim skończysz wyjaśniać wszystkie swoje punkty, osiągniesz swój własny wniosek.
9. Impulsywne decyzje
Jeśli masz skłonność do podejmowania impulsywnych decyzji, wykonaj kroki od 3 do 8 na tej liście. Kroki te zmuszają Cię do spowolnienia i przemyślenia decyzji przed zobowiązaniem się do czegokolwiek.
10. Ćwicz
Im więcej decyzji podejmujesz, tym łatwiej stają się one. Zacznij od mniejszych i łatwiejszych i buduj na trudniejsze.