Niektórzy ludzie z zaburzeniami lękowymi (SAD) mają taką myśl: "Chciałabym być niewidzialna".
Czy kiedykolwiek czułeś się w ten sposób? Większość ludzi z SAD próbuje stać się niewidzialnymi. Nie mówią, więc nie zwracają uwagi na siebie. Spoglądają w dół, aby nie nawiązać kontaktu wzrokowego. Unikali sytuacji, aby nie musieli stawać twarzą w twarz z ludźmi.
Chociaż twoje pragnienie bycia niewidzialnym jest prawdopodobnie dość silne, czy to naprawdę rozwiąże cokolwiek?
Co byś stracił będąc niewidzialnym?
- Nikt nie będzie wiedział, że tam jesteś.
- Nie miałbyś okazji nawiązać przyjaźni i mieć związków.
- Wszystkie twoje potrzeby, pragnienia i pragnienia zostałyby zignorowane.
- Twoje opinie nigdy nie zostaną usłyszane.
- Ludzie straciliby możliwość poznania ciebie.
Jeśli masz SAD, być może już jesteś niewidzialny i te rzeczy już są prawdą.
Czym jest przeciwieństwo bycia niewidzialnym? Bycie widzianym? Słyszał? Czy możesz to załatwić?
Prawdopodobnie nie od razu, jeśli byłeś niewidzialny przez długi czas. Ale stopniowo i powoli, możesz przestać być niewidzialnym i stawić czoła swoim lękom.
Co myślisz? Czy pozostaniesz niewidzialny, czy chcesz więcej?
Badania nad byciem niewidzialnym
W jednym interesującym badaniu badacze wykorzystali rzeczywistość wirtualną, aby przetestować efekt postrzegania własnego ciała jako niewidzialnego. To, co znaleźli, było interesujące - społecznie niespokojne reakcje na stanie przed publicznością zostały zmniejszone, gdy uczestnik postrzegał własne ciało jako niewidzialne.
Autorzy badania sugerowali, że rozpoczęcie terapii rzeczywistości wirtualnej niewidzialnym ciałem może pozwolić ludziom z zaburzeniami lękowymi na stopniowe przezwyciężanie lęków.
Poza tym zastosowaniem do leczenia, co może nam powiedzieć to badanie? Wyobraź sobie przez chwilę, że stoisz przed publicznością, ale byłeś niewidzialny.
Czy twoje serce nadal będzie ścigać się? Czy czułbyś się chwiejnie i panicznie? Czy twój strach jest zależny od tego, czy widzowie cię widzą, czy też istnieje po prostu dlatego, że widzisz publiczność?
Na podstawie ustaleń z tego badania możemy wywnioskować, że to nie tylko obecność publiczności, ale myśl, że patrzą na ciebie, powoduje niepokój. W istocie wiemy, że osoby z SAD mają tendencję do odczuwania " efektu reflektorów ", w którym myślisz, że wszystkie oczy są na tobie, nawet jeśli nie są.
Więcej niewidzialne niż myślisz
Chociaż możesz nie być w stanie poradzić sobie z sytuacją wirtualnej rzeczywistości w swoim życiu, aby praktykować bycie niewidzialnym, możesz zamiast tego przeprowadzić eksperymenty behawioralne, aby przetestować dokładnie, ile inni ludzie zauważają, co robisz. Innymi słowy, zachowuj się głupio celowo, aby zobaczyć, jaką reakcję otrzymujesz.
Jeśli chcesz uzyskać jeszcze więcej dogłębnej terapii, terapia ekspozycji jest techniką stosowaną przez terapeutów w ramach terapii poznawczo-behawioralnej (CBT). Krótko mówiąc, wiąże się to z tym, że stopniowo stajesz wobec swoich obaw i uczysz się, że możesz znajdować się w sytuacjach, które wywołują Twój lęk. W końcu twój niepokój zniknie, jeśli zostaniesz wystarczająco długo.
Chociaż terapia ekspozycji jest zazwyczaj praktykowana przez terapeutę , można ją również wykonać samodzielnie, jako ćwiczenie samopomocy.
Poniżej znajdziesz wiele poradników, jak samodzielnie ćwiczyć terapię ekspozycją.
Źródło:
Guterstam A, Abdulkarim Z, Ehrsson HH. Iluzoryczna własność niewidzialnego ciała zmniejsza autonomiczne i subiektywne reakcje lękowe. Scientific Reports 2015; 5: 9831.