Stres pochodzi z wielu dziedzin życia, a ulga w stresie ma wiele postaci. Podczas gdy niektórzy ludzie lubią używać jednego ulubionego narzędzia do łagodzenia stresu, wielu ekspertów uważa, że najbardziej efektywnym sposobem na zmniejszenie stresu jest atak na stres z kilku różnych kierunków, wykorzystujący ogólny "plan ataku" na stres.
Ważnym pierwszym krokiem w planie redukcji stresu jest posiadanie jednej lub dwóch szybkich strategii zmniejszających stres, które mogą pomóc Ci złagodzić fizjologię lub odstresować twój umysł, aby odwrócić reakcję stresową twojego ciała tak, abyś mógł jasno myśleć i uniknąć negatywnych skutków chronicznego stresu .
Oto kilka szybkich i skutecznych strategii łagodzenia stresu, które mogą pomóc w tym, aby: właśnie te ćwiczenia po stresie, po opanowaniu, powinny pozwolić Ci na odstresowanie w czasie poniżej 5 minut, abyś mógł przejść do następnych kroków w stresie pomocy lub natychmiast stawić czoła stresorom pod ręką.
Oto kilka strategii do wypróbowania:
Ćwiczenia oddechowe
Relaksacyjne oddychanie jest jednym z najpopularniejszych sposobów szybkiego uspokojenia z dobrego powodu: ćwiczenia oddechowe mogą być wykonywane przez każdego, w dowolnym momencie, przy niewielkim wysiłku i bez żadnych kosztów! Ćwiczenia oddechowe można łączyć z innymi technikami redukcji stresu (takimi jak obrazowanie z przewodnikiem lub medytacja), aby uzyskać dodatkowe korzyści i łatwość użycia. Dowiedz się więcej o ćwiczeniach oddechowych i naucz się techniki szybkiego odciążania oddechu .
PMR
Progressive Muscle Relaxation , czyli PMR, jest techniką, której możesz się nauczyć, dzięki ćwiczeniom, możesz szybko rozluźnić wszystkie mięśnie w ciele, uwalniając napięcie od stresu.
Podobnie jak w przypadku każdej z technik wspomnianych w tym artykule, PMR pomaga szybko odwrócić reakcję stresową organizmu. Można to zrobić praktycznie w dowolnym czasie lub miejscu, gdy tylko nauczysz się techniki i ją ćwiczysz. (Jest to szczególnie przydatne, gdy próbujesz zasnąć .) Dowiedz się więcej o tym, jak ćwiczyć PMR .
Mini-Medytacja
Medytacja zyskuje status filaru zarządzania stresem, ponieważ przynosi tak wiele wspaniałych korzyści, w tym (po konsekwentnej praktyce) odporność na przyszłe stresory! Wiele osób nie chce się uczyć medytacji, ponieważ uważają, że nie mają umiejętności uczenia się techniki lub czasu na regularną praktykę. W rzeczywistości medytacja może być bardzo prosta do nauczenia, a nawet 5 minut medytacji może mieć znaczenie. Dowiedz się więcej o korzyściach płynących z medytacji i praktykach 5-minutowej medytacji .
Aromaterapia
Jeśli chodzi o łatwość użycia, aromaterapia jest tak prosta, jak się da! Badania wykazują, że niektóre rodzaje aromaterapii mogą być skuteczne w celu złagodzenia stresu , a gdy masz już aromaterapię , jest to pasywna redukcja stresu - nie musisz nic robić, poza zwykłymi zajęciami, jak zwykle! (Techniki łączone mogą zapewnić dodatkowe ulgi w stresie, ale nie są konieczne.) Dowiedz się więcej o badaniach dotyczących aromaterapii i znajdź sposoby na wykorzystanie aromaterapii w celu złagodzenia stresu .
Quick Burst of Exercise
Ćwiczenie to doskonała technika odprężania, ponieważ jest świetna dla całego twojego ciała i przynosi fizyczne korzyści, inne niż te doświadczane z powodu odwrotnej reakcji na stres.
Ćwiczenie może zapewnić rozproszenie uwagi, endorfiny i ujście dla frustracji. Niestety, nie zawsze jest to praktyczne "szybkie" działanie zapobiegające stresowi , ponieważ pełne korzyści z ćwiczeń często nie są osiągane, dopóki nie wystąpi trwała aktywność fizyczna, a to może spowodować spocenie; w związku z tym nie można go używać w klasie ani w biurze, ani w przypadku spotkań z klientami i stresu. Jednak w sytuacjach, w których może on działać, nawet szybki wybuch ćwiczeń (np. Szybki bieg po kilku schodach lub kilka zestawów pompek) może być przydatny w celu złagodzenia stresu. (Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.) Dowiedz się więcej o korzyściach płynących z ćwiczeń i korzystaniu z ćwiczeń w celu redukcji stresu.
Mieć niezły ubaw
Utrzymanie poczucia humoru może złagodzić stres na kilka sposobów . Po pierwsze, istnieją specyficzne korzyści, które można uzyskać ze śmiechu, które mogą pomóc Ci złagodzić stres, a nawet zachować zdrowie w swoim życiu. Ponadto, śmiech łączy ludzi, a wsparcie społeczne jest dobre dla ulgi od stresu. Co więcej, trudno się zestresować, kiedy się śmiejesz. A utrzymanie poczucia humoru przypomina nam, że nasze stresory mogą nie być tak groźne, jak się wydaje, i prawdopodobnie też mają rozwiązania. Z tych powodów śmiech w obliczu stresu może pomóc Ci poczuć się lepiej w ciągu kilku minut. Dowiedz się więcej o korzyściach płynących ze śmiechu i o tym, jak zachować poczucie humoru w obliczu stresu.