Nie każdy z uogólnionym zaburzeniem lękowym (GAD) jest w stanie poradzić sobie z lękiem w pracy. Wiele osób zmaga się z nadmiernym niepokojem związanym z różnorodnymi codziennymi problemami związanymi z pracą, a nawet z życiem osobistym, próbując wykonać swoją pracę.
Ten typ lęku jest wyniszczający i znacznie większy niż można się było spodziewać po prostych obawach.
Często powoduje również fizyczne objawy, które mogą sprawić, że życie zawodowe będzie nieszczęśliwe.
Obawy o pracę
Osoby z uogólnionymi zaburzeniami lękowymi mogą martwić się o jeden z następujących czynników podczas pracy:
- obawy dotyczące dojazdu do pracy
- martwi się o zadania robocze
- rodzinne zmartwienia
- problemy finansowe
- problemy zdrowotne
Problemy związane z pracą zawodową
Te obawy mogą przekładać się na następujące problemy w pracy (między innymi):
- niemożność koncentracji
- niezdolność do skupienia / nadmiernego samostosowania
- niedotrzymanie terminów / zbyt długi czas na robienie rzeczy
- problemy somatyczne (ciało), takie jak napięcie, bóle głowy, uczucie ucisku, zawroty głowy i rozstrój żołądka
- zapomnienie
- dni chore / stracił wydajność
- efekt spillover na życie rodzinne
Wskazówki dotyczące radzenia sobie
Radzenie sobie z GAD w pracy jest możliwe. Poniżej znajdują się wskazówki, które pomogą Ci opanować lęk w pracy.
Porozmawiaj ze swoim menedżerem: Nie każdy czuje się dobrze, robiąc to, ale rozmowa z przełożonym lub przełożonym na temat Twojego zaburzenia lękowego może pomóc.
Możesz zaoferować zakwaterowanie, które pomoże Ci efektywniej wykonywać swoją pracę.
Niektóre osoby mogą nie powiadomić przełożonego z obawy przed pojawieniem się słabości lub braku pracy, utraty promocji lub posiadania go na stałe.
Ostatecznie jednak nie można być dyskryminowanym ze względu na zaburzenie lękowe.
Ustawa z 1990 roku o Amerykanach z niepełnosprawnościami (ADA) chroni cię przed dyskryminacją, jeśli masz kwalifikacje do wykonywania swojej pracy i jesteś w stanie wykonywać obowiązki w rozsądnych warunkach.
Powiedz współpracownikowi : Jeśli powiesz współpracownikowi, jak się czujesz, będzie tam ktoś w pracy, który wie, przez co przechodzisz i kto może być w stanie pomóc Ci na bieżąco.
Pracuj w granicach własnych: poznaj limity narzucone ci przez zaburzenie lękowe i naucz się pracować w nich. Weź czas wolny, kiedy potrzebujesz. Wybierz się na szybki spacer lub uciec na kilka dni. Skoncentruj się na jednym zadaniu na raz i staraj się nie martwić o wszystko, co trzeba zrobić. Słuchaj muzyki w pracy, jeśli masz na to pozwolenie i jeśli pomaga ci to poradzić. Ustawiaj minimalne terminy, aby zachować koncentrację.
Bądź uważny: Jeśli tracisz koncentrację lub skupiasz się i martwisz, ćwicz uważność . Stań się obserwatorem swojego otoczenia i skup się na chwili obecnej. Spróbuj medytacji uważności lub innej praktyki, która uczy, jak powrócić do teraźniejszości.
Mieć dobre nawyki zdrowotne: Podczas gdy GAD może powodować bezsenność, postaraj się trzymać normalnego cyklu snu / czuwania. Jedz zdrową żywność i unikaj kofeiny.
Kiedy nie możesz sobie poradzić
Wciąż odkrywasz, że nie możesz poradzić sobie z uogólnionym lękiem w pracy? Zadaj sobie następujące pytania.
Po pierwsze - czy zdiagnozowano i otrzymałeś leczenie? Jeśli masz tylko mgliste pojęcie, że coś jest nie tak, ale nie widziałem lekarza, teraz jest czas. W badaniu ADA z 2006 roku dotyczącym stresu i lęku u 40 procent respondentów doświadczyło uporczywego stresu lub nadmiernego niepokoju w ich codziennym życiu. Jednak tylko 9 procent respondentów było zdiagnozowanych z zaburzeniami lękowymi. Uzyskanie diagnozy i leczenia, takiego jak terapia lub leczenie, powinno być zawsze pierwszym krokiem, jeśli poważny lęk zakłóca twoją zdolność do pracy.
Po drugie - jeśli wypróbowałeś wszystko inne i nadal nie możesz poradzić sobie z pracą, czy rozważałeś ubieganie się o świadczenia z tytułu niezdolności do pracy, dopóki się nie poprawisz? Nie jest to oznaką wstydu ani niepowodzenia. Być może potrzebujesz czasu, aby popracować nad swoim lękiem, a następnie ponownie wejść na rynek pracy z silniejszej pozycji.
> Źródła:
> Stowarzyszenie Chorób Lękowych w Ameryce. Lęk i stres w miejscu pracy.
> Stowarzyszenie Chorób Lękowych w Ameryce. Najważniejsze informacje: Badanie ankietowe dotyczące stresu w miejscu pracy i zaburzeń lękowych.
> Publikacje zdrowia Harvard. Problemy ze zdrowiem psychicznym w miejscu pracy.
> Hendriks SM, Spijker J, Licht CMM, i in. Długotrwała niepełnosprawność w pracy i absencja w zaburzeniach lękowych i depresyjnych. J Affect Disord . 2015; 178: 121-130.