Obniż stres, zwiększ kontrolę i oszczędzaj czas
Objawy ADHD mogą powodować stres w każdej rodzinie, ale w przypadku rodziny z dwoma rodzicami istnieje dodatkowa warstwa wsparcia, której może brakować w domu z jednym rodzicem. Niestety, czasami samotni rodzice mogą poczuć się odizolowani i samotni, ponieważ zwiększa się stres związany z rodzicielstwem. W rezultacie rodzice mogą czuć się wyczerpani zarówno emocjonalnie, jak i fizycznie.
Poniżej znajduje się kilka wskazówek, które pomogą Ci odejść i zapobiec tym wypalonym uczuciom.
Zidentyfikuj stresory
Zidentyfikuj stresory w swoim życiu. Następnie zrób co możesz, aby je ograniczyć lub uniknąć. Powiedz "nie", kiedy możesz, aby uniknąć uczucia przytłoczenia. Będą oczywiście sytuacje stresujące, których nie da się uniknąć. W takich przypadkach często pomaga skupić się na pozytywnych sposobach radzenia sobie ze stresem i reagowania na niego - biorąc głęboki oddech i opóźniając odpowiedź, aby nie reagować w sposób impulsywny, ćwicząc techniki relaksacyjne, takie jak stopniowe rozluźnienie mięśni czy medytacja, angażowanie się w działania, które pomagają zmniejszyć poziom stresu, np. ćwiczenia , i korzystać z innych pozytywnych punktów, takich jak rozmowa z przyjacielem.
Uzyskać wsparcie
Od samego początku ważne jest, aby określić możliwości wsparcia, w tym członków rodziny, przyjaciół, lokalne grupy wsparcia, fora pomocy online i regularne opiekunki.
Utwórz reguły i wyczyść reguły domu
Przygotuj rutyny i trzymaj się ich, aby zapewnić zarówno Tobie, jak i dzieciom większą przewidywalność z dnia na dzień. Dzieci z ADHD radzą sobie najlepiej w otoczeniu z wyraźnymi, spójnymi oczekiwaniami. Porozmawiaj ze swoimi dziećmi o zasadach obowiązujących w domu. Razem wymyślić konsekwencje dla zachowań.
Jeśli zaangażowany jest drugi rodzic Twojego dziecka, spróbuj z nim pracować, aby zachować spójność w obu ustawieniach domowych. W ten sposób podczas wizyty w domu drugiego rodzica sytuacja wydaje się bardziej przewidywalna. Jeśli pomiędzy tobą a twoim byłym napięciem, możesz spotkać się z lekarzem swojego dziecka, aby wymyślić zdrowy plan, który obaj możecie wesprzeć.
Regularne spotkania rodzinne
Organizuj regularne cotygodniowe spotkania rodzinne z dziećmi. Struktura tym razem, aby miała konkretny program do omówienia. Zachęć dzieci, aby miały wkład w tworzenie porządku obrad. Ustanowić jasne zasady, aby każde dziecko miało możliwość porozmawiania (bez przerw) podczas spotkania i aby spotkania pozostały produktywne i skoncentrowane na rozwiązaniach.
Centralny kalendarz rodzinny
Użyj dużego kalendarza głównego dla rodziny i powiesić go w centralnym miejscu, takim jak kuchnia. Zapisz wszystkie wydarzenia, takie jak spotkania, funkcje szkolne i urodziny w kalendarzu. Możesz nawet pokolorować kod do każdego członka rodziny.
Listy zadań do wykonania
Twórz listy zadań do zrobienia na każdy dzień. Uważaj, aby nie przesadzić z czasem za dużo "zadań". Daj więcej czasu na nieplanowane przerwy.
Zaakceptuj prace domowe
Rodzice samotnie wychowujący dzieci mogą wykonywać wszystkie codzienne obowiązki w gospodarstwie domowym, ale może to być pozytywne doświadczenie dla twoich dzieci, aby dzielić się codziennymi obowiązkami w domu.
Proces ten może nie tylko pomóc nauczyć twoje dzieci praktycznych umiejętności; pomaga także dziecku rozwijać obowiązki i pozytywne nawyki pracy. Może to zająć więcej energii i pracować z twojej strony już na wczesnym etapie, ale ponieważ zadania stają się bardziej znane i rutynowe dla twojego dziecka, możesz zacząć czuć się mniej przytłoczonym przez wszystkie rzeczy, które musisz zrobić.
Specjalny czas "jeden na jeden"
Może być trudno znaleźć czas, aby dopasować jeszcze jedną rzecz podczas swoich pracowitych dni, szczególnie gdy czujesz się wyczerpany i zmęczony, ale regularny jeden-na-jeden czas z każdym z twoich dzieci może być dużą pomocą w ładowaniu twojego rodzica-dziecka związek i ponowne łączenie się z dziećmi w pozytywny sposób.
Ten szczególny czas razem jest szczególnie ważny dla dzieci z ADHD, które często mogą być zaangażowane w negatywne interakcje, które mogą wpływać na poczucie własnej wartości.
Nie zapomnij o czasie "ja"
Postaraj się odłożyć na bok regularne przestoje w ciągu dnia dla Ciebie. Wielu samotnych rodziców zaniedbuje ten istotny element samopomocy. To bardzo ważne, abyś miał czas sam na robienie rzeczy, które lubisz. Może to być regularny czas ćwiczenia, czytania, pisania lub kontemplowania rzeczy. Kiedy regularnie ćwiczysz samoopiekę, będziesz bardziej odświeżony, zdrowszy i lepiej poradzisz sobie w trudnych sytuacjach.
Uważaj na genetyczny link do ADHD
ADHD ma tendencję do uruchamiania w rodzinach. Jeśli dziecko w rodzinie ma ADHD, istnieje 30-40% szansa, że jeden z dwóch rodziców będzie miał ADHD. Nieleczona ADHD może sprawić, że trudniej będzie rodzicowi, szczególnie jako rodzic samotnie wychowujący dzieci z ADHD. Nieleczone objawy ADHD mogą utrudnić zachowanie spójności, utrzymanie harmonogramów i utrzymanie porządku. Jeśli masz jakiekolwiek obawy, możesz mieć ADHD i to upośledza twój rodzicielstwo i inne obszary w twoim życiu, porozmawiaj z twoim doktorem od razu.