Jak stres wpływa na Twoją wagę?
Być może słyszałeś, że stres może wpływać na twoje ciało na wiele sposobów i że twoja talia jest szczególnie widoczną ofiarą stresu. Niestety, to prawda. Istnieje wiele sposobów, w których stres może przyczyniać się do przybierania na wadze. Ma się do czynienia z kortyzolem , znanym również jako hormon stresu . Kiedy jesteśmy pod wpływem stresu, reakcje walki lub ucieczki są wyzwalane w naszych ciałach, co prowadzi do uwolnienia różnych hormonów, w tym kortyzolu.
Kiedy mamy więcej kortyzolu w naszym systemie, możemy pragnąć mniej zdrowych produktów spożywczych, takich jak przekąski zawierające duże ilości cukru i tłuszczu, a to może wpływać na wagę.
Bez względu na to, czy jesteśmy zestresowani z powodu ciągłych, szalonych żądań w pracy, czy też jesteśmy naprawdę w niebezpieczeństwie, nasze ciała reagują tak, jakbyśmy mieli zostać skrzywdzeni i musieli walczyć o nasze życie (lub biegać jak cholera). Aby odpowiedzieć na tę potrzebę, odczuwamy przypływ energii, zmiany metabolizmu i przepływu krwi oraz inne zmiany. Zmiany te mogą wpływać na trawienie, apetyt i ostatecznie na wiele różnych sposobów.
Jeśli pozostaniesz w tym stanie przez dłuższy czas z powodu chronicznego stresu , twoje zdrowie staje się zagrożone. Oprócz wielu innych niebezpieczeństw, przewlekły stres może również powodować przyrost masy ciała, co może czasem powodować jeszcze większy stres. Przewlekły stres i kortyzol mogą przyczyniać się do przybierania na wadze w następujący sposób:
Metabolizm
Czy czujesz, że masz skłonność do zwiększania wagi, kiedy jesteś zestresowany, nawet jeśli jesz taką samą ilość jedzenia, jaką zawsze masz?
Zbyt duża ilość kortyzolu może spowolnić metabolizm, powodując większy przyrost masy ciała niż normalnie. To również utrudnia dietę.
Żądze
OK, jesteś zestresowany. Czy sięgasz po smaczną sałatkę lub kufel piwa Ben & Jerry? Założę się o to drugie. Ludzie doświadczający przewlekłego stresu mają tendencję do pożądania bardziej tłustych, słonych i słodkich pokarmów.
Dotyczy to słodyczy, przetworzonej żywności i innych rzeczy, które nie są dla ciebie tak dobre. Te produkty są zazwyczaj mniej zdrowe i prowadzą do zwiększenia masy ciała.
Cukier we krwi
Długotrwały stres może zmienić poziom cukru we krwi, powodując wahania nastroju, zmęczenie i stany, takie jak hiperglikemia. Zbyt duży stres wiązał się nawet z zespołem metabolicznym , klastrem problemów zdrowotnych, które mogą prowadzić do większych problemów zdrowotnych, takich jak zawał serca i cukrzyca.
Fat Storage
Nadmierny stres ma wpływ nawet wtedy, gdy mamy skłonność do przechowywania tłuszczu. Wyższy poziom stresu wiąże się z wyższymi poziomami tłuszczu w jamie brzusznej. Niestety, tłuszcz brzuszny jest nie tylko niepożądany pod względem estetycznym, ale wiąże się z większym ryzykiem zdrowotnym niż tłuszcz przechowywany w innych częściach ciała.
Stres i przyrost masy są połączone również w inny sposób. Są to najlepsze połączenia z obciążeniem.
Emocjonalne jedzenie
Zwiększony poziom kortyzolu może nie tylko sprawić, że będziesz pragnąć niezdrowej żywności, ale nadmiar energii nerwowej często powoduje, że jesz więcej niż normalnie. Ile razy zdarzyło ci się przeszukiwać kuchnię na przekąskę lub zjadać niezdrowe jedzenie, kiedy jesteś zestresowany, ale nie bardzo głodny? Więcej o tym, co powoduje emocjonalne jedzenie .
Fast food
Eksperci uważają, że jednym z głównych powodów, dla których obecnie widzimy więcej otyłości w naszym społeczeństwie, jest to, że ludzie są zbyt zestresowani i zajęci, aby robić zdrowe obiady w domu , często decydując się na szybkie jedzenie w najbliższym ruchu. Fast food i jeszcze zdrowsza cena w restauracji mogą być zarówno wyższe w cukrze i tłuszczu. Nawet w najzdrowszych okolicznościach nie wiesz, co jesz, gdy nie jesz w domu i nie możesz kontrolować, co dzieje się w twoim jedzeniu. Z tego powodu i ponieważ restauracje często dodają mniej zdrowych składników, takich jak masło, w celu poprawienia smaku, bezpieczniej jest jeść w domu.
Zbyt zajęty, aby ćwiczyć
Przy wszystkich wymaganiach dotyczących twojego harmonogramu ćwiczenia mogą być jedną z ostatnich rzeczy na twojej liście rzeczy do zrobienia. Jeśli tak, nie jesteś sam. Amerykanie prowadzą bardziej siedzący tryb życia niż w poprzednich pokoleniach, ale nasze umysły zdają się ścigać ze wszystkiego, co mamy do zrobienia. Niestety, siedząc w korkach samochodowych, godzinami zegarkowymi przy naszych biurkach i kończąc przed telewizorem z wyczerpaniem pod koniec dnia, ćwiczenia często mijają drogę.
Na szczęście są rzeczy, które możesz zrobić, aby odwrócić wzór przybierania na wadze i faktycznie zmniejszyć poziom stresu i talii w tym samym czasie. Spróbuj ich. Oni pracują.
Źródła:
Nieprawidłowe funkcjonowanie systemu stresu może prowadzić do poważnej, zagrażającej życiu choroby. NIH Backgrounder, 9 września 2002 r.
Teitelbaum, Jacob, MD Jak stres może sprawić, że zyskasz na wadze. Total Health Vol. 25. nie. 5 października 2003 r.