Te wskazówki mogą zmniejszyć stres i ułatwić życie dla Ciebie i Twojego dziecka z ADHD
Dom przyjazny dla ADHD został stworzony, aby ułatwić członkom ADHD radzenie sobie z codziennym stresem i unikanie emocjonalnych załamań. Przestrzeganie tych podstawowych zasad nie tylko uprości życie Twojej rodziny, ale obniży poziom stresu dla wszystkich.
Konfiguruj codzienne czynności
Procedury sprawiają, że życie jest bardziej przewidywalne. Od rutynowych porannych zajęć po przedszkolne rutyny, od rutynowych obiadów po codzienne rutyny , harmonogramy pomagają zapewnić spójność.
Postaraj się, aby czas, w którym Twoje dziecko budzi się rano, je i kładzie się spać każdej nocy dość konsekwentnie z dnia na dzień. Jest to pomocna wskazówka dla dorosłych.
Wyznaczone obszary dla przedmiotów
Powinno być miejsce na wszystko, aby wszystko można było zatrzymać i znaleźć w jego miejscu. Na przykład każde dziecko powinno mieć wyznaczone miejsce na paczkę, buty, płaszcze lub zabawki. Jeśli dziecko uprawia sport, należy zapewnić wyznaczone miejsce na sprzęt. Jeśli bierze udział w balecie, jej torba baletowa ma oznaczony "dom", a czysty trykot, rajstopy i baletki pozostają w torbie baletowej. Dla rodziców istnieją wyznaczone miejsca na klucze, portfel lub portfel, okulary. Kiedy wszystko ma swoje własne miejsce, a rodzina świadomie podejmuje wysiłek, aby zdobyć przedmioty w wyznaczonych miejscach, przedmioty można znaleźć w razie potrzeby. Pomaga to również wyeliminować niepokój lub frustracje, które ludzie doświadczają, gdy nie mogą znaleźć potrzebnych rzeczy.
Te czasy mogą oczywiście podnosić stres i temperament. Umieszczanie przedmiotów w wyznaczonych miejscach pomaga w proaktywnym wyeliminowaniu tych napięć.
Zmniejsz bałagan i uprość
Naprawdę trudno dziecku utrzymać pokój w czystości, gdy jest przytłoczony "rzeczami". Razem oczyść wszystkie niepotrzebne rzeczy.
Przejdź przez zabawki i szuflady na ubrania. To frustrujące, gdy dziecko nie może zamknąć szuflady kredensu, ponieważ są one zbyt pełne lub nie może znaleźć ubrań, ponieważ zbyt wiele nie pasuje. Razem oczyść je, aby zadanie odkładania ubrań i ubierania się stało się łatwiejsze dla Twojego dziecka. Zbierz pojemniki do wykorzystania w pokoju, aby znów wszystko miało swoje miejsce. To samo dotyczy dorosłych, staje się ogromnym zadaniem tylko oczyścić dom, gdy jest za dużo rzeczy! Decluttering w domu może również pomóc w zmniejszeniu zakłóceń, które mogą wykoleić ciebie lub twoje dziecko.
Minimalizuj sytuacje problemowe
Struktura domu w celu uniknięcia sytuacji problemowych. Na przykład, jeśli twoje dziecko jest bardzo aktywne i ma skłonność do rzucania rękami i ciałem, nie wypełniaj pokoju rodzinnego stłuczkami i cennymi antykami. Spraw, aby dom był przyjazny dla dzieci. Nie używaj krzeseł obrotowych w domu. Nie pozwól swojemu dziecku na ATV (pojazd terenowy) ani karabiny BB. Te elementy mogą ustawić dziecko ADHD na kłopoty. Zastanów się więc i dokonaj prostych korekt, aby w pierwszej kolejności uniknąć problemów.
Skonfiguruj zasady Clear House
Postaraj się, aby zasady i oczekiwania były proste, zwięzłe i jasne. Twoje dzieci mogą również pomóc w opracowaniu listy zasad domu.
Upewnij się, że zasady są zrozumiałe. Wspólnie wymyślają konkretne konsekwencje i konsekwentnie podążają za konsekwencjami. Staraj się spokojnie podejść do sytuacji. Weź głęboki oddech, jeśli potrzebujesz, a nawet krótkiego "limitu czasu", jeśli musisz skomponować się i uzyskać kontrolę nad swoimi emocjami. Spokojne podejście jest bardziej skuteczne i nie będzie nadmiernie stymulować Twojego dziecka ani eskalować sytuacji.
Nagroda Pozytywne zachowanie
Wyróżnij pozytywne zachowanie i chwal dziecko za wysiłek. Pozytywne wzmocnienie może być potężne, ponieważ uczy dzieci zachowań, które chcesz zobaczyć. Pomaga to kształtować zachowanie Twojego dziecka w pozytywny sposób.
Poza tym dobrze jest, gdy inni zauważają dobre rzeczy. Często jesteśmy tak pochłonięci negatywnymi zachowaniami, które chcemy zmienić, że zapominamy o chwaleniu pozytywnych zachowań, które widzimy.
Użyj centralnych rodzinnych kalendarzy
Kalendarz rodzinny organizuje wszystkie informacje dla gospodarstwa domowego w jednej scentralizowanej lokalizacji. Zajęcia społeczne, spotkania z lekarzami, imprezy szkolne, urodziny - te ważne daty można zapisać w kalendarzu.
Mieć poczucie humoru
Zachęcaj do radości i humoru. Nie marnuj małych rzeczy. Poczucie humoru może rozproszyć najbardziej stresujące sytuacje. Plus, śmiech jest po prostu dobry ... znacznie lepszy niż wrzask.
Naucz i modeluj empatię
Poświęć trochę czasu, aby naprawdę pomyśleć o tym, jak trudne jest twoje życie dziecka z ADHD. Zastanów się nad uczuciami. Słuchaj uważnie. Wydawaj pozytywny jeden raz z dzieckiem. Pamiętaj, że kiedy twoje dziecko naprawdę walczy, czasami najskuteczniejszą interwencją jest współczujący uścisk.