W jaki sposób ćwiczenia mogą poprawić objawy ADHD?

Wszyscy wiemy, że ćwiczenia są dobre dla naszych ciał, ale czy wiesz, że jest to również dobre dla twojego mózgu?

John J. Ratey, MD jest klinicznym docentem psychiatrii w Harvard Medical School i autorem ośmiu książek, w tym bestsellerem "Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain".

W swojej książce dr Ratey bada związek między wysiłkiem fizycznym a osiągnięciami mózgu.

Był na tyle uprzejmy, aby odpowiedzieć na kilka pytań.

Ćwiczenie do leczenia ADHD u dzieci i dorosłych

Jest wiele powodów do ćwiczeń w ADHD. Ćwiczenie niemal natychmiast podnosi poziom dopaminy i norepinefryny i utrzymuje je przez pewien czas, aby działało jak odrobina Ritalinu lub Adderallu. Pomaga to również impulsywności i pragnie natychmiastowej satysfakcji, ponieważ pomaga obudzić funkcję wykonawczą kory czołowej, co z kolei pozwala na opóźnienie, lepsze wybory, nieco więcej czasu na ocenę konsekwencji.

Ćwicz i afektuj się w nauce

Ćwiczenie wpływa na uczenie się na trzy sposoby:

Ćwiczenie i jego wpływ na poziomy stresu i nastrój

Ćwiczenia pomagają zwiększyć reakcję na stresory - to znaczy stajemy się mniej obciążeni tymi samymi stresorami, gdy jesteśmy w dobrej kondycji. Nie włączamy początkowej reakcji na stres tak szybko. Ponadto, sprawiamy, że nasze komórki stają się bardziej sprężyste w procesie, który nazywa się "inokulacją stresu". Poprzez nieco stresujące komórki budujemy wewnętrzną odporność na przyszłe stresory, dzięki czemu tworzymy armie naszych własnych enzymów przeciwutleniających, naprawiamy i odbudowujemy białka, i poprawić toksyczne załogi usuwania odpadów wewnątrz naszych komórek nerwowych.

Nastrój poprawia się, podnosząc poziom tych samych neuroprzekaźników, których celujemy za pomocą naszych antydepresantów: dopaminy, norepinefryny i serotoniny . Wszystko zostaje podparte przez ćwiczenia. BDNF sam jest lekiem przeciwdepresyjnym; ćwiczenie regeneruje mózg przygnębiony, aby dostosować się do otoczenia.

Źródło:

John J. Ratey, MD. Osobisty wywiad / korespondencja. 18 marca, 08 marca.