Wszyscy wiemy, że ćwiczenia są dobre dla naszych ciał, ale czy wiesz, że jest to również dobre dla twojego mózgu?
John J. Ratey, MD jest klinicznym docentem psychiatrii w Harvard Medical School i autorem ośmiu książek, w tym bestsellerem "Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain".
W swojej książce dr Ratey bada związek między wysiłkiem fizycznym a osiągnięciami mózgu.
Był na tyle uprzejmy, aby odpowiedzieć na kilka pytań.
Ćwiczenie do leczenia ADHD u dzieci i dorosłych
Jest wiele powodów do ćwiczeń w ADHD. Ćwiczenie niemal natychmiast podnosi poziom dopaminy i norepinefryny i utrzymuje je przez pewien czas, aby działało jak odrobina Ritalinu lub Adderallu. Pomaga to również impulsywności i pragnie natychmiastowej satysfakcji, ponieważ pomaga obudzić funkcję wykonawczą kory czołowej, co z kolei pozwala na opóźnienie, lepsze wybory, nieco więcej czasu na ocenę konsekwencji.
Ćwicz i afektuj się w nauce
Ćwiczenie wpływa na uczenie się na trzy sposoby:
- Ćwiczenie poprawia ucznia. Ich zmysły są podwyższone, poprawia się ich koncentracja i nastrój, są mniej niespokojne i spięte, czują się bardziej zmotywowane i ożywione.
Oprócz poprawy stanu umysłu, ćwiczenia wpływają bezpośrednio na uczenie się, na poziomie komórkowym, zwiększając potencjał twojego mózgu do "logowania się" i przetwarzania nowych informacji. Ćwiczenie tworzy środowisko, w którym nasze komórki mózgowe łączą się ze sobą, co jest podstawowym elementem nauki. Jednym z kluczowych składników zwiększających wysiłek jest BDNF, neurotroficzny czynnik pochodzenia mózgowego lub coś, co nazywam Miracle-Gro dla mózgu - ponieważ jest to naprawdę nawóz.
Ćwiczenie jest prawdopodobnie najlepszym sposobem na zwiększenie neurogenezy , czyli tworzenie nowych neuronów, które zdarzają się codziennie. Proces ten jest intensywnie pompowany po ćwiczeniach, uwalniając czynniki, które pobudzają proces, w którym dzielą się nasze komórki macierzyste, a następnie zapewniają zdrowsze wewnętrzne środowisko, aby mogły one wyrosnąć na funkcjonujące komórki nerwowe.
Ćwiczenie i jego wpływ na poziomy stresu i nastrój
Ćwiczenia pomagają zwiększyć reakcję na stresory - to znaczy stajemy się mniej obciążeni tymi samymi stresorami, gdy jesteśmy w dobrej kondycji. Nie włączamy początkowej reakcji na stres tak szybko. Ponadto, sprawiamy, że nasze komórki stają się bardziej sprężyste w procesie, który nazywa się "inokulacją stresu". Poprzez nieco stresujące komórki budujemy wewnętrzną odporność na przyszłe stresory, dzięki czemu tworzymy armie naszych własnych enzymów przeciwutleniających, naprawiamy i odbudowujemy białka, i poprawić toksyczne załogi usuwania odpadów wewnątrz naszych komórek nerwowych.
Nastrój poprawia się, podnosząc poziom tych samych neuroprzekaźników, których celujemy za pomocą naszych antydepresantów: dopaminy, norepinefryny i serotoniny . Wszystko zostaje podparte przez ćwiczenia. BDNF sam jest lekiem przeciwdepresyjnym; ćwiczenie regeneruje mózg przygnębiony, aby dostosować się do otoczenia.
Źródło:
John J. Ratey, MD. Osobisty wywiad / korespondencja. 18 marca, 08 marca.