1 - Słuchanie porad zdrowotnych potwierdzających istniejące przekonania
Mental Biases and Health Choices
Wszyscy popełniamy błędy w naszym zdrowiu i naszych relacjach. Czasami błędy te mogą być stosunkowo niewielkie, ale często nasze codzienne wybory mogą mieć długoterminowy negatywny wpływ na nasze samopoczucie fizyczne i psychiczne.
Złe decyzje mogą się zdarzyć każdemu, ale w wielu przypadkach te mentalne błędy są spowodowane podstępnymi i zaskakująco subtelnymi uprzedzeniami poznawczymi. Przyjrzyjmy się bliżej, jak niektóre z tych mentalnych uprzedzeń mogą wpływać na wybory zdrowotne, które podejmujesz każdego dnia, począwszy od drobnych decyzji o tym, co jeść na lunch, po większe wybory, które mogą mieć długoterminowy wpływ na twoje zdrowie fizyczne i psychiczne. zdrowie i dobre samopoczucie.
Potwierdzenie Bias
Ludzie mają naturalną tendencję do szukania informacji, które potwierdzają to, co już uważają za prawdziwe, zjawisko zwane uprzedzeniem potwierdzającym. To jest powód, dla którego często dajemy większą wiarę wiadomościom, które wspierają to, w co wierzymy, a jednocześnie dyskontują historie, które są sprzeczne z naszymi poglądami na świat.
Więc w jaki sposób to potwierdzenie wpływa na twoje zdrowie? Czasami koncentrujemy się na wiadomościach lub raportach badawczych, które potwierdzają nasze obecne wybory dotyczące zdrowia lub stylu życia, ale odrzucają prawdopodobnie przydatne i istotne historie, ponieważ są one sprzeczne z naszymi zachowaniami lub decyzjami zdrowotnymi. Na przykład, jeśli ćwiczysz kilka razy w tygodniu, ale poza tym większość czasu spędzasz siedząc przy biurku, możesz być bardziej skłonny ignorować raporty o stanie zdrowia, ostrzegając, że zbyt dużo siedzenia może szkodzić twojemu zdrowiu.
Co więc możesz zrobić, aby zwalczyć tę stronniczość i podejmować bardziej obiektywne decyzje dotyczące zdrowia? Samo bycie świadomym tej tendencji jest świetnym miejscem do rozpoczęcia. Gdy następnym razem odrzucisz informacje, ponieważ nie od razu potwierdzają one twoje przekonania lub wspierają twoje zachowania, poświęć trochę czasu na analizę, dlaczego tak szybko je odrzucasz.
Zakwestionowanie swoich uprzedzeń może być świetnym sposobem na poszerzenie umysłu i odkrywanie nowych sposobów myślenia, a nawet zaakceptowanie tej sprzecznej informacji nie musi oznaczać, że musisz zrestrukturyzować swoje życie, aby to uwzględnić. Zamiast tego poszukaj małych zmian, które możesz wprowadzić w codziennej rutynie, które ostatecznie mogą doprowadzić do poprawy zdrowia.
W naszym wcześniejszym przykładzie, na pewno nie musisz się spieszyć i kupić stojącego biurka lub biurka na bieżni tylko dlatego, że czytasz artykuł informujący, że siedzenie jest złe. Zamiast tego staraj się zdawać sobie sprawę z tego, ile siedzisz w ciągu dnia i szukaj małych zmian, które możesz wprowadzić, które mogą pomóc Ci wstać i poruszać się przez cały dzień.
2 - Zbyt optymistyczne podejście do Twojego zdrowia
Ludzie są również bardziej optymistyczni, jeśli chodzi o własne szanse na sukces i dobre zdrowie, zjawisko często nazywane optymizmem lub złudzeniem niewrażliwości. Jeśli poprosisz ludzi o oszacowanie prawdopodobieństwa, że kiedykolwiek doświadczysz czegoś takiego jak wypadek, poważna choroba, rozwód lub utrata pracy, prawdopodobnie nie docenią prawdziwego prawdopodobieństwa, że takie wydarzenia wpłyną na ich życie.
Odwrotnie, ludzie są również bardziej skłonni wierzyć, że ich życie będzie wypełnione pozytywnymi wydarzeniami, takimi jak zarabianie wysokich dochodów, posiadanie własnych domów i życie długich żyć.
Jaki więc wpływ może mieć optymizm na decyzje, które podejmujesz każdego dnia o swoim zdrowiu?
Ponieważ mamy tendencję do przeceniania szans na dobre rzeczy dziejące się z nami i nie doceniamy szans na złe rzeczy wpływające na nasze życie, jesteśmy również bardziej skłonni wierzyć, że angażowanie się w niezdrowe lub ryzykowne zachowania nie będzie miało negatywnego wpływu na nasze zdrowie.
Może to być szczególnie prawdziwe, jeśli uważamy, że negatywne wyniki są rzadkie lub mało prawdopodobne. Jeśli uważasz, że rak skóry jest stosunkowo rzadką chorobą, możesz kontynuować opalanie i zaniedbać stosowanie środków ochrony przeciwsłonecznej, ponieważ po prostu uważasz, że choroba ta jest bardzo rzadka. Nie tylko nie doceniasz ogólnego rozpowszechnienia raka skóry, ale nastawienie optymistyczne prowadzi również do niedoszacowania prawdopodobieństwa, że rak skóry kiedykolwiek dotknie cię, niezależnie od twoich wyborów zdrowotnych i zachowań.
To z pewnością nie oznacza, że optymizm jest zły. Posiadanie pozytywnego spojrzenia i przekonanie, że nasze działania mogą coś zmienić, często inspiruje nas do realizacji naszych celów i angażowania się w zdrowe działania.
Niestety, naukowcy odkryli, że przezwyciężenie uprzedzeń optymistycznych może być naprawdę trudne. W jednym z badań, które próbowały zredukować uprzedzenia za pomocą metod takich jak wyszczególnienie czynników ryzyka i wykazujących powody, dla których mogą być zagrożone, wszystkie metody stosowane w celu zmniejszenia błędu systematycznego służyły do jego zwiększenia.
Jedna strategia, która może działać, polega na porównywaniu się z osobami bliskimi lub podobnymi do ciebie. Na przykład, jeśli masz bliskich przyjaciół i członków rodziny, którzy zostali dotknięci rakiem skóry, możesz być bardziej realistyczny w swoich ocenach własnego ryzyka.
3 - Martwienie się o mniej prawdopodobne ryzyko i ignorowanie bardziej prawdopodobnych niebezpieczeństw
Kiedy ludzie podejmują decyzje , zwłaszcza w obliczu niepewności, mają tendencję do lekceważenia prawdopodobieństwa każdej możliwości. Na przykład, większość ludzi nie znajduje się wypełniona strachem i przerażeniem za każdym razem, gdy uruchamia swój samochód, ale wiele osób odczuwa znaczny niepokój podczas lotu samolotem. Dzieje się tak pomimo faktu, że śmierć w wypadku samochodowym jest znacznie bardziej prawdopodobna niż śmierć w wypadku lotniczym.
Psycholog społeczny Cass Sunstein nazwał to zaniedbanie prawdopodobieństwem tendencji, nastawienie poznawcze, które często powoduje, że ludzie dramatycznie overinflate małe ryzyko lub po prostu ignorować je w ogóle. Takie nastawienie może mieć wpływ na wiele codziennych decyzji, w tym na te, które mają wpływ na twoje zdrowie i samopoczucie.
Jednym z przykładów, który badacze badali jest to, jak to nastawienie może wpłynąć na decyzje ludzi o noszeniu pasów bezpieczeństwa podczas jazdy samochodem. Niektóre osoby mogą obawiać się, że noszenie pasa bezpieczeństwa może stanowić większe ryzyko w razie wypadku, w którym pojazd zanurzy się w wodzie lub zostanie pochłonięty przez płomienie, zasugerowało, że urządzenie ograniczające może faktycznie doprowadzić do uwięzienia osoby niezdolnej do ucieczki.
Ten scenariusz przedstawia bardzo niskie prawdopodobieństwo zdarzenia, jednak prawdopodobieństwo zaniedbania prawdopodobieństwa może spowodować, że niektórzy ludzie przekroczą szanse, jakie może wystąpić, lub zignorują prawdopodobnie znacznie bardziej prawdopodobne scenariusze wypadków. Takie przeszacowanie może prowadzić do złych wyborów zdrowotnych - w tym przypadku nie można zapiąć pasów bezpieczeństwa, chociaż statystycznie bardziej prawdopodobne jest, że chronią one życie jednostki w przypadku kolizji.
Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom sugerują, że miliony dorosłych Amerykanów nie używają pasów bezpieczeństwa podczas każdej podróży, pomimo faktu, że użycie pasów jest najbardziej skutecznym sposobem zmniejszenia liczby urazów i ofiar śmiertelnych w wypadkach samochodowych.
Co więc możesz zrobić, aby zminimalizować możliwość, że prawdopodobieństwo zaniedbania błędu może doprowadzić do złego podejmowania decyzji, jeśli chodzi o twoje zdrowie? Badania nie są jasne, ale poświęcenie czasu na zważenie opcji, poważne przyjrzenie się prawdopodobieństwom związanym z każdym scenariuszem oraz przestrzeganie wskazówek zdrowotnych dostarczonych przez pracowników służby zdrowia może pomóc w lepszym wyborze.
4 - Trzymanie się status quo i odmawianie przyjęcia zmiany
Jeśli jesteś jak wielu ludzi, możesz zastanawiać się co roku nad opcjami ubezpieczenia zdrowotnego, aby ustalić, który plan jest najlepszy dla Ciebie i Twojej rodziny. Czy trzymasz się swojego obecnego planu, czy idziesz z nowym? Jedno podstępne, niewielkie upośledzenie poznawcze, które może odgrywać rolę w określeniu, która opcja jest wybrana, znane jest jako odchylenie status quo. Ludzie wolą, aby rzeczy pozostały takie same jak teraz, nawet jeśli wprowadzenie pewnych zmian może potencjalnie prowadzić do dużych korzyści. Innymi słowy, ludzie są bardziej skłonni trzymać się tego, co wiedzą, niż podejmować ryzyko w nieznanym.
Jedno z badań wykazało, że podczas gdy młodsi pracownicy chętniej przestawili się na plan opieki zdrowotnej, który cechował się niższymi składkami i odliczeniami, starsi pracownicy rzadziej przestawali i woleli trzymać się swoich starych "wypróbowanych i prawdziwych" planów.
Obciążenie status quo jest jedną z przyczyn, dla których osoby zbliżające się do wieku emerytalnego mogą być mniej skłonne do podjęcia ryzyka związanego z potencjalnie lepszym, ale potencjalnie bardziej ryzykownym planem zdrowotnym. Ewentualne straty, które mogą wynikać z zamiany, mają tendencję do zwiększania się w umysłach ludzi, przez co kładą większy nacisk na unikanie strat, a nie na maksymalizację korzyści. Staje się to szczególnie prawdziwe, gdy ludzie zbliżają się do wieku emerytalnego i czują, że mają więcej do stracenia, a mniej czasu, aby nadrobić wszelkie potencjalne błędy.
Obciążenie ze względu na status quo może negatywnie wpłynąć na zdrowie w sytuacjach takich jak te, w których ludzie trzymają się planu, który oferuje gorsze pokrycie z obawy przed zmianą ich obecnej sytuacji. W innych jednak przypadkach, odchylenie od stanu obecnego może w rzeczywistości oferować pewne korzyści w zakresie ochrony zdrowia. Minimalizując ryzyko, ludzie są mniej narażeni na straty, które mogą negatywnie wpłynąć na ich zdrowie i samopoczucie.
Końcowe przemyślenia
Decyzje podejmowane każdego dnia mogą mieć zarówno niewielki, jak i istotny wpływ na ogólny stan zdrowia i samopoczucie. Niektóre wybory będą dobre, niektóre opcje w porządku, a niektóre mogą być wręcz katastrofalne. Świadomość niektórych często subtelnych uprzedzeń psychicznych, które odgrywają rolę w podejmowanych decyzjach, może pomóc w podejmowaniu lepszych decyzji dotyczących zdrowia.
Źródła:
Centra kontroli i zapobiegania chorobom. "Pasy bezpieczeństwa: poznaj fakty." Źródło: http://www.cdc.gov/motorvehiclesafety/seatbelts/facts.html; 2015.
Perloff, Linda S; Barbara K. Fetzer. "Własne inne sądy i postrzegana podatność na wiktymizację". Journal of Personality and Social Psychology, 50: 502-510; 1986.
Samuelson, W., & Zeckhauser, R. "Stanowe nastawienie w podejmowaniu decyzji". Journal of Risk and Uncertainty, 1, 7-59; 1988.
Weinstein, ND i Klein, WM "Odporność na osobiste ryzyko postrzegania interwencji". Health Psychology, 14 (2): 132-140; 1995.