Pytanie: "Zawsze słyszę, jak ludzie mówią o korzyściach płynących z pozytywnego myślenia. Czym dokładnie jest pozytywne myślenie i jak można go wykorzystać do poprawy zdrowia i dobrego samopoczucia?"
Odpowiedź:
Czy masz tendencję do postrzegania szkła jako w połowie pustego lub w połowie pełnego? Prawdopodobnie słyszałeś to pytanie wiele razy. Twoja odpowiedź odnosi się bezpośrednio do koncepcji pozytywnego myślenia i tego, czy masz pozytywny lub negatywny pogląd na życie.
Pozytywne myślenie odgrywa ważną rolę w psychologii pozytywnej , poddziedzinie poświęconej badaniu tego, co sprawia, że ludzie są szczęśliwi i spełnieni.
Badania wykazały, że pozytywne myślenie może pomóc w radzeniu sobie ze stresem, a nawet odgrywa ważną rolę w ogólnym zdrowiu i samopoczuciu.
Co to jest pozytywne myślenie?
"Większość ludzi jest tak szczęśliwa, jak oni myślą". - Abraham Lincoln
Czym dokładnie jest pozytywne myślenie? Możesz pokusić się o założenie, że oznacza to oglądanie świata przez różowobarwne soczewki poprzez ignorowanie lub połykanie negatywnych aspektów życia. Pozytywne myślenie oznacza jednak podejście do wyzwań życiowych z pozytywnym nastawieniem. Nie oznacza to koniecznie unikania lub ignorowania złych rzeczy; zamiast tego polega ona na tym, aby w pełni wykorzystać potencjalnie złe sytuacje, starając się dostrzec to, co najlepsze w innych ludziach, i oglądać siebie i swoje umiejętności w pozytywnym świetle.
Niektórzy badacze, w tym pozytywny psycholog Martin Seligman , często budują pozytywne myślenie w kategoriach stylu wyjaśniającego. Twój styl wyjaśniający wyjaśnia, w jaki sposób wyjaśniasz, dlaczego wydarzyły się wydarzenia. Ludzie o optymistycznym stylu wyjaśniającym mają tendencję do dawania sobie kredytu, gdy zdarzają się dobre rzeczy, ale zazwyczaj obwiniają siły zewnętrzne o złe wyniki.
Mają też tendencję do postrzegania negatywnych wydarzeń jako tymczasowych i nietypowych.
Z drugiej strony, osoby z pesymistycznym stylem wyjaśniającym często obwiniają się, gdy zdarzają się złe rzeczy, ale nie dają sobie wystarczającego uznania za pomyślne wyniki. Mają także tendencję do postrzegania negatywnych zdarzeń jako oczekiwane i trwałe. Jak można sobie wyobrazić, obwinianie siebie za wydarzenia pozostające poza kontrolą lub oglądanie tych nieszczęśliwych zdarzeń jako trwała część twojego życia może mieć szkodliwy wpływ na twój stan umysłu.
Pozytywni myśliciele są bardziej skłonni do używania optymistycznego stylu wyjaśniającego, ale sposób, w jaki ludzie przypisują zdarzenia, może się różnić w zależności od konkretnej sytuacji. Na przykład osoba, która jest ogólnie pozytywnym myślicielem, może użyć bardziej pesymistycznego stylu wyjaśniającego w szczególnie trudnych sytuacjach, na przykład w pracy lub w szkole.
Korzyści zdrowotne wynikające z pozytywnego myślenia
W ostatnich latach tak zwana "siła pozytywnego myślenia" zyskała ogromną uwagę dzięki książkom samopomocy, takim jak The Secret . Chociaż te książki o pop-psychologii często promują pozytywne myślenie jako rodzaj psychologicznego panaceum, badania empiryczne wykazały, że istnieje wiele bardzo prawdziwych korzyści zdrowotnych związanych z pozytywnym myśleniem i optymistycznymi postawami.
Według Kliniki Mayo pozytywne myślenie wiąże się z szeroką gamą korzyści zdrowotnych, w tym:
- Dłuższa żywotność
- Mniej stresu
- Niższe wskaźniki depresji
- Zwiększona odporność na przeziębienie
- Lepsze zarządzanie stresem i radzenie sobie ze stresem
- Niższe ryzyko zgonu z przyczyn sercowo-naczyniowych
- Zwiększone fizyczne samopoczucie
- Lepsze zdrowie psychiczne
Jedno z badań 1558 starszych osób wykazało, że pozytywne myślenie może zmniejszyć słabość w starszym wieku.
Oczywiście, istnieje wiele korzyści z pozytywnego myślenia , ale dlaczego pozytywne myślenie ma tak silny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne . Jedna z teorii głosi, że ludzie, którzy myślą pozytywnie, są mniej podatni na stres.
Inną możliwością jest to, że ludzie, którzy myślą pozytywnie, ogólnie żyją zdrowiej; mogą ćwiczyć więcej, stosować bardziej odżywczą dietę i unikać niezdrowych zachowań.
Pozytywne myślenie a pozytywna psychologia
Podczas gdy terminy pozytywne myślenie i pozytywna psychologia są czasami używane zamiennie, ważne jest, aby zrozumieć, że nie są one tym samym. Po pierwsze, pozytywne myślenie polega na spojrzeniu na rzeczy z pozytywnego punktu widzenia. Pozytywna psychologia z pewnością skupia się na optymizmie, ale zauważa również, że chociaż pozytywne myślenie przynosi wiele korzyści, to w rzeczywistości czasy, w których bardziej realistyczne myślenie jest bardziej korzystne.
Na przykład w niektórych sytuacjach negatywne myślenie może faktycznie prowadzić do dokładniejszych decyzji i wyników (Alloy, Abramson i Chiara, 2000). Naukowcy Peterson i Vaidya również stwierdzili, że w niektórych przypadkach optymistyczne myślenie może prowadzić do zaniżenia faktycznego ryzyka związanego z konkretną decyzją (2003).
Pozytywne porady dotyczące myślenia
Nawet jeśli nie jesteś urodzonym optymistą, są rzeczy, które możesz zrobić, aby nauczyć się myśleć pozytywnie . Jednym z pierwszych kroków jest skupienie się na swoim wewnętrznym monologu i zwrócenie uwagi na swoją własną rozmowę. Kliknij poniższe linki, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak zostać pozytywnym myślicielem i podzielić się własnymi pozytywnymi wskazówkami dotyczącymi myślenia.
Referencje
Alloy, L., Abramson, L., i Chiara, A. (2000). O mechanizmach, dzięki którym optymizm sprzyja pozytywnemu zdrowiu psychicznemu i fizycznemu. W J. Gillham (red.) Nauka optymizmu i nadziei: Badania esejów na cześć Martin EP Seligman (s. 201-212). Philadelphia: Templeton Foundation Press.
Peterson, C. & Vaidya, RS (2003). Optymizm jako cnota i występek. W EC Chang i LJ Sanna (red.), Cnota, występek i osobowość: złożoność zachowania (s. 23-37). Washington, DC: American Psychological Association.
Ostir, GV, Ottenbacher, KJ and Markides, KS (2004). Początek Frailty u starszych dorosłych i ochronna rola pozytywnego afektu. Psychology and Aging, 19 (3) .
Seligman, M. (2006). Learned Optimism: Jak zmienić zdanie i swoje życie. Nowy Jork: Random House.