Dzisiejsze nastolatki są bombardowane różnymi stresorami. Niestety, wielu z nich zwraca się do niezdrowych mechanizmów radzenia sobie ze stresem, aby poradzić sobie z przytłaczającymi uczuciami. Podczas gdy ważne jest, aby nauczyć swoje nastoletnie zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem przez dłuższy czas, równie ważne jest, aby dać nastolatkowi pewne umiejętności relaksacyjne, które zapewniają natychmiastową ulgę.
Niezależnie od tego, czy twoja nastolatka już pokazuje oznaki, że jest zestresowana , czy masz nadzieję, że da jej pewne umiejętności jako środki zapobiegawcze, oto pięć ćwiczeń relaksacyjnych, które mogą pomóc twojemu nastolatkowi radzić sobie ze stresem:
1. Joga
Joga oferuje szereg korzyści fizycznych i psychicznych. Joga może poprawić elastyczność, pozycję i siłę nastolatka. Joga zapewnia również poczucie wewnętrznego spokoju.
Nastolatki mogą uczyć się jogi na wiele sposobów. Weź udział w zajęciach jogi ze swoim nastolatkiem, a zyskasz dodatkową korzyść spędzania czasu razem, lub poszukaj filmów jogi, które pozwolą ci ćwiczyć w zaciszu własnego domu.
2. Medytacja
Zmuszanie nastolatków do zwalniania i koncentrowania się na jednej rzeczy może być wyzwaniem w dzisiejszym cyfrowym świecie. Ale nauka tego poprzez medytację może zapewnić lepsze fizyczne i emocjonalne korzyści. Medytacja została powiązana ze wszystkim, od zwiększonego szczęścia po poprawę odporności.
Istnieje wiele różnych rodzajów medytacji, ale sednem medytacji jest pragnienie uspokojenia umysłu. Zapoznaj się z samouczkami lub książkami poświęconymi medytacji, aby dowiedzieć się więcej o tym, w jaki sposób może wytworzyć medytację i pomóc nastolatkowi zmniejszyć stres.
3. Głębokie oddychanie
Kiedy ludzie odczuwają niepokój, często biorą płytki i szybki oddech, który może wywoływać zmiany fizjologiczne - takie jak przyspieszone tętno - które mogą zwiększać stres.
Jednym z najprostszych ćwiczeń relaksacyjnych jest oddychanie.
Naucz swoją nastolatkę, aby brała głęboki, powolny oddech, gdy czuje niepokój. Tylko kilka głębokich oddechów może zapewnić natychmiastowy efekt uspokajający, który może pomóc zmniejszyć stres. Poszukaj książek lub zasobów internetowych, które oferują tutoriale na temat ćwiczeń oddechowych.
4. Zdjęcia
Wyobrażenie sobie "szczęśliwego miejsca" może pomóc twojemu mózgowi wziąć urlop od stresu, jakiego doświadcza twoja nastolatka. Powiedz nastoletniej osobie, aby opisała swoje ulubione ulubione miejsce. Może to być domek w lesie, piaszczysta plaża, a nawet podwórko.
Poproś, aby opisała wygląd, odczucia, zapachy i dźwięki - im więcej szczegółów, tym lepiej. Kiedy się zestresuje, powiedz jej, żeby zamknęła oczy i przez kilka minut wyobrażała sobie tę scenę.
5. Progresywny relaks mięśni
Stres może powodować, że ludzie napinają mięśnie i im bardziej są spięci, tym bardziej stają się zestresowani. Odpuszczenie tego napięcia może być prostym sposobem na pozbycie się stresu.
Stopniowe rozluźnienie mięśni może podnieść poziom napięcia mięśni u nastolatka. Zachęcaj nastolatka, by zaczął napinać i rozluźniać każdą grupę mięśniową - poruszając się od stóp aż po głowę. Do tego czasu wszystkie jej mięśnie powinny być rozluźnione.
Istnieje wiele tutoriali, które mogą przeprowadzić cię przez progresywny relaks mięśni. Niektóre nastolatki lubią słuchać klipu audio, który opisuje, jak napinać i rozluźniać każdą grupę mięśni.
Ćwiczyć umiejętności relaksacyjne
Podobnie jak wszystkie nowe umiejętności, ćwiczenia relaksacyjne wymagają praktyki. Pierwsze kilka razy, gdy twój nastolatek je spróbuje, może zgłosić, że to nie było pomocne. Ale dzięki regularnej praktyce te umiejętności mogą znacznie pomóc jej zmniejszyć stres.
Ucz się i ćwicz nowe umiejętności relaksacyjne ze swoim nastolatkiem. Dzięki temu nie tylko pomożesz sobie w radzeniu sobie ze stresem, ale także dasz szansę spróbować czegoś nowego razem, co pomoże ci utrzymać zdrowe relacje ze swoim nastolatkiem.