Korzyści z kronikowania zostały udowodnione naukowo. Kronikarstwo może być skutecznym narzędziem do radzenia sobie ze stresem , przetwarzania trudnych emocji i tworzenia osobistego rozwoju. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć.
Kup dziennik
To wydaje się być oczywistym pierwszym krokiem. Ważne jest jednak, jakiego rodzaju kupujesz czasopismo . Możesz wybierać spośród najpiękniejszych pustych książek, które możesz znaleźć, do bardziej funkcjonalnego notatnika, do komputera.
Jeśli wybierzesz opcję pustej książki, możesz wybierać między pustymi stronami w arkuszach lub z różnymi piórami. Skorzystaj z książki, aby odzwierciedlić swoją kreatywność lub skorzystaj z funkcji. Wszystko zależy od Ciebie i Twoich upodobań.
Ustaw czas na bok
Jednym z najtrudniejszych aspektów kronikowania nie jest samo dziennikarstwo, ale znalezienie czasu na pisanie. Ważne jest, aby pisać dziennie około dwudziestu minut dziennie. Wiele osób woli pisać rano jako sposób na rozpoczęcie dnia lub przed snem, jako sposób na zastanowienie się nad wydarzeniami dnia i ich przetworzenie. Jeśli jednak przerwa na lunch lub jakiś inny czas jest jedynym dostępnym oknem, poświęć chwilę, kiedy możesz je zdobyć!
Rozpocznij pisanie
Nie myśl o tym, co powiedzieć; po prostu zacznij pisać, a słowa powinny nadejść. Jeśli naprawdę potrzebujesz pomocy w rozpoczęciu pracy, oto kilka tematów do rozpoczęcia tego procesu:
- Twoje marzenia
- Twój możliwy cel w życiu
- Twoje wspomnienia z dzieciństwa i otaczające uczucia
- Gdzie chciałbyś być za dwa lata
- Najlepsze i najgorsze dni w twoim życiu
- Jeśli mógłbyś mieć trzy życzenia ...
- Co było dla ciebie ważne pięć lat temu i co jest dla ciebie ważne
- Za co jesteś wdzięczny?
Pisz o myślach i uczuciach
Pisząc, nie rozpraszaj negatywnych emocji ani nie kataloguj wydarzeń; pisz o swoich uczuciach, ale także o swoich myślach dotyczących emocjonalnych wydarzeń.
(Badania pokazują znacznie większe korzyści z kronikowania, gdy uczestnicy piszą o problemach emocjonalnych z mentalnych i emocjonalnych ram.) Przeżyj wydarzenia emocjonalnie i spróbuj zbudować rozwiązania i "znaleźć lekcję". Korzystanie z obu aspektów siebie pomaga w przetwarzaniu zdarzenia i znajdowaniu rozwiązań problemów.
Zachowaj swój dziennik jako prywatny
Jeśli obawiasz się, że ktoś inny może czytać Twój dziennik, masz większe szanse na autocenzurę i nie osiągniesz takich samych korzyści z pisania. Aby uniknąć zmartwień i zwiększyć efektywność rejestrowania, możesz zdobyć książkę, która blokuje lub trzyma książkę w zablokowanym lub bardzo ukrytym miejscu. Jeśli używasz komputera, możesz zabezpieczyć swój dziennik hasłem, abyś czuł się bezpiecznie podczas pisania.
Dodatkowe wskazówki
- Staraj się pisać każdego dnia.
- Pisanie przez co najmniej 20 minut jest idealne, ale jeśli masz tylko 5 minut, napisz 5.
- Jeśli pominiesz dzień lub 3, po prostu pisz dalej, kiedy możesz.
- Nie martw się o schludność, a nawet gramatykę. Samo uzyskiwanie myśli i uczuć na papierze jest ważniejsze niż doskonałość.
- Staraj się nie cenzurować; puścić "powinności" i po prostu napisz, co przychodzi.
Możesz także wypróbować dziennik wdzięczności, dziennik koincydencji lub dziennik wyznaczania celów .
Czego potrzebujesz
- Dziennik i długopis lub komputer
- Kilka minut cichej prywatności każdego dnia
- To jest to!