Stres i Twój styl wyjaśniający
Twój styl objaśniający wpływa na twoje życie w sposób, w jaki możesz nie zdawać sobie sprawy. Może zminimalizować reakcję na stres lub zaostrzyć go. Dzięki temu możesz czuć się bezpiecznie w niebezpiecznych sytuacjach społecznych lub grozić ci względnie bezpiecznymi. Może przyczynić się do twojej motywacji lub sprawić, że poczujesz się bardziej bezbronny niż każdy.
Co, możesz się zastanawiać, jest stylem objaśniającym?
Termin ten odnosi się do tego, jak ludzie wyjaśniają wydarzenia swojego życia. Kiedy coś dzieje się w naszym życiu, nasz styl wyjaśniający jest częścią tego, jak go przetwarzamy, jakie znaczenie przywiązujemy do niego i jak oceniamy to jako zagrożenie lub wyzwanie w naszym życiu. Jest to część samo-rozmowy , część samo-postrzegania, i wpływa na poziomy stresu na wiele sposobów.
Aspekty twojego stylu wyjaśniającego
Kiedy badamy, jak twoje wyjaśnienie wpływa na poziomy stresu, pomaga dowiedzieć się, co obejmuje styl objaśniający. Istnieją trzy aspekty tego, jak ludzie mogą wytłumaczyć sytuację, która może skłaniać się ku optymizmowi lub pesymizmowi:
Stabilny a niestały : czy sytuacja zmienia się w czasie lub niezmienna w czasie? Czy spodziewasz się, że sytuacja się poprawi lub pogorszy? A może oczekujesz, że pozostaną dokładnie tak, jak są od dawna? Może to mieć wpływ na to, jak stresujące jest coś. Jeśli bierzesz stresującą lekcję w szkole, pomoże ci to wiedzieć, że zajęcia zakończą się za kilka miesięcy, podczas gdy stresująca praca może być czymś, z czym trzeba sobie poradzić przez lata, a nawet dziesięciolecia. Może to wpłynąć na to, jak stresująca jest sytuacja.
Globalny kontra lokalny : czy stresor jest uniwersalny przez całe życie lub specyficzny dla części życia? Dobrym tego przykładem jest poczucie "szczęścia" lub "pecha". Jeśli czujesz, że masz pecha, jedno negatywne doświadczenie może wydawać się zapowiedzią, że nadejdą kolejne złe rzeczy. Podobnie, jeśli przypisujesz słabą wydajność w pracy jako spowodowaną czymś globalnym, jak postrzeganą niezdolnością do wykonywania pracy dobrze, jedna porażka może wydawać się oznaką kolejnych niepowodzeń, podczas gdy ktoś, kto postrzega jedną kiepską wydajność jako znak złego dnia lub braku snu - czegoś bardziej lokalnego i mniej globalnego - że jedno niepowodzenie łatwiej byłoby strząsnąć.
Internal vs. Externa l: Czy przyczyną zdarzenia jest wewnątrz siebie lub poza sobą? Jeśli masz trudny dzień i postrzegasz go jako "twoją winę", poczujesz się bardziej zestresowany, niż gdy widzisz, że jest to spowodowane czynnikami innymi niż ty. Podobnie, kiedy masz do czynienia z konfliktem z innymi, postrzeganie problemu jako zakorzenionego w czymś, co jest "ich problemem", a nie "twoją winą", może pomóc ci podejmować działania mniej osobiście i mniej odczuwać ból. (Jeśli spotkasz się z tym, że wiele osób ma takie same skargi dotyczące ciebie, pomaga spojrzeć na to, co mówią, aby ocenić, czy jest coś, co możesz chcieć zmienić, ale ogólnie, pomaga wiedzieć, że wiele skarg może mieć więcej do zrób z nimi niż z tobą.)
Wyjaśnienie stylu i poziomów stresu
Style objaśniające wpływają na to, jak postrzegamy świat, co może wpływać na nasze doświadczenie stresu, a także na nasze reakcje na nasze stresory. Jeśli mamy pozytywny styl wyjaśniający, możemy czuć się mniej zestresowani przez trudne doświadczenia, ponieważ pozytywny styl wyjaśniający może zminimalizować postrzeganą surowość stresorów - wydaje się, że nie są tak wielka sprawa, wkrótce się skończy, nie są naszymi wina i niekoniecznie się powtórzy.
Negatywne style objaśniające zwykle powodują więcej stresu w życiu i mogą sprawić, że nasze stresory będą bardziej groźne.
Jak można się domyślić, optymiści mają zazwyczaj bardziej pozytywne style objaśniające - takie, które minimalizują stresujące sytuacje jako niestabilne, lokalne i zewnętrzne, i biorą udział w pozytywnych doświadczeniach jako bardziej stabilne, globalne i wewnętrzne. Pesymiści mają tendencję do postrzegania rzeczy w odwrotny sposób, co może sprawiać, że stres wydaje się być czymś więcej, niż być może trzeba, i rozszerza stresujące uczucia.
Przeczytaj o pozytywnych i negatywnych stylach wyjaśniających. Przeczytaj także o korzyściach płynących z optymizmu i dowiedz się więcej o różnicach w stylach objaśniających .
Style wyjaśniające można zmieniać, zwracając uwagę i praktykę. Następujące zasoby mogą prowadzić do zmiany stylów objaśniających - od negatywnego stylu objaśniającego do bardziej pozytywnego:
- Rozpoznaj swoje poznawcze zniekształcenia
- Quiz o optymizmie: Czy jesteś podatny na optymizm lub pesymizm?
- Jak stać się większym optymistą
- Wypróbuj te poznawcze techniki restrukturyzacji