5 porad, które promują zdrowie serca

Choroby serca są najczęstszą przyczyną zgonów w Stanach Zjednoczonych, a także główną przyczyną zgonów wśród palaczy. Palenie papierosów jest bezpośrednio związane z 30% wszystkich zgonów z powodu chorób serca w Stanach Zjednoczonych każdego roku. Konkluzja: Palenie jest trudne w sercu.

Zapobieganie chorobom serca

1) Rzuć palenie

Ponieważ palenie papierosów jest tak powszechne i niszczące, został zidentyfikowany przez amerykańskiego lekarza ogólnego jako jedna z możliwych do uniknięcia przyczyn chorób i przedwczesnej śmierci w kraju.

Palenie tytoniu zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych (CVD), choroby naczyń obwodowych (PVD) i choroby niedokrwiennej serca (CHD), a dla osób z chorobą wieńcową w przeszłości palenie papierosów jest również czynnikiem ryzyka nagłej śmierci sercowej.

2) Obserwuj swoją talię

Zagrożenia dla zdrowia serca związane z otyłością obejmują ataki serca, niewydolność serca, CVD i CHD, a także cały szereg innych negatywnych skutków zdrowotnych. Wybierz zbilansowaną dietę o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i wysoką zawartość białka, owoców i warzyw, zdrowych olejów i całych, nieprzetworzonych ziaren. Bądź dobry dla swojego serca, utrzymując odpowiednią wagę dla swojego wieku i typu ciała.

3) Keep Moving

Zaledwie pół godziny ćwiczeń dziennie może chronić serce. Ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, bieganie i pływanie, działają na serce i pomagają utrzymać jego wytrzymałość.

Wszyscy mamy napięte harmonogramy i gorączkowy styl życia, a dopasowanie w codziennym treningu może być przytłaczającą myślą.

Należy jednak pamiętać, że ćwiczenia nie muszą być wykonywane jednocześnie, aby były korzystne. Poświęć kilka krótkich spacerów dziennie i skorzystaj ze schodów, gdy tylko jest to możliwe. Możemy zmieścić się w 10 minut tutaj i 15 minut tam, aby przenieść nasze ciała, jeśli zrobimy to priorytetowo.

Podejmij wyzwanie i pomyśl o ćwiczeniu jako darze, a nie o obowiązkach.

I w bardzo prawdziwy sposób, to jest właśnie to, dar ... dla twojego serca.

4) Obserwuj swój cholesterol

Toksyny zawarte w dymie tytoniowym obniżają cholesterol lipoproteinowy osób o dużej gęstości (HDL lub "dobry" cholesterol), jednocześnie podnosząc poziom lipoprotein o niskiej gęstości (LDL lub "zły" cholesterol). Wysoki poziom LDL we krwi jest istotnym czynnikiem ryzyka miażdżycy, znanym również jako stwardnienie tętnic. Inne czynniki wpływające na cholesterol to genetyka i dieta bogata w tłuszcze nasycone i tłuszcze trans. Jeśli minął rok lub więcej od ostatniej kontroli cholesterolu, skontaktuj się z lekarzem i umów się na spotkanie. Jeśli twój cholesterol jest wysoki, możesz go kontrolować.

5) Utrzymuj normalne ciśnienie krwi

Podczas wizyty w gabinecie lekarskim, aby sprawdzić poziom cholesterolu, należy również sprawdzić ciśnienie krwi. Utrzymywanie prawidłowego ciśnienia krwi zmniejsza ryzyko zawału serca, udaru i niewydolności serca. Wysokie ciśnienie krwi jest uważane za cokolwiek ponad 140 dla skurczowego ciśnienia krwi i 90 dla rozkurczowego ciśnienia krwi. Jeśli twój jest wysoki, potraktuj go poważnie i postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza.

Rzucenie palenia może znacznie zmniejszyć chorobę serca

Po rzuceniu palenia zmniejszy się również inne czynniki ryzyka chorób serca.

Palacze zwykle ćwiczą mniej, zwłaszcza że się starzeją, a czynność płuc ulega pogorszeniu. Ta bezczynność z kolei często prowadzi do przyrostu masy ciała. Dym papierosowy również zwiększa poziom złego cholesterolu, a palenie nie powoduje wysokiego ciśnienia krwi, jeśli palacz ma nadciśnienie, palenie może zwiększać ryzyko nadciśnienia złośliwego, niebezpiecznej postaci wysokiego ciśnienia krwi.

Jeśli nadal palisz, zachęcam cię do podjęcia zobowiązania, by teraz rzucić palenie. Każdy wypalony papieros powoduje dodatkowy stres i obrażenia ciała. I nie będzie łatwiej zatrzymać dłużej, niż czekać. Przez całe lata żarliwie pragnąłem znaleźć odpowiednią kombinację motywacji i odwagi, by rzucić palenie na dobre.

Jedną ważną lekcją, którą się nauczyłem, było to, że dla uzależnionego od nikotyny nie ma "idealnego" czasu na rzucenie palenia. Nie wierz w błąd, że rzucisz palenie "kiedy będziesz gotowy". Możesz umrzeć czekając na ten dzień.

Prawdą jest, że uzależnienie wywołuje obawy przed rzuceniem palenia, które trudno pokonać, niezależnie od tego, kiedy zdecydujemy się rzucić palenie. Ale przezwyciężyć to można, o ile weźmiesz ten ważny pierwszy krok i odłożysz papierosy. Stamtąd przekonasz się, że dzięki wsparciu, edukacji i cierpliwości, które pozwolą ci pracować z programem rzucającym wyzwanie po jednym prostym dniu, możesz pokonać ten strach i pokonać uzależnienie od nikotyny ... raz na zawsze.

Źródła:

1. "Zdrowotne konsekwencje palenia: raport lekarza ogólnego". . 2004. Krajowe Centrum Zapobiegania Przewlekłym Chorobom i Promocji Zdrowia. 2004. Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej, Ośrodki Kontroli i Prewencji Chorób, Krajowe Centrum Zapobiegania Przewlekłym Chorobom i Promocji Zdrowia, Urząd ds. Palenia i Zdrowia.

2. "Skutki zdrowotne palenia - Arkusz informacyjny." . Grudzień 2006. Centers for Disease Control.