Lepsza jakość życia dla każdego budżetu
Tak jak każdy ma własną definicję "sukcesu", wszyscy mamy nieco inne wyobrażenie o tym, co stanowi życie wysokiej jakości. Badania pokazują jednak, że są rzeczy, które sprawiają, że życie jest przyjemniejsze dla praktycznie wszystkich ludzi, rzeczy, które są bardziej skorelowane ze szczęściem, zadowoleniem z życia, silniejszą zdolnością radzenia sobie ze stresem i ogólnie wyższą jakością życia. Na szczęście większość lub wszystkie z tych elementów można dodać do swojego stylu życia za niewielkie pieniądze lub w ogóle, więc praktycznie każdy może poprawić jakość życia w ten sposób.
1 - Skoncentruj się na związkach, które Cię potwierdzają
Nasze relacje określają nas na wiele sposobów: mamy tendencję do bycia bardziej zestresowanymi, kiedy spędzamy zbyt wiele czasu z ludźmi, którzy nas drenują, podkopują lub nie wspierają nas w inny ważny sposób. I odwrotnie, kiedy mamy sprzyjający krąg społeczny, na którym możemy się oprzeć, cieszymy się większą odpornością na stres, więcej szczęścia, wyższy poziom dobrego samopoczucia, który można odczuć jako wyższą ogólną jakość życia. Poniższe zasoby relacji mogą pomóc w zbudowaniu i utrzymaniu sieci wsparcia:
- Jak komunikować się w zdrowy sposób
- Jak rozwiązywać konflikty przy mniejszym stresie
- Błędy w rozwiązywaniu konfliktów, których należy unikać
- Czym naprawdę jest komunikacja asertywna?
- Jak i kiedy pozbyć się toksycznych związków
2 - Rozkoszuj się snem (i ćwicz inne strategie samopomocy)
Kiedy nie mamy wystarczająco dużo snu lub gdy nasze inne podstawowe potrzeby fizyczne (takie jak potrzeba odpowiedniego odżywiania lub przestojów) nie są zaspokajane, możemy być bardziej reaktywni wobec stresu. Właśnie dlatego samoopieka jest tak ważna, choć, jak na ironię, często jest pierwszą rzeczą, którą trzeba przejść, gdy jesteśmy zestresowani i zajęci. Zapewnienie samoopiece priorytetu może przynieść ci wiele korzyści. Oto kilka zasobów, które pomogą Ci zadbać o siebie, zarówno fizycznie, jak i psychicznie, abyś mógł cieszyć się pełnią życia.
- Stres i potrzeba samopomocy
- Strategie samoopieki, aby zbudować odporność
- Stres i sen: jak stres przyczynia się do problemów ze snem
- Jak dobrze spać, gdy jest się zestresowanym
3 - Ćwicz w sposobach, które lubisz
Ćwiczenia przenoszą korzyści, które wykraczają poza wagę lub wygląd, chociaż wiele osób zaczyna ćwiczyć, ponieważ chcą wyglądać lepiej. Jako ćwiczenie odstresowujące, ćwiczenia niesie ze sobą silne korzyści, które pracują dla Ciebie zarówno w krótkim, jak i długim okresie: zaledwie 3 minuty ćwiczeń mogą pomóc złagodzić stres , a regularne ćwiczenia budują odporność na stres . Jeśli dodasz do tego, że zajęcia treningowe mogą być zabawne i zbliżają cię do innych, istnieje wiele powodów, aby utrzymać regularny nawyk ćwiczeń, który przekłada się na wyższą jakość życia. Czy utrzymanie programu ćwiczeń wymaga wysiłku? Tak, często tak. Ale jeśli zbudujesz nawyk w swoim stylu życia, dołączając do klasy, mając kolegę z treningu, ćwiczącego przed lub po innych regularnych czynnościach w swoim harmonogramie, łatwiej będzie utrzymać regularny nawyk. Poniższe zasoby mogą pomóc Ci w regularnym wykonywaniu ćwiczeń.
- Jak wpływa stres na ćwiczenia?
- Jakie rodzaje ćwiczeń pomagają w zarządzaniu stresem?
- Jak rozpocząć i utrzymać przyzwyczajenie ćwiczeń na stres
4 - Czy praca jest znacząca i przyjemna dla Ciebie (nawet jeśli to hobby)
Jednym z elementów, które wielu ludzi kojarzy z wysoką jakością życia, jest znaczenie: uwielbiamy angażować się w działania, w których nie tylko jesteśmy dobrzy, ale pomagają innym lub niosą dla nas znaczące znaczenie. Jeśli jesteś w karierze, która nie ma dla ciebie znaczenia, natychmiastowe zmiany w ścieżce kariery mogą nie być możliwe - i mogą istnieć inne powody, dla których warto zostać. Nie oznacza to, że nie możesz jeszcze znaleźć sensu w swoim życiu, albo poprzez restrukturyzację swojej pracy lub spędzanie czasu w innych działaniach, które mają dla ciebie znaczenie poza pracą. W rzeczywistości, spędzając czas angażując się w gratyfikacje i inne czynności związane z produkcją przepływów, poprzez nadanie większego znaczenia swojej pracy, a jedynie pozostając w danym momencie, możesz mieć więcej tego, co jest dla ciebie przyjemne i znaczące.
- Więcej o gratyfikacjach
- Użyj gratyfikacji na lepsze życie
- Jak sprawić, by Twoja praca była bardziej przyjemna
- Znajdź więcej satysfakcji w swojej obecnej pracy
5 - Zatrzymaj swoje dreny
Większość z nas ma w naszym życiu kilka rzeczy, które pozbawiają nas energii, czasami bez naszej świadomości. Każda z tych rzeczy, określana jako " tolerancja ", może być umiarkowanie lub umiarkowanie drenująca, ale stres, który niosą, dodaje się. Jeśli zbyt długo będziemy poświęcać energię tym licznym "drenażom" w naszym życiu, możemy być mniej odporni na większe wyzwania, które się prezentują, więc nawet jeśli te łagodne czynniki stresujące nie niosą ze sobą wiele negatywnego skutku , mogą utrudnić naszą zdolność radzenia sobie, kiedy jej najbardziej potrzebujemy. Mogą również łagodnie, ale stale tłumić naszą energię w innych czasach. Problem z uwolnieniem się od tych stresorów polega na tym, że często jesteśmy tak przyzwyczajeni do nich lub tak zajęci naszym życiem, że zwracanie się do nich często pozostaje niskim priorytetem. Dlatego jedną z najlepszych rzeczy, które możemy zrobić, aby nimi zarządzać, jest ich większa świadomość. Następnie możemy stworzyć i wykonać plan o niskim naprężeniu, aby zatrzymać zatory raz na zawsze. Poniższe zasoby mogą pomóc:
- Jakie są tolerancje?
- Identyfikacja twoich odpływów energii
- Co należy najpierw rozwiązać
- Jak pozbyć się drenażu energii
6 - Zrobić coś, co ci się należy
Możesz spędzać dużo czasu robiąc ważne rzeczy - myśli, że musisz zrobić, ale czy jesteś w stanie zrobić tyle, ile chcesz robić? Jeśli nie, możesz cieszyć się życiem mniej, niż możesz być. Czas wolny jest ważniejszy niż wiele osób zdaje sobie sprawę, zarówno z poziomu stresu, jak i ogólnego szczęścia. Jeśli poświęcisz czas na rzeczy, które naprawdę cenisz lub które lubisz, możesz być bardziej podekscytowany i energiczny, jeśli chodzi o wypełnianie tych obowiązków - lub przynajmniej nie bój się ich. Hobby, osobiste cele, marzenia - zrób plan i znajdź dla nich czas. Będziesz zadowolony, że to zrobiłeś; te zasoby mogą pomóc.