Kiedy prezenterka telewizyjna Diane Sawyer została zapytana o sekret jej sukcesu, powiedziała: "Myślę, że jedyną lekcją, jakiej się nauczyłem, jest brak substytutu dla zwracania uwagi".
Czy myślisz: "Zgadzam się, ale w jaki sposób możemy poprawić naszą zdolność koncentracji i utrzymania uwagi - bez względu na wszystko?"
Te pięć wskazówek może pomóc ci lepiej skoncentrować się, pracując w pracowitym biurze, ucząc się w szkole, siedząc na spotkaniu lub próbując ukończyć projekt.
F = Pięć więcej zasady
Są dwa rodzaje ludzi - ci, którzy nauczyli się pracować z frustracją i ci, którzy tego pragną. Odtąd, jeśli jesteś w trakcie zadania i masz ochotę się poddać, po prostu ZROBIĆ PIĘĆ WIĘCEJ.
Przeczytaj jeszcze pięć stron. Ukończ pięć kolejnych problemów matematycznych. Pracuj jeszcze pięć minut.
Tak jak sportowcy budują fizyczną wytrzymałość, pokonując punkt wyczerpania, możesz zbudować mentalną wytrzymałość, przekraczając punkt frustracji.
Tak jak biegacze uzyskują swój drugi wicher, nie poddając się, gdy ich ciało początkowo protestuje, możesz uzyskać "drugi umysł", nie poddając się, kiedy twoja siła woli początkowo protestuje. Kontynuowanie koncentracji, gdy twój mózg jest zmęczony, jest kluczem do ROZTRZYWANIA twojej uwagi i budowania wytrzymałości psychicznej.
O = Jeden myśli na raz
Samuel Goldwyn powiedział: "Jeśli wyglądam na zagubionego, to dlatego, że tak myślę." Czujesz się roztrzepany? Pokonaj wieczne zaabsorbowanie Planem Ojca Chrzestnego - uczyń swój umysł porozumieniem, którego nie może odmówić.
Tak, umysł bierze łapówki. Zamiast mówić mu NIE martwić się o inny, mniejszy priorytet (co spowoduje, że twój umysł pomyśli o czymś, o czym nie powinien myśleć!), Przypisz mu jedno zadanie z parametrami czasu start-stop.
Na przykład: "Zastanowię się, jak spłacić ten dług z karty kredytowej, kiedy wrócę dziś do domu i będę mieć szansę na zsumowanie moich rachunków.
Póki co, przez następne trzydzieści minut od 1: 1: 30 wieczorem, skupię się całkowicie na ćwiczeniu tej prezentacji, więc jestem wymowny i elokwentny, gdy proponuję tę propozycję naszym klientom VIP. "
Nadal nie możesz pozbyć się innych problemów z głowy? Zapisz je na swojej liście rzeczy do zrobienia, abyś mógł o nich zapomnieć. Zapisywanie niepokojących obowiązków oznacza, że nie musisz używać mózgu jako tablicy "przypomnienia", co oznacza, że możesz poświęcić swoją niepodzielną uwagę na zadanie o najwyższym priorytecie.
C = Podbój Zwlekania
Nie masz ochoty się koncentrować? Odkładasz zadanie lub projekt, nad którym powinieneś pracować? To jest forma zwlekania. RD Clyde powiedział: "To niesamowite, ile czasu zajmuje ukończenie czegoś, nad czym nie pracujemy".
Następnym razem, gdy masz zamiar odłożyć odpowiedzialność, zadaj sobie pytanie: "Czy muszę to zrobić? Czy chcę, aby to zostało zrobione, więc nie jest to w moim umyśle? Czy później będzie łatwiej?" Te trzy pytania mogą zachęcić cię do mentalnego zastosowania, ponieważ stawiają cię twarzą w twarz z faktem, że to zadanie nie zniknie, a opóźnienie tylko zwiększy twoją winę i sprawi, że to uciążliwe zadanie zająć więcej twojego umysłu i czasu. .
U = Użyj swoich rąk jako kierunkowskazówWyobraź sobie swój umysł jako kamerę, a oczy jako jej aperturę. Przez większość czasu nasze oczy "biorą to wszystko", a nasz mózg jest w "szerokokątnym ognisku". Możemy myśleć o wielu rzeczach jednocześnie i działać w ten sposób całkiem sprawnie (np. Wyobraź sobie, jak jedziesz zatłoczoną autostradą, rozmawiając z przyjacielem, bawiąc się radiem, obserwując samochody obok ciebie i obserwując twój znak wyjścia .)
Co się stanie, jeśli chcesz przełączyć się na teleobiektyw? Co jeśli musisz przygotować się do testu i potrzebujesz 100% koncentracji? Rozłóż dłonie wokół oczu, aby mieć "wizję tunelu" i zajrzyj wyłącznie do swojego podręcznika. Umieszczenie rąk na boku twarzy blokuje otoczenie, więc są dosłownie "poza zasięgiem wzroku, z dala od umysłu". Pomyśl o znaczeniu tych słów.
Chcesz jeszcze lepszych wiadomości? Czy nazwa Pavlov zadzwoni dzwonkiem? Jeśli zakładasz ręce wokół oczu za każdym razem, gdy chcesz przełączyć się z szerokokątnego na teleobiektyw, ten fizyczny rytuał staje się wyzwalaczem Pawłowskim.
Zapamiętaj? Pavlov zadzwonił, nakarmił psa, zadzwonił i nakarmił psa, aż pies zaczął się ślinić, gdy tylko usłyszał dźwięk dzwonu. Podobnie, używanie rąk jako kierunkowskazów za każdym razem, gdy chcesz zawęzić koncentrację, uczy mózg, aby przeszedł na umysł "jednej ścieżki" i skoncentrował się na twoim rozkazie.
S = Zobacz jak dla pierwszego lub ostatniego czasuChcesz wiedzieć, jak być "tu i teraz" iw pełni zaprezentować zamiast bezmyślnie pędzić tu, tam i wszędzie? Frederick Franck powiedział: "Kiedy oko budzi się, aby zobaczyć ponownie, nagle przestaje brać coś za pewnik". Evelyn Underhill powiedziała: "Z powodu braku uwagi tysiąc form urodą umyka nam każdego dnia".
Ciągle ponownie uczę się tej lekcji. Pewnego razu dałem swoim synom nocne pocieranie się plecami. Chociaż siedziałem tuż obok nich, równie dobrze mogłem być w następnym kraju, ponieważ myślałem o porannym locie, który musiałem wziąć następnego dnia i zastanawiając się, czy spakowałem moje rozdanie, jeśli mój bilet był w mojej torebce itp.
Nagle moje nieostrożne oczy wpadły na moich synów i naprawdę sprezentowałem Toma i Andrew, jak gdybym patrzył na nich po raz pierwszy. Natychmiast zalałem się poczuciem wdzięczności dla tych dwóch zdrowych, kwitnących chłopców. Czułem się tak błogosławiony, że zostaliśmy obdarowani tak wspaniałymi synami. W jednej chwili przeszedłem od roztargnienia do bycia przepełnionym poczuciem respektu i uznania dla ich obecności w moim życiu.
Następnym razem, gdy twój umysł znajduje się w odległości milionów mil, po prostu rozejrzyj się wokół i naprawdę ZOBACZ SWOJE otoczenie. Studiuj ten wykwintny kwiat w wazonie. Podejdź blisko do obrazu na ścianie i zachwyć się rzemiosłem artysty.
Oprzyj się i naprawdę popatrz na ukochaną osobę, którą uważasz za pewnik. To "Velveteen Rabbit" Twój świat i sprawi, że ożyjesz w umyśle.
Co ludzie powiedzieli o koncentracji- "Kiedyś myślałem, że ludzki mózg jest najbardziej fascynującą częścią ciała, i wtedy zdałem sobie sprawę," Co mi to mówi? "" - Emo Phillips
- "Jestem tak roztargniony i zapominalski, czasami w środku zdania, ja ..." - Milton Berle
- "Żelazne rdzewieje z powodu nieużywania, stojąca woda traci swoją czystość, a zimna staje się zamarznięta, nawet bezczynność osłabia wigory umysłu". Leonardo da Vinci
- "Powiedz mi, na co zwracasz uwagę, a powiem ci kim jesteś." - Jose Ortega y Gasset
- Wolałbym iść bez koszuli i butów, niż stracić na minutę dwa oddzielne boki mojej głowy. "- Rudyard Kipling
- "Nie chodzi o to, że nie chcę słuchać ludzi, ale bardzo chcę słuchać ludzi, których nie mogę usłyszeć przez moją rozmowę". - Paula Poundstone
Oświadczenie: Informacje zawarte na tej stronie są przeznaczone wyłącznie do celów edukacyjnych i nie zastępują porady, diagnozy lub leczenia udzielanego przez licencjonowanego lekarza. Nie ma na celu objęcia wszystkich możliwych środków ostrożności, interakcji leków, okoliczności lub działań niepożądanych. Powinieneś poprosić o szybką opiekę medyczną w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych i skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem alternatywnej medycyny lub zmianą schematu leczenia.