Jedzenie jest stresujące, a potem jedzenie zmniejsza stres. Oto osiem zdrowych produktów, które mogą pomóc w walce ze stresem. A ponieważ stres i przyrost masy ciała są ze sobą powiązane, te pokarmy mogą również pomóc Ci schudnąć!
Zielone Liście
Te warzywa robią dobre ciało! Liściaste warzywa zawierają kwas foliowy, witaminę, która pomaga wytwarzać dobre dla mózgu substancje chemiczne, serotoninę i dopaminę.
Kiedy poziom stresu jest wysoki, chcesz, aby te chemikalia płynęły! Spróbuj szwajcarskiego boćwina usmażonego z oliwą z oliwek i czosnkiem. To jeden z moich 5 pożywienia, który potrząsa twoją dietą! "Inne pokarmy bogate w kwas foliowy: szparagi, brokuły, owoce cytrusowe, brukselka i fasola garbanzo (aka ciecierzycy).
indyk
Jesteś bardzo śpiący ... i zrelaksowany, dzięki aminokwasowi tryptofanu znalezionemu w Turcji. W końcu zamienia się w serotoninę. A serotonina oznacza dobre samopoczucie. Połącz ją z niektórymi złożonymi węglowodanami, aby uzyskać pełną korzyść.
łosoś
Ta ryba jest totalną gwiazdą, jeśli chodzi o żywienie! Kiedy jesteśmy zdezorientowani, nasze ciała produkują kortyzol, hormon, który został powiązany z dodatkiem tłuszczu z brzucha, wśród innych niekorzystnych reakcji. Omega-3 w łososiu zmniejszają niepokój i depresję poprzez zwalczanie tego kortyzolu. Łosoś zawiera również witaminę D, która ma pomagać w depresji. Aha, i to pomaga spalać tłuszcz.
Nie można tego pokonać!
Jagody
Pełna przeciwutleniaczy, jagody powinny zdecydowanie być częścią Twojej diety. Pomagają produkować dopaminę, tę substancję chemiczną zwalczającą stres! I są pyszne. Zjedz je na wierzchu jogurtu lub zmieszaj z płatkami owsianymi. I na przekąskę, gdziekolwiek jesteś, spróbuj liofilizowanych jagód!
Owsianka
Mówiąc o płatkach owsianych, jest to kolejny dostawca serotoniny. Ten kompleks węglowodanów uspokoi Twój nastrój. Jeśli nie jesteś fanem gorącej owsianki, spróbuj owsa na noc. Poza podwyższeniem poziomu serotoniny, śniadanie wczoraj wieczorem mogło zmniejszyć stres rano!
Awokado
Do B, czy nie do B? Oto jest pytanie. Jest to również odpowiedź na pytanie, dlaczego owoce awokado są doskonałe do odstresowania. Badania wykazały, że uczucie lęku może być zakorzenione w niedoborze witaminy B. Awokado zawiera witaminę B, więc unikaj jej! Ta smakowita uczta (zabawny fakt: to owoc!) Jest fantastycznym substytutem mayo na twoich kanapkach. I oczywiście jest to niezbędne dla guacamole! Awokado jest również doskonałym źródłem jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, które mogą przynieść utratę wagi.
Posiew
Te wszechstronne, liliowe kolesie pomagają w stresie. Len i chia to nasiona o najwyższej zawartości zdrowych kwasów omega-3, więc zaopatrz się w nie. Robią świetne sałatkowe wykańczarki, wykałaczki zupy, jogurty ... są najwyższej jakości! Oto kilka innych smacznych sposobów na cieszenie się nasionami chia.
Herbata
Tylko myśl o popijaniu kubka gorącej herbaty brzmi uspokajająco, prawda? Zaplanuj trochę herbaty: rumianek, zielona herbata i czarna herbata działają, więc wybierz ulubioną. Badania wykazały, że herbatka z rumianku pomaga w zmniejszeniu objawów lękowych.
Podobnie, japońskie badanie wykazało, że picie pięciu filiżanek zielonej herbaty dziennie może zmniejszyć stres o 20 procent. Jeśli jesteś kimś, kto oszalał na punkcie kofeiny, miej to na uwadze i idź na bezkofeinowy!
Dla bezbłędnych przepisów kulinarnych, żywności, wskazówek i innych rzeczy, zapisz się za darmo na codzienne e-maile lub odwiedź Hungry Girl!