Istnieje wiele rodzajów postów umieszczanych przez użytkowników w mediach społecznościowych, a praktycznie każdy widział najbardziej popularne kategorie postów. Istnieją stanowiska polityczne, które mogą być stresujące. (W rzeczywistości, ostatnie badanie Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego pokazało, że wielu z nas doświadcza przewagi politycznych stanowisk i dyskusji, które napotykamy, aby być znaczącym czynnikiem stresującym w naszym życiu.) Istnieją "pokorne przechwala", które mogą być zabawne, ale także stresujące.
(Ponownie, badania pokazują, że porównanie społeczne, które jest ułatwione przez media społecznościowe, może być prawdziwym źródłem stresu i może sprawiać, że czujemy się źle o sobie, porównując nasze regularne życie z najlepszymi wersjami życia innych, które stanowią większość niektórych postów.) Dyskusje mogą przerodzić się w konflikty i wiele postów może czuć się stresująco, nawet jeśli nie zdajemy sobie z tego sprawy. Wiele z tego, co spędzamy czytając w mediach społecznościowych, może sprawić, że poczujemy się bardziej zestresowani i wyczerpani niż mniej.
A potem są posty, które pokazują zdjęcia lub filmy z uroczych zwierzątek. Jest to typ postu, którego oczekujesz od swojej słodkiej ciotki, lub twojego przyjaciela, który jest ekstremalnym miłośnikiem zwierząt. Jest to również jeden rodzaj postów, który jest często niedoceniany i postrzegany jako pozbawiony znaczenia i treści. Być może wszyscy powinniśmy poświęcić więcej czasu na oglądanie tych podnoszących na duchu filmów.
Niektóre badania sugerują, że nie tylko podnoszą nasze nastroje, ale także pomagają nam budować odporność na stres w dłuższej perspektywie. Jeśli to nie przykuje twojej uwagi, powinno.
Przypadek dla uroczych filmów o zwierzętach
Istnieje kilka badań wskazujących na korzyści z oglądania zdjęć uroczych zwierząt, a te korzyści mogą być bardziej dalekosiężne, niż mogłoby się wydawać.
Chociaż żadne pojedyncze badanie nie daje pełnego obrazu, grupa badań wydaje się wskazywać na związek między uroczymi filmami zwierzęcymi i mniejszym stresem oraz prawdopodobnie większą satysfakcją z wielu dziedzin życia. Rozważ następujące:
Zdjęcia zwierząt i rozkosz małżeńska : Jedno z badań przeprowadzonych przez Jamesa McNulty'ego z Florida State University wykazało, że mogą poprawić satysfakcję małżeńską dzięki wykorzystaniu uroczych zdjęć zwierząt. Dokładniej mówiąc, wzięli 144 pary, które były małżeństwem krócej niż pięć lat i przeprowadziły pełne badania satysfakcji małżeńskiej. Następnie poprosili ich, aby oglądali strumień obrazów trzy razy w tygodniu przez sześć tygodni. Ci z grupy eksperymentalnej zawsze widzieli strumień obrazów, które zawierały ich partnera w połączeniu z efektami wizualnymi uroczych zwierząt lub słów "cudownych", podczas gdy druga grupa widziała zdjęcia swoich partnerów w połączeniu z neutralnymi obiektami, takimi jak guziki. Po sześciu tygodniach grupa z uroczymi zwierzętami w połączeniu ze swoimi małżonkami miała bardziej pozytywne automatyczne reakcje na swoich małżonków. Dodatkowo wykazali większą satysfakcję ze swoich małżeństw i ulepszeń, które osiągnęły wyższy poziom niż w grupach kontrolnych. Te odkrycia nawet zaskoczyły badaczy, ale pokazały, że istnieje realna potencjalna korzyść z oglądania zdjęć uroczych zwierząt i że to może pomóc ludziom czuć się bardziej pozytywnie o innych rzeczach (i ludziach) w ich życiu.
Nastrojowe podciągnięcia i odporność na stres: Kolejna seria badań przeprowadzonych przez badacza Barbarę Fredrickson wykazała, że podnosząc swój nastrój - coś, co nazywa się " wywoływaniem pozytywnego efektu ", ludzie mogą poszerzyć zakres opcji, które widzą w swoim życiu, prowadząc się do większej świadomości potencjalnych zasobów dostępnych dla nich i bazujących na tych zasobach. Proces ten może prowadzić do bardziej pozytywnych nastrojów, większego budowania zasobów i, w gruncie rzeczy, do "spirali pozytywnej", która prowadzi do większej odporności na stres, i wielu innych rzeczy. (Badania wykazały, że wiele rzeczy jest powiązanych w tej spirali wznoszącej się, więc jest to bardzo korzystne.) Wszystko to może być wywołane przez praktycznie wszystko, co wpędza nas w bardziej pozytywny stan emocjonalny, ale urocze zwierzęce wizje wydają się pasować do tego rachunku.
Filmy są świetnymi zmiennymi nastroju: Wreszcie, w świecie pozytywnych afektów-indukcji (co doprowadziło do budowania zasobów w badaniach Fredricksona), naukowcy badali, które techniki działają najlepiej. Odkryli, że dziennikarstwo wdzięczności może prowadzić do wzrostu pozytywnego afektu, podobnie jak wizualizacje dobrych rzeczy dziejących się z nami, miłosierne medytacje i wiele innych rzeczy. Okazało się, że pozytywne filmy są jednymi z najsilniejszych dobrych nastrojów. W jednym z wielu badań stwierdzono, że filmy miały większy wpływ na nastrój niż muzykę lub kilka innych technik indukcji nastroju. Oznacza to, że filmy przedstawiające rzeczy, które podniosły nasz nastrój - i śliczne wizerunki zwierząt - mogą to zrobić - mogą prowadzić do tych "pozytywnych spiral w górę" oraz zadowolenia z życia i odporności, aby podkreślić, że przynoszą. To sprawia, że warto poświęcić czas na ich oglądanie, przynajmniej z umiarem.
Śliczne zwierzęta zwiększają produktywność: OK, wracamy do badań w szczególności na filmach o zwierzętach. Japoński badacz Hiroshi Nittono stwierdził, że uczestnicy badania, którzy oglądali zdjęcia szczeniąt i kamer panda, a także zrzędliwe filmy o kotach, doświadczyli nie tylko poprawy samopoczucia, ale także zwiększenia wydajności. W badaniu uczestnicy wykonali kilka zadań, które wymagały umiejętności i koncentracji (w tym gra planszowa "Operacja") przed i po obejrzeniu zdjęć zwierząt dla dzieci, dorosłych zwierząt i przedmiotów neutralnych, takich jak jedzenie. Ci, którzy oglądali zdjęcia cute baby zwierząt wykonali znacznie lepiej niż pozostałe dwie grupy po obejrzeniu. Uważano, że wzrost produktywności wynikał z kilku czynników, w tym z poprawy nastroju (co dobrze pasuje do wcześniejszych badań Fredrickson), oraz faktu, że filmy te pomogły podmiotom zawęzić koncentrację.
Podczas gdy przyjemność z oglądania filmów z uroczymi zwierzętami może być nagrodą samą w sobie, wiele osób może niechętnie udostępniać te filmy, ponieważ mogą wydawać się nieważne w porównaniu z bardziej poważnymi lub wzbogacającymi ego treściami, które moglibyśmy tam publikować. Niektórzy mogą uważać, że tracenie czasu na oglądanie filmów, gdy na świecie dzieje się coś ważniejszego. Ale zarządzanie stresem i samoobsługa emocjonalna są bardzo ważne, ponieważ potrafimy nie tylko dobrze funkcjonować w naszym życiu, ale również być na tyle elastyczne, aby być dla siebie nawzajem. To sprawia, że ta "puszysta" rozrywka może trochę mniej frywolna.
Więcej boosterów nastroju
Oprócz oglądania filmów z uroczymi zwierzętami, istnieją inne sposoby na zwiększenie pozytywnego afektu i niech nastrój pobudzi Cię do życia. Poniższe zostały znalezione (przez niektóre z wyżej wymienionych badań), aby podnieść nastrój, jak również. Możesz wypróbować te zajęcia oprócz oglądania filmów ze zwierzętami lub czasami, gdy nie masz pod ręką żadnych uroczych zwierzątek. Nigdy nie możesz znaleźć zbyt wielu stymulatorów nastroju.
- Dziennik wdzięczności: Na początku dnia wymień trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Możesz także zrobić to pod koniec dnia, wymieniając rzeczy, które wydarzyły się tego dnia, lub osoby, które zobaczyłeś, które wywołują uczucie wdzięczności . Możesz opracować tyle, ile chcesz, ale nawet krótka lista może pomóc Ci poczuć się lepiej o swoim życiu i podnieść nastrój, który możesz nosić przy sobie przez cały dzień.
- Pozytywne wizualizacje: Jedno z tych badań pozwoliło uczestnikom spędzić cztery minuty na wizualizowaniu pozytywnych wydarzeń z nimi związanych. Mogą to być dobre rzeczy, które wydarzyły się w przeszłości lub wydarzenia fantasy, takie jak wygrana na loterii. Cztery minuty można spędzić wyobrażając sobie szczegółowo, jak się czułeś, kiedy to się stało lub jak się czułeś. Zapamiętaj lub wyobraź sobie zmysłowe detale, emocje i to, co dzieje się dalej.
- Medytacja miłości i życzliwości: ta technika wielokrotnie okazała się mieć wiele korzyści dla szczęścia i poczucia połączenia. Zasadniczo wyobrażasz sobie uczucie pozytywnych, spokojnych uczuć do siebie, obejmujących się pozytywnością. Następnie rozwijasz dobre uczucia i rozszerzasz je na tych w rodzinie i najbliższym znajomym. Rozszerzasz krąg znajomych, a nawet wrogów, aż myślisz o wszystkich na świecie i wyobrażasz sobie pozytywne uczucia wobec nich. Jest więcej szczegółów, które możesz zastosować w praktyce, ale możesz nauczyć się podstaw . Może to zająć kilka minut lub 15 do 20, w zależności od tego, ile masz czasu.
Są inne sposoby na poprawę nastroju (ćwiczenia, zobaczenie dobrego przyjaciela, a nawet napicie się herbaty), więc poeksperymentuj z dala. Na początek jest to świetna lista i warto włączyć te rzeczy do codziennego życia. I urocze zwierzęta mogą być pierwszą rzeczą, której spróbujesz.
> Źródła:
> Fredrickson, Barbara L. Rola emocji pozytywnych w psychologii pozytywnej: Rozszerzająca się teoria pozytywnych emocji. American Psychologist, Vol 56 (3), Mar, 2001 s. 218-226.
> Ferrer, Grenen i Taber. (i2015). Skuteczność internetowych procedur indukcji afektów: systematyczny przegląd i metaanaliza. Emotion, 15 6, p752-p762, 11p.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Spiralne spirale pozytywnych emocji przeciwdziałają spirali negatywów: wgląd w teorię poszerzania i budowania oraz neuronaukę afektywną w leczeniu dysfunkcji i deficytów emocji w psychopatologii. Pozytywna psychologia kliniczna Przegląd psychologii klinicznej. 2010 30 (7): 849-864.
> Nittono, H., Fukushima, M., Yano, A. i Moriya, H. (2012). Moc kawy: Oglądanie uroczych obrazów promuje ostrożne zachowanie i zwęża uwagę. PloS ONE . doi: 10.1371 / journal.pone.0046362