Okazuj gniew, nie będąc samozniszczalnym
Ludzie z zespołem stresu pourazowego (PTSD) często doświadczają złości. Ponieważ gniew jest tak powszechny wśród osób cierpiących na PTSD, jest on uważany za jeden z objawów nadpobudliwości tego zaburzenia. Chociaż gniew często może prowadzić do niezdrowych zachowań, takich jak używanie substancji lub zachowania impulsywne , emocje same w sobie nie są złe.
Jest to ważne doświadczenie emocjonalne, które może dostarczyć ważnych informacji.
Aspekty i funkcje gniewu
Niektóre emocje mogą być nieprzyjemne lub nieprzyjemne, ale służą bardzo ważnemu celowi . Emocje są w gruncie rzeczy sposobem komunikacji naszego ciała z nami. Emocje mogą przekazywać informacje innym ludziom, dostarczać nam informacji o naszym otoczeniu, przygotowywać nas do działania i pogłębiać nasze doświadczenie życia.
W szczególności gniew jest emocją, która często dotyczy kontroli. Kiedy doświadczamy gniewu, nasze ciało może nam powiedzieć, że czujemy się tak, jakby rzeczy były poza naszą kontrolą lub zostały w jakiś sposób naruszone. Gniew może zmotywować nas do próby kontroli (lub kontroli nad sytuacją). Biorąc pod uwagę tę funkcję gniewu, ma sens, że osoba z PTSD może często doświadczać gniewu.
Doświadczenie traumatycznego wydarzenia może sprawić, że poczujesz się pogwałcony lub ciągle niebezpieczny.
Może także sprawić, że poczujesz się, jakbyś miał niewielką kontrolę nad swoim życiem. Ponadto objawy PTSD mogą dać poczucie, że niebezpieczeństwo jest wszędzie i nie ma ucieczki. Skrajne wahania wewnętrznych doznań wśród osób cierpiących na PTSD (na przykład nieustannie zmieniające się emocjonalne odrętwienie i intensywny lęk) mogą również sprawić, że doświadczysz swojego wewnętrznego życia jako chaotycznego i niekontrolowanego, prowadząc do uczucia złości.
Mimo, że gniew jest bardzo ważną emocją, ma potencjał do wykorzystania zarówno konstruktywnie, jak i niszcząco.
Konstruktywny gniew
In Seeking Safety , dobrze znany zabieg opracowany przez dr Lisa Najavits dla osób cierpiących na PTSD i problemy z zażywaniem narkotyków, opisuje konstruktywną złość jako złość, którą można leczyć. Konstruktywna złość często nie jest tak silna jak destrukcyjny gniew. Jest to również coś, co można zbadać lub zbadać, aby pomóc ci lepiej zrozumieć swoją sytuację, innych ludzi i siebie. Co więcej, aby złość była konstruktywna, osoba musi również być świadoma tego gniewu. Wreszcie, konstruktywna złość jest czymś, co jest odpowiednio zarządzane. Aby to zrobić, musisz rozpoznać własne potrzeby i potrzeby innych.
Jako przykład konstruktywnej złości, powiedzmy, że znajomy anuluje ważną datę lunchu z tobą w ostatniej chwili. Zbliżając się do gniewu i słuchając tego, co mówi, możesz być zmotywowany, aby porozmawiać ze swoim przyjacielem o tym, jak byłeś zmartwiony przez anulowanie w ostatniej chwili i wymyślić sposoby, aby upewnić się, że to się nie powtórzy. Gniew w tej sytuacji jest używany do przejęcia kontroli nad sytuacją i utrzymania szacunku dla samego siebie.
Destructive Anger
Destrukcyjny gniew powoduje szkodę.
To jest gniew wyrażony w niezdrowy sposób. Na przykład osoba może działać agresywnie w stosunku do innych osób. Gniew może również zostać skierowany do wewnątrz, powodując umyślne samookaleczenie lub używanie substancji.
Destrukcyjny gniew jest często bardzo często i / lub silny. Może to być coś, czego dana osoba nie jest świadoma lub coś, co osoba ta stłumiła lub której próbowała uniknąć. Kiedy nie angażuje się w gniew (jak również inne emocje), emocja często buduje siłę i może zwiększać prawdopodobieństwo, że zostanie wyrażona w niezdrowy sposób.
Destruktywna złość może działać bardzo dobrze w krótkim okresie poprzez uwolnienie napięcia ; wiąże się jednak z długotrwałymi negatywnymi konsekwencjami.
Na przykład, jeśli miałbyś odpowiedzieć swojemu przyjacielowi (z powyższego przykładu), krzycząc na niego lub odcinając wszystkie więzi z nim, możesz stracić przyjaźń i ważne źródło wsparcia społecznego. Gdybyś wziął na siebie złość, nie nauczyłbyś się odpowiednio radzić sobie z sytuacją, zwiększając prawdopodobieństwo, że nastąpi ona ponownie w przyszłości.
Zarządzanie złością
Gniew może być trudne do opanowania, szczególnie dla kogoś z PTSD. Jeśli jednak możesz słuchać swojej złości i próbować połączyć się z informacjami, które ona daje, możesz nauczyć się lepiej reagować na otoczenie. Ponadto, lepsze zrozumienie, dlaczego złość jest tam, może sprawić, że poczuje się mniej chaotycznie i nieprzewidywalnie.
Istnieje wiele zdrowych sposobów zarządzania złością (a także innymi emocjami). Na przykład bardzo pomocne mogą być umiejętności samo-kojące . Pomocne może też być skorzystanie z limitu czasu. Wreszcie, poszukiwanie wsparcia społecznego może być również skutecznym sposobem reagowania na gniew. Inne strategie regulacji emocji pomocne w złości omówiono tutaj . Poszukiwanie bezpieczeństwa obejmuje również wiele sposobów radzenia sobie ze złością (a także inne objawy PTSD).
Ważne jest, aby pamiętać, że jeśli przez jakiś czas ograniczasz swój gniew, może początkowo czujesz się bardzo nieswojo, aby do niego podejść. Gniew może czuć się bardzo intensywny lub poza kontrolą. Jednak im bardziej podchodzisz do swojego gniewu, słuchasz go i reagujesz na niego w zdrowy sposób , tym bardziej rośnie tolerancja na gniew, a długoterminowe negatywne konsekwencje nie radzenia sobie z gniewem będą się zmniejszać.
Źródła:
Najavits, LM (2002). Seeking Safety: A Treatment Manual for PTSD and Substance Abuse. Nowy Jork, NY: Guilford Press.