Nie zawsze możesz kontrolować okoliczności, w których życie rzuca ci drogę, ale możesz kontrolować, jak dobrze o siebie dbasz. Jest to niezbędne dla budowania odporności na stresory w życiu, których nie można wyeliminować z kilku powodów. Kiedy jesteś zbyt zmęczony, zjadasz niewłaściwe odżywianie lub na ogół osłabiasz, prawdopodobnie będziesz bardziej reagować na stres w twoim życiu. Możesz nawet stworzyć więcej problemów dla siebie, reagując źle, niż reagując z miejsca spokojnej siły.
I odwrotnie, kiedy dbasz o swoje ciało i umysł, możesz być bardziej odporny na wszystko, co przyjdzie, wykorzystaj zasoby, które masz w swoim życiu, i stań się mniej reaktywny wobec stresu, który napotykasz. Odpowiednie dbanie o swoje ciało, duszę i umysł pozwala zachować optymalną formę do radzenia sobie ze stresem , co daje ci jak największą odporność, aby pomóc ci radzić sobie z tymi niekontrolowanymi rzeczami w życiu. Oto kilka ważnych podstawowych strategii samoopieki, które mogą zapewnić Ci dobre funkcjonowanie i gotowość na wyzwania życiowe.
1 - Wystarczająco dużo snu
Sen jest bardzo ważny dla dobrego samopoczucia i dobrego samopoczucia. Brak snu może negatywnie wpłynąć na zdolność radzenia sobie ze stresem, produktywność i prawidłowe funkcjonowanie . Niestety, napięte harmonogramy i stres mogą sprawić, że sen stanie się bardziej nieuchwytny. Pomiędzy zbyt małą ilością czasu na sen, trudnościami z zasypianiem i złym stanem snu po stresie, uzyskanie odpowiedniego przymknięcia oka nie zawsze jest łatwe, ale jest niezbędne.
Na szczęście istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby utrzymać swoje nawyki snu, od wykorzystania strategii zarządzania czasem do wyrzeźbienia czasu, do znalezienia technik relaksacyjnych, które pomogą Ci zasnąć i uzyskać wysoką jakość snu przez całą noc. A jeśli naprawdę nie jesteś w stanie wystarczająco spać w nocy, nie lekceważ wartości drzemki !
2 - Utrzymanie prawidłowego odżywiania
Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, w jakim stopniu jest to prawdą, ale zła dieta może sprawić, że staniesz się bardziej podatny na stres . Jak na ironię stres (i rzeczy, które go powodują) może utrudnić ci utrzymanie zdrowej diety, która może przyczynić się do większego stresu. Jeśli jesteś zbyt zajęty, może ci być trudniej znaleźć czas na gotowanie zdrowych posiłków, a możesz być bardziej kuszony do jedzenia niezdrowych "wygodnych" potraw, które mogą zaostrzyć stres. Bycie zbyt zapracowanym może również powodować stres, a uczucie stresu może sprawić, że będziesz pragnąć niezdrowej żywności, przyczyniając się do błędnego koła. Podczas gorączkowych harmonogramów może być trudniej uzyskać odpowiednie odżywianie , zła dieta nie jest nieunikniona. Dowiedz się, jak zachować zdrową dietę, gdy jesteś zestresowany . Możesz być zaskoczony tym, ile stresu możesz sobie poradzić, gdy twoje ciało jest dobrze odżywione.
3 - Ćwicz regularnie
Ćwiczenia mogą być wspaniałe dla ciebie fizycznie i psychicznie. Zapewnia uwalnianie stresu i utrzymuje ciało w zdrowiu. Pomaga także twojemu ciału uwolnić endorfiny, które zwiększają twoje ogólne samopoczucie. Dowiedz się o pozytywnych skutkach ćwiczeń, aby złagodzić stres , i znajdź zasoby potrzebne do rozpoczęcia działalności, która Ci odpowiada. (Podpowiedź: Zwierzęta robią świetne kumpli treningu!)
4 - Utrzymaj wsparcie społeczne
Wsparcie społeczne może zapewnić ci zdrowsze i szczęśliwsze, tworząc bufor przed stresem. Znajomi mogą Cię odebrać, gdy jesteś smutny, dostarczać wglądów, gdy jesteś zdezorientowany, i pomagać w zabawie, gdy musisz odetchnąć. Dowiedz się, jak pielęgnować przyjazne przyjaźnie i poszerzać krąg znajomych, aby mieć kogoś, na kim możesz się oprzeć, gdy jesteś zestresowany. Nie zapominaj, że ważne jest, aby zapewnić wsparcie, gdy przyjaciele też tego potrzebują! Rozwijaj efektywne umiejętności słuchania , abyś był lepszym wsparciem dla swoich przyjaciół i bliskich.
5 - Znajdź hobby
Posiadanie pewnego "czasu przestoju" jest ważne, a hobby może zapewnić miłą rozrywkę od stresu i pomóc Ci pozostać w "chwili", co jest również doskonałym sposobem na rozładowanie napięcia. Rysowanie i ogrodnictwo są świetnymi środkami przeciwstresowymi, ale wszystko, co lubisz, może działać. Istnieje wiele niekonwencjonalnych środków odstresowujących, które mogą zapewnić zabawę i odwrócenie uwagi od stresu .
6 - Odpręż się
Dbanie o ciało na zewnątrz - na przykład zabiegiem spa, może zdziałać cuda dla twojego wewnętrznego stanu. Nie zapominaj o tym, jak ważne jest regularne rozpieszczanie siebie . Może pomóc Ci poczuć się świetnie i poczuć się gotowym do podjęcia świata.
7 - Utrzymuj swój umysł ostry
Jeśli utrzymujesz, że stres jest wyzwaniem, a nie zagrożeniem, lepiej sobie z tym poradzisz. Zachowując ostrożność, jesteś bardziej przygotowany do rozwiązywania problemów i podejmowania "wyzwań", jakie przedstawia życie. Możesz zanurkować, aby dowiedzieć się więcej na temat, który cię fascynuje. Szkoła może być stresująca, gdy nie musisz się martwić o stopnie, nauka staje się sposobem na skupienie i wyostrzenie umysłu. Gry takie jak krzyżówki, Sudoku i wyzwania związane z ciekawostkami mogą być świetną zabawą i sposobem na relaks podczas stresu.
8 - Masz właściwą postawę
Wiele z tego, czego doświadczasz w życiu, może być bardziej stresujących lub mniej zależnych od twojego punktu widzenia. Patrzenie na rzeczy z optymistycznego nastroju może nie tylko zmniejszyć poziom stresu, ale także zwiększyć sukces w życiu i nie tylko. Możesz nawet zmienić wrośnięte negatywne wzorce myślowe na bardziej pozytywne za pomocą pozytywnych afirmacji . Czy jesteś optymistą? Jeśli nie jesteś pewien, ten quiz dotyczący optymizmu i redukcji stresu może ci powiedzieć.
9 - Przetwórz swoje emocje
Utrzymywanie emocji w butelkach może później doprowadzić do emocjonalnej eksplozji. Ogólnie zdrowiej jest słuchać swoich uczuć, przetwarzać je i próbować je zrozumieć. Traktuj ich jako "posłańców", którzy mówią ci, kiedy coś jest nie tak z twoim światem. Świetnym sposobem na przetwarzanie emocji jest akt kronikowania . Kiedy piszesz o swoich uczuciach i potencjalnych rozwiązaniach problemów, możesz zmniejszyć stres w swoim życiu, a nawet zobaczyć pewne korzyści zdrowotne.
10 - Utrzymanie duchowej praktyki
Badania pokazują, że styl życia, w tym religia czy duchowość, jest ogólnie zdrowszym trybem życia. Wiele osób, zwłaszcza seniorów, używa modlitwy jako głównego stresu i strategii dla zdrowia emocjonalnego. Możesz użyć modlitwy, aby wzmocnić swoją stronę duchową, lub skorzystaj z medytacji , która nie odpowiada ci modlitwą. Duchowa praktyka jest głęboko osobista i niezależnie od waszej praktyki, powinna pielęgnować waszą duszę.
> Źródła:
> Peres MFP, Kamei HH, Tobo PR, Lucchetti G. Mechanizmy za wpływem religijności i duchowości na zdrowie psychiczne, jakość życia i dobre samopoczucie. Journal of Religion and Health . 2017. doi: 10.1007 / s10943-017-0400-6.
> Wskazówki do radzenia sobie z lękiem i stresem. Stowarzyszenie Lęków i Depresji Ameryki. https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress.