Kroki, aby umożliwić bardziej spokojny sposób myślenia.
Akty terrorystyczne - takie jak atak w Nicei w 2016 r. W Nicei, strzelaniny w Paryżu w 2015 r., Zamach bombowy w Bostonie w 2013 r. I ataki z 11 września 2001 r. - mają wspólny cel: zaszczepić strach, przerazić nas. Dla osób, które mają bezpośredni (a czasem nawet pośredni) kontakt z przeszłymi wydarzeniami, próba mentalnego przetworzenia niewyobrażalnego może przynieść wymierne żniwo.
Bezpośrednie lub pośrednie narażenie na traumatyczne wydarzenia może skutkować natrętnymi obrazami, koszmarem i zachowaniami unikowymi, które, jeśli trwałe i ciężkie, mogą rozwinąć się w pełnoobjawowe zaburzenie stresu pourazowego .
Ale nawet dla tych, którzy nie cierpią z powodu objawów związanych z traumą, nieprzewidywalny i przerażający charakter tych wydarzeń może łatwo wywołać niepokój o bezpieczeństwo i zwiększony lęk przed przyszłymi tragediami. Jest to naturalna reakcja i jest szczególnie prawdopodobna dla osób z uogólnionymi zaburzeniami lękowymi, które są podatne na niekontrolowane obawy.
Aby poradzić sobie z obawami dotyczącymi przeszłej lub przyszłej działalności terrorystycznej:
- Pozwól, aby lęk był produktywny, tworząc plan bezpieczeństwa. Pamiętaj, że lęk jest w rzeczywistości stanem adaptacyjnym . W tym przypadku może być pomocne, jeśli wykorzystasz go do stworzenia planu dla rodziny o tym, jak będziesz się kontaktował i dokąd pójdziesz, jeśli pojawi się problem. Aby uzyskać szablony dotyczące wypełniania kompleksowego planu, zobacz opcje dostępne za pośrednictwem Ready.gov. Kiedy już przygotujesz plan gotowości na wypadek awarii, pamiętaj, że prawdopodobnie nie będziesz go potrzebować.
- Racjonalnie ponownie oszacuj ryzyko. Powszechnym błędem myślenia, który pojawia się po aktach terroru, jest przeszacowanie ryzyka. Ten typ zniekształceń poznawczych nazywa się maksymalizacją . Błędne postrzeganie jest wynikiem biedy, okrucieństwa i nieprzewidywalności wydarzeń, a także uwagi, którą otrzymują w mediach. Zwróć uwagę, że serwisy informacyjne nie mają tendencji do raportowania o wszystkich samolotach, które lądują bezpiecznie, ani o ludziach, którzy nie są atakowani każdego dnia - po prostu nie są "wartymi wiadomości". Niestety, to w dużym stopniu uprzedza nas do nadmiernego zaangażowania się w przerażające wydarzenia i do niedopuszczania do codziennych nie-zdarzeń, które zdarzają się każdego dnia. Radzenie sobie z obawami o terroryzm wymaga znajomości stronniczych wzorców myślowych i ich wskazówek. Jeśli martwisz się o przyszłe wydarzenia, możesz się spodziewać czytając gazetę lub regularnie sprawdzając platformy mediów społecznościowych, może pomóc ograniczenie korzystania z wiadomości lub niepokojących filmów. Rzuć wyzwanie wiarom, które maksymalizują ryzyko, szukając dowodów przeciwko twoim założeniom i zauważ, jaki wpływ ma to na lęk.
- Zawierają zmartwienia. Kiedy zmartwienie jest szczególnie poza kontrolą, istnieje kilka sposobów, aby postawić na swoim miejscu. Czas zmartwienia jest jednym ze sposobów zatrzymania mózgu pośród rozpraszających spirale zmartwienia na rzecz ograniczenia się do krótkiego, przepisanego okresu zmartwień każdego dnia. Ćwiczenia oddechowe, które spowalniają oddech spowalniają mózg i pomagają usunąć obawy nieco poza zasięgiem. Wreszcie, dbanie o swoje zdrowie fizyczne - dobre odpoczywanie i regularne ćwiczenia - może również pomóc złagodzić objawy lękowe.
- Trzymaj się dalej. Najlepszym antidotum na lęk - może się wydawać, że jest to sprzeczne z intuicją - jest trzymanie się codziennej rutyny. Cykl niepokoju pogarsza się dzięki unikowym zachowaniom. Pojęcie narażenia - celowo nie unikając, a zamiast tego szukając bodźców wzbudzających strach - jest podstawą sformalizowanego leczenia lęku i jest nie mniej ważne w nieformalnym pomaganiu sobie i swoim bliskim w radzeniu sobie z stresem związanym z terroryzmem. Ostatecznie utrzymywanie stałej codziennej rutyny (lub jak najszybszego powrotu do niej) jest najsilniejszym sygnałem dla siebie i każdej osoby, która może życzyć społeczeństwu, że zdrowy sposób życia nie będzie zagrożony przez groźby terrorystyczne.
Jeśli w wyniku przebudzenia lub ataku terrorystycznego ciężko ci będzie opanować twoje zmartwienie lub poczujesz, że lęk przeszkadza ci w codziennych obowiązkach, rozważ rozmowę z lekarzem psychiatrą lub ze swoim lekarzem.
Aby dowiedzieć się, jak komunikować się z dziećmi na temat terroryzmu i jak im pomóc w radzeniu sobie z obawami, oto kilka zasobów do sprawdzenia:
- National Child Traumatic Stress Network
- Przekazywanie wiadomości naszym dzieciom
- Jak rozmawiać z dziećmi i nastolatkami na temat traumy na świecie