Dla większości z nas wczesne dni zaprzestania palenia wymagają sporo pracy. Odstąpienie od nikotyny i powiązania, jakie mamy między działaniami w naszym życiu a papierosami, mogą być konsumowane. Myśli o paleniu są nieustanne i niewygodne.
Zastanawiamy się, czy kiedykolwiek uwolnimy się od pragnienia palenia lub skazanego na wieczne zniewolenie uzależnieniem od nikotyny .
O ile ta faza odbudowy jest trudna, dobrą wiadomością jest to, że dyskomfort jest tymczasowy. Lepsze czasy są lepsze, o ile uda Ci się znaleźć sposób na skuteczne zarządzanie wycofaniem nikotyny.
Jako palacze wszyscy wiemy, jak wielkim problemem jest nie palić przez cały dzień. Tak więc, wcześnie, ważne jest, aby świętować każdy dzień wolny od dymu, który ukończyliśmy. Dzięki temu osiąga się więcej niż pozytywne wzmocnienie, chociaż z pewnością odgrywa ono pewną rolę. Przyjrzyjmy się bliżej.
Życie jest na tyle gorączkowe, że nie ma dodatkowego napięcia, które zaprzestanie palenia rzuca w miksturę. Codzienne nagrody pomagają nam na kilka ważnych sposobów.
Zaprzestanie palenia Codzienne nagrody mogą zmniejszyć stres
Chociaż prawdą jest, że zaprzestanie palenia ostatecznie pomoże nam żyć w mniej stresującym życiu, początkowo rzucenie palenia powoduje wzrost stresu . Nauka poruszania się po dniu bez przerw na dym jest trudna.
Opieraliśmy się na papierosach od wszystkiego, od wstawania rano po relaks po posiłku i radzenia sobie z gniewem.
Teraz musimy nauczyć się zarządzać działaniami w naszym życiu bez palenia i odczuwamy powstające napięcie.
Pod koniec każdego dnia wolnego od dymu, wybierz nagrody, które pomogą uwolnić się od stresu dnia i naładuj baterie na cały dzień. Pomyśl sam z dobrą książką i filiżanką herbaty, poświęcając godzinę na ulubione hobby, długą kąpiel w wannie lub idąc na spacer z psem na plażę.
Takie działania mogą zdziałać cuda na odmłodzenie ciała, umysłu i duszy.
Codzienne nagrody zapewniają zamianę natychmiastowej nagrody nikotyny
Palenie daje nam natychmiastowe uderzenie nikotyny, powodując uwalnianie dopaminy w naszych mózgach. Dopamina sprawia, że czujemy się dobrze, a naukowcy uważają, że to właśnie ta reakcja chemiczna powoduje, że niektóre leki uzależniają.
Z biegiem czasu, oczekujemy tego małego "dobrego samopoczucia", trafionego wiele razy dziennie. Nazywa się to natychmiastową gratyfikacją, a kiedy odejdziemy, tęsknimy za tym. Dawanie sobie niewielkiej dziennej nagrody pomaga odreagować niektóre z tych hitów przyjemności, których nam brakuje. Chociaż nie jest to natychmiastowa nagroda, którą otrzymujemy wiele razy dziennie, daje nam ona pozytywne opinie na co dzień. Szkoli nas również, abyśmy czekali na nagrody w sposób stopniowy.
Codzienne nagrody motywują nas
Wszyscy musimy usłyszeć, że mamy się dobrze i że zadanie, nad którym pracujemy tak ciężko, by to osiągnąć, jest tego warte. Inspiruje nas do kontynuowania, dopóki nie pokonamy pokusy palenia. Dla większości z nas trwa to rok bez palenia , ale nie martw się. Narasta napięcie związane z nikotyną i z każdym miesiącem jesteśmy silniejsi i bardziej zmotywowani, aby zmiana stała się trwała.
Zdrowsze ... Bogactwo, Zbyt
Mówiąc o nagrodach, nie zapominajmy o oszczędnościach zaoszczędzonych, gdy rzucamy palenie. Ceny papierosów sięgają od 10 do 15 USD za paczkę w Stanach Zjednoczonych, więc pieniądze szybko się sumują.
Dlaczego nie zebrać gotówki, którą wydałbyś na papierosy w słoiku i używać jej tak często, aby wynagrodzić się czymś specjalnym? Miesięczne kamienie milowe wolne od dymu to świetny czas na spędzenie czasu. Zaoszczędź na wycieczce lub innym luksusie, gdy osiągniesz rok wolny od dymu.
Pomyśl o tym: palacz w jednym dniu zaoszczędzi 3650 $ w ciągu jednego roku za 10 $ za opakowanie. Zasługujesz na wymierne nagrody, które zostały zakupione za pieniądze z papierosów - i pomyśl, jakie są ich potężne motywacje!
Końcowe przemyślenia
Zrób listę prostych nagród, które możesz wykorzystać, aby pomóc Ci zmotywować, a także kilka pomysłów na specjalne nagrody za większe kamienie milowe dla niepalących.
Dbaj o swoje zdrowie i dobre samopoczucie dzięki codziennej nagrodzie, która ma dla ciebie znaczenie, i utrzymuj program quit na szczycie listy priorytetów tak długo, jak to będzie potrzebne. To jest warte pracy i łatwiejsze do wykonania z kilkoma dobrze zasłużonymi nagrodami rozsypanymi po drodze.