Przegląd wycofania nikotyny
Odstawienie nikotyny może wywołać wiele fizycznych i psychicznych objawów, które sprawiają, że nowi byli palacze czują się zarówno chorzy fizycznie, jak i psychicznie zestresowani i niespokojni.
Wiedza na temat tego, czego można się spodziewać po rzuceniu palenia i planach zarządzania wzlotami i upadkami pomoże z powodzeniem zarządzać tą fazą rzucania palenia.
Top 5 rzeczy, które należy wiedzieć o wycofaniu nikotyny
Wycofujesz się z bardzo uzależniającego leku .
Podczas wdychania lub połykania nikotyna wiąże się z receptorami w naszych mózgach, które wyzwalają uwalnianie dopaminy, hormonu dobrego samopoczucia, który jest uważany za ściśle związany z procesem uzależniającym. Twoje ciało zareaguje na brak nikotyny, podobnie jak twój umysł, więc nie martw się, jeśli poczujesz się źle i nie będziesz mógł przestać myśleć o paleniu. Dyskomfort są normalne i tymczasowe.
Kluczowe słowo jest tymczasowe.
To nie będzie tymczasowe, gdy będziesz w środku, ale wycofanie nikotyny przejdzie tak długo, jak długo nie będziesz palić.
-
Czy zaprzestanie palenia jest normalne?
-
Czy po rzuceniu palenia jest normalne odczuwanie zawrotów głowy?
Myślenie Junkie jest częścią wycofania nikotyny.
Albo, mówiąc precyzyjniej, myślenie ćpunów jest częścią uzależnienia od nikotyny. Kiedy rzucisz palenie, możesz oczekiwać, że twój umysł skręci się w węzły, próbując przekonać cię do palenia. Postaw się na ignorowaniu i nie zapalaj się. Myślenie Junkie ustąpi z czasem.
Pamiętaj, że palenie jest odpowiedzialne za to, jak się czujesz.
Często wśród nowych byłych palaczy odczuwających ból po odstawieniu nikotyny myśli się, że rzucenie palenia jest odpowiedzialne za ból, którym są. Prawda jest taka, że palenie (i uzależnienie od nikotyny, które nastąpiło po nim) jest powodem, dla którego czujesz tak źle teraz.
Jeśli palisz, wrócisz do wycofywania nikotyny za każdym razem, gdy będziesz potrzebować papierosa. Jeśli pozostaniesz przy swoim rzuceniu palenia, będzie to ostatni raz, kiedy musisz doświadczyć wycofania nikotyny.
Musisz przejść przez to, aby przez to przejść.
Nie można uniknąć tej części zaprzestania palenia. Nikotyna musi opuścić swoje ciało. To powiedziawszy, są quit pomoce, które mogą złagodzić, a nawet wyeliminować dyskomfort. Więcej na ten temat poniżej. Pomyśl o wycofaniu nikotyny jako o zadaniu, które należy wykonać podczas wychodzenia z uzależnienia od nikotyny. Nie zajmuje dużo czasu w wielkim schemacie rzeczy.
Jakie są objawy wycofania nikotyny?
Mówiąc prosto, każdy nowy dyskomfort, jaki odczuwasz po zatkaniu ostatniego papierosa, może być związany z odstawieniem nikotyny.
Poniższa lista zawiera najczęściej zgłaszane objawy odstawienia nikotyny.
- pragnienie palenia
- drażliwość, korupcja
- bezsenność
- zmęczenie
- niemożność koncentracji
- bół głowy
- kaszel
- ból gardła
- zaparcia, gaz, ból brzucha
- suchość w ustach
- ból języka i / lub dziąseł
- kroplówka tylna
- ucisk w klatce piersiowej
Należy skonsultować się z lekarzem, jeśli niepokoi Cię reakcja fizyczna, której skutkiem jest zaprzestanie palenia tytoniu lub utrzymywanie się lub nasilenie objawów odstawienia nikotyny.
Wycofanie z innych substancji chemicznych
Papierosy zawierają ponad 7000 substancji chemicznych, a wiele z nich wpływa na sposób, w jaki czujemy się na co dzień. Palacze mają tendencję do zaniku niektórych reakcji fizycznych, które muszą palić, ponieważ pojawiają się stopniowo na przestrzeni lat.
Na przykład ból głowy, który masz trzy lub cztery dni w tygodniu, może być stresem, lub może to być tlenek węgla, który wdychasz wiele razy dziennie. Lub, palące, swędzące oczy, które wydają się doświadczać przez większość nocy, mogą być reakcją na formaldehyd w dymie papierosowym, na który jesteś narażony, a nie zmęczeniem oczu. Niektóre chemikalia zawarte w papierosach wyczerpują nawet nasze niezbędne witaminy .
Jeśli nie weźmiesz już multiwitaminy, byłby to dobry czas na dodanie jednego do codziennego schematu. Pamiętaj, aby teraz spożywać zrównoważoną, zdrową dietę.
Daj swojemu ciału jak najlepsze paliwo, gdy odzyskuje energię po użyciu papierosa.
Jak długo trwa wycofanie nikotyny?
Jeśli rzucisz palenie zimnego indyka, większość nikotyny w twoim ciele zostanie uwolniona w ciągu pierwszego dnia, chociaż dokładny czas zależy od osoby. Cotanina, główny metabolit nikotyny, jest wykrywalna we krwi, ślinie i moczu przez kilka dni dłużej.
Jeśli skorzystasz z pomocy rzuconej przez nikotynę , zmniejszysz ilość nikotyny podczas zalecanej terapii. To znacznie zmniejsza objawy odstawienia nikotyny. Uważaj, aby postępować zgodnie ze wskazówkami dotyczącymi NRT według własnego wyboru, kończąc zgodnie z zaleceniami producenta lub lekarza.
Jeśli użyjesz pomocy bez nikotyny, takiej jak Chantix lub Zyban , możesz całkowicie uniknąć objawów odstawienia nikotyny. Te pomoce na leki na receptę nie są dla wszystkich jednak, więc rozmawiaj z lekarzem, jeśli chcesz spróbować jednego z nich.
Co mogę zrobić, aby zminimalizować dolegliwości?
Istnieje wiele kroków, które możesz podjąć, aby odstawienie nikotyny było bardziej znośne.
-
Jak pobić Cigarette Cravings w 5 minut lub mniej
-
Jak wypełnić wszystko, ile czasu poświęciłeś na poświęcenie się paleniu
Zjedz zrównoważoną dietę. Jak wspomniano powyżej, dobre paliwo równa się dobrej energii. Nowi byli palacze często pragną wszystkich niewłaściwych pokarmów. Chcemy słodyczy i słonych przekąsek, mając nadzieję stłumić chęć palenia. Prawdę mówiąc, prawdopodobnie grawitacja do żywności zastępuje palenie, ponieważ, podobnie jak papierosy, wyzwala uwalnianie dopaminy w naszych mózgach. Jeśli zapełnisz za dużo śmieci, wpłynie to negatywnie na twoje samopoczucie fizyczne i psychiczne. Możesz także zacząć przybierać na wadze, więc rób to, co w twojej mocy, aby dobrze zjeść.
Ćwicz, ćwicz, ćwicz. Podobnie jak w przypadku jedzenia i nikotyny, ćwiczenia również powodują, że nasz mózg uwalnia dopaminę. Wyjdź na spacer lub udaj się na siłownię, aby złagodzić nieco niepokoju wywołanego przez nikotynę. Poprawi twój sposób myślenia i fizyczne samopoczucie.
Pij wodę. Dobre nawodnienie jest zawsze ważne, ale jeszcze bardziej, gdy przechodzisz przez wycofanie nikotyny. Twoje ciało uwalnia toksyny, a woda pomoże je wypłukać. Wypij wysoką szklankę wody, gdy masz ochotę na dym, aby przełamać tę myśl. To działa.
Uzyskaj więcej odpoczynku. Zmęczenie jest powszechne podczas odstawiania nikotyny. Jeśli jesteś zmęczony i możesz poradzić sobie w ciągu dnia, zdrzemnij się. Pod koniec dnia idź spać nieco wcześniej niż zwykle, jeśli zajdzie taka potrzeba. Będzie ci dobrze.
Z drugiej strony, jeśli znajdujesz się na przeciwległym końcu spektrum i nagle cierpisz na bezsenność związaną z odejściem (również powszechną), spróbuj kilka godzin przed pójściem spać, aby przygotować ciało do snu.
Oddychać. W tych pierwszych dniach rzucania palenia może wydawać się, że twój dzień jest jednym długim pragnieniem palenia. Prawda jest taka, że większość ludzi chce palić przez trzy do pięciu minut. Zamiast napinać się, gdy pojawi się palenie, spróbuj trochę głębiej oddychać . Pomoże Ci przeżyć pragnienie w bardziej zrelaksowany sposób.
Odwróć się. Stwórz krótką listę sposobów na wyjście z palącej potrzeby lub negatywnego schematu myślenia, który możesz wykorzystać w każdej chwili (woda i oddech to dobre wpisy). Zmieniaj to, co robisz gwałtownie, a twój umysł również się przesunie i odejdzie od spirali, w której się znajduje.
Połącz się z pomocą online. Niezależnie od tego, czy przyłączysz się, czy po prostu czytasz, odwiedź forum pomocy dla osób rzucających palenie, by zdobyć się na odwagę i kontynuować, gdy czujesz się nieswojo.
Co jest następne?
Pomyślne poruszanie się po odstawieniu nikotyny jest koniecznym krokiem w leczeniu uzależnienia od nikotyny, ale nie popełnij błędu, myśląc, że to wszystko.
Dostałeś fizyczną małpę nikotyny z twoich pleców, a teraz musisz przeprogramować wszystkie mentalne skojarzenia, jakie masz z paleniem . Ta część regeneracji zajmuje trochę więcej czasu, ale nie jest tak intensywna jak wycofanie nikotyny, więc weź na duchu. To naprawdę tylko kwestia przeżycia twojego życia, jednego dnia bez papierosa w ręku. Nauczysz się reagować na sytuacje, które wyzwalają palące pragnienia bez rozjaśniania, a kiedy to zrobisz, twój umysł rejestruje zmianę i łatwiej będzie następnym razem.
Daj sobie korzyści z pełnego roku bez dymu i będziesz na dobrej drodze do życia, w którym nie palenie jest naturalne i wygodne.
Słowo od
Nie pozwól, aby wycofanie nikotyny cię przeraziło. Zachowaj swoją perspektywę i swoje oko na nagrodę. Wycofanie nikotyny jest dla większości ludzi intensywne i trudne, ale jest również tymczasowe. To nie trwa długo i lepsze dni są przed nami. Weź to jeden dzień za jednym razem, a przejdziesz przez to tak samo, jak inni.
Źródła:
Nikotyna i tytoń. MedlinePlus Medical Encyclopedia. Narodowy Instytut Zdrowia. Zaktualizowano 23 sierpnia 2016 r.
Chemia nikotyny, metabolizm, kinetyka i biomarkery. Handb Exp Pharmacol. 2009; (192): 29-60. NCBI US National Library of Medicine. Narodowy Instytut Zdrowia.