Pierwszy tydzień rzucania palenia próbuje wszystkich, niezależnie od tego, jak bardzo chcemy rzucić palenie. Kolejne pytania zadawali nowi byli palacze innym, którzy ostatnio przestali palić. Ich odpowiedzi oferują praktyczną pomoc każdemu, kto pracuje nad początkowym czasem odstawienia nikotyny .
Problemy z rozpoczęciem pracy
Właśnie rzuciłem palenie paczki dziennie przez ponad 20 lat. Mam na sobie plaster nikotynowy, żeby mi pomóc, ale wciąż myślę o papierosie. To jest moja druga próba rzucenia palenia. Naprawdę chcę to zrobić tym razem, ale znajduję to bardzo ciężko. Martwię się też o przybieranie na wadze i nie wiem, co mam zrobić ze sobą. Czy ktoś może mi pomóc?
Odpowiedź od: Ex-Smoker Sandra
Jestem całkiem nowy, aby rzucić palenie również. Zacząłem od łaty, ale to mnie bolało, więc bez tego się podłączam. Myślałem o odejściu z wyprzedzeniem i zrobiłem kilka rzeczy do przygotowania. Może niektóre z nich pomogą Ci zacząć:
Dołączyłem do grupy wsparcia dla osób rzucających palenie w Internecie i przeczytałem wszystko, co mogłem, żeby nie palić. Znam zagrożenia dla zdrowia - wszyscy to robimy. Chciałem uzyskać informacje o tym, jak przestać i co zrobić, gdy przestanę.
Zrobiłem dla siebie zobowiązanie, że nie palę bez względu na to, co i co będę słuchać, co inni ludzie mają do powiedzenia. Tutaj jest wiele historii sukcesu.
Upewniłem się, że mam lodówkę pełną świeżo parzonych i surowych warzyw (zawsze jadłem dużo warzyw, więc nie było to dla mnie nowe). Mam też dużo brzoskwiń, jagód, bananów, grejpfrutów, jabłek itp. Nie trzymam w domu żetonów, słodyczy czy tuczu żywności - no cóż, mam w lodówce trochę Ben i Jerry'ego, ale kiedy już to nie będzie, zastąpię je owocowymi popsicles.
Użyj internetowego narzędzia do przechowywania żywności / ćwiczeń. Istnieje wiele dobrych wyborów, które pomogą ci zdać sobie sprawę z ilości spożywanych kalorii. Ja też nie chcę przybierać na wadze i gdy patrzę na to, co jem i ćwiczę, powinienem być w porządku. Ty też powinieneś.
Przez cały czas mam napełnioną butelkę z wodą, którą noszę wszędzie ze sobą, łącznie z samochodem.
Woda to dobry łakomczuch i właściwe nawodnienie sprawia, że jestem w najlepszej formie.
Mój program ćwiczeń jest na miejscu i chodzę na siłownię przynajmniej raz dziennie na zajęcia lub po prostu podnoszę ciężary. Jeśli nie ćwiczysz regularnie, pomyśl o rozpoczęciu czegoś. Zwiedzanie jest dobre, ale skontaktuj się z lekarzem, jeśli nie byłeś aktywny przez jakiś czas.
Za każdym razem, gdy chcę papierosa, ćwiczę głęboki oddech .
Czytam i odpowiadam na wiadomości na forum internetowym, do którego linki znajdują się powyżej, co bardzo mi pomaga. Jednak nie mogę tego robić przez cały czas, więc trzeba znaleźć rzeczy do zrobienia, hobby, spacery, rozmowę z kimś itp.
Powyższe wskazówki działają dla mnie. Przeczytaj, co zrobili inni, i weź to dziennie. Szczerze mówiąc, mogę powiedzieć, że ostatnie kilka dni były trochę szorstkie, ale nie tak szorstkie, jak myślałem, że będą, lub co inni ludzie mówią. Wszyscy mamy różne doświadczenia z tym. Nie bój się - nie oddajesz tu przyjaciela, uciekasz przed zabójcą!
Feeling Angry and Antsy
Zapomniałem, jak ciężko to jest! Nie miałem papierosa przez cały 1 DZIEŃ 4 GODZINY, 37 MINUT I 54 SEKUNDY i wyrywam sobie włosy. Czuję się tak nieszczęśliwy.
Obudziłem się dziś rano gratulując sobie przez pierwsze 24 godziny bez palenia, ale euforia nie trwała długo, jestem jak niedźwiedź z obolałą głową, chcę wspiąć się na ściany i wykrzyczeć to miejsce!
Odpowiedź od: Jill:
To jest dla ciebie samotna, Paula, więc proszę, bądź dla siebie wyjątkowy i pamiętaj, aby zacząć od dziecka. Myśl w kategoriach jednej godziny lub nawet minuty. Nie patrz w przyszłość, jutro, w przyszłym tygodniu lub w przyszłym roku. Miej oczy na ten dzień, który masz przed sobą.
Sporządź listę powodów, dla których chcesz rzucić palenie i rzeczy do zrobienia, gdy pojawi Ci się pragnienie palenia (taktyki unikania!). Zrób także listę specjalnych przysmaków, których możesz użyć do nagrodzenia siebie. Proste rzeczy, takie jak robienie czasu dla siebie, czytanie ulubionego czasopisma, słuchanie relaksującej muzyki czy chodzenie na spacery.
I hej, jeśli chcesz krzyczeć, zrób to, jeśli ci pomoże!
Chcąc palić
Po prostu szukam zachęty. W 2 tygodnie bez dymu ( zimny indyk ) Wiem, że fizyczne wycofanie powinno się kończyć, ale ranię i szukam powodu, dla którego NIE pójdę kupić paczki.
Odpowiedź od Ricka:
Jest tysiąc powodów, aby nie iść kupić paczkę. Jestem pewien, że powtarzasz je wszystkie co najmniej sto razy, więc nie przejdę ich ponownie. Chciałbym wypowiedzieć się na temat dwóch rzeczy.
Jeden ... pracujesz, aby pokonać jedno z najtrudniejszych nałogów świata. Spróbuj pić dużo wody z lodem, szczególnie gdy uderzy cię kiepskie pragnienie. Znajdź coś, co możesz włożyć do ust. Wiele osób tutaj przysięga na mandarynki Altoids. Użyj twardych słodyczy, ssij słomkę lub zrób to samo ... zjedz drogę przez wykałaczki warte lasu. Powieś tam. W końcu będzie lepiej i łatwiej ... proszę zauważyć ... Powiedziałem łatwiej, nie łatwo. Rezygnacja wymaga dużej pracy dla większości z nas.
Dwa ... Chcę podkreślić to, co uważam za najważniejszy dzień waszej rezygnacji. Ten dzień jest DZISIAJ.
Nie patrz na to rzucenie na dalekie odległości. Nie mów sobie, że już nigdy nie będziesz palić. Wystarczy sobie z tym poradzić dzień po dniu. Pamiętaj o tym ... jedyny dzień, który jest ważny to DZISIAJ. Dzisiaj, dzisiaj, dzisiaj ... Nie możesz nic zrobić wczoraj. Zniknął na zawsze i nigdy nie można go zmienić. Jutro nigdy nie nadejdzie. Nawet, gdy zegar przecina północ, nie masz do czynienia z jutrem, jest już dzisiaj. Jedyny dzień, w którym możesz zrobić cokolwiek, jest dzisiaj. Powiedz sobie, że nie będę dzisiaj palił ... ani tej godziny ... ani tej minuty . Podziel go na dowolną ilość czasu, aby odnieść sukces, ale nigdy dłużej niż dzisiaj. Kamienie milowe są świetne i czują się bardzo dobrze, gdy je trafiamy. Ale docieramy do nich jednego dnia na raz.
Ostatnia myśl ...
Zanim poddasz się temu papierosowi, pamiętaj: nie ma czegoś takiego jak tylko jeden ... podróżują w paczkach.
Jak radzić sobie z Non-Stop Cravings do dymu?
Teraz jest 7:55 i mam okropne pragnienie. Próbowałem ćwiczeń, gumy i wody pitnej, ale nic nie pozbyłem się tego. To trwa już prawie godzinę.
Za kilka minut muszę wyjechać do pracy (tylko dzień tygodnia, w którym mogę wyjść i iść do pracy, jestem w domu mama). Czy będę miał siłę, by po prostu przejść przez wygodny sklep? Modlę się, czynię. Naprawdę nie chcę przejść przez pierwszy tydzień rzucania palenia.
Odpowiedź od Anne:
Słyszę, jak niewygodne są te pragnienia, ale odkryłem i nadal uważam, że dobre głębokie oddychanie jest jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie z nimi. Pragnienie nie jest poleceniem do palenia , więc po prostu uznawaj to za to, czym jest, pozwól mu się umyć, głęboko oddychaj przez niego i odpręż się.
Staraj się nie zastanawiać nad tym, że chcesz palić. Palenie nie zatrzymuje łaknienia .... 20 minut po paleniu, pragnienie kolejnego wróci! Jako były palacz, pocieszasz się tym, że gdy odjeżdżasz pragnienia i praktykujesz odmawiając im, tym silniejszy staniesz się, a słabsze ulegną. W końcu nadejdzie dzień, kiedy dowiesz się, że jesteś odpowiedzialny za własne przeznaczenie, a nie za niewolnika śmiertelnego narkotyku, nad którym nie masz kontroli.
Bądź dumny z tego, co osiągnąłeś do tej pory. Nie poddawaj się. Możesz to zrobić.
Zaprzestanie palenia to proces, a nie wydarzenie.
Porada tych, którzy przeszli przez nią, jest solidna. Postaraj się zwolnić i wyjdź z programu tylko jeden prosty dzień (lub godzinę). Nie martw się o jutro i nie martw się wczoraj. Skoncentruj się tylko na dniu, który masz przed sobą i uwierz w swoją zdolność do rezygnacji z pracy tylko na dziś. Jeśli możesz to zrobić tak długo, jak to konieczne ty, dotrzesz tam tak samo, jak każdy inny.