Stres występuje w wielu postaciach. Ostry stres jest rodzajem stresu, który ma miejsce, a następnie kończy się szybko, pozostawiając po sobie stosunkowo niewielkie szkody. Z drugiej strony, stres przewlekły to rodzaj stresu, który pojawia się w sposób bardziej regularny i powoduje znacznie więcej uszkodzeń w ciele, w tym wszystko od większej podatności na przeziębienia i grypę do zwiększonego ryzyka chorób serca.
W przeciwieństwie do tego, istnieje nawet korzystny typ stresu zwany eustresą, który jest pozytywną postacią stresu dla większości ludzi, chyba że staje się zbyt intensywny lub chroniczny - jest to rodzaj stresu, który pochodzi z ekscytujących wakacji lub angażującego wyzwania. Zbyt wiele stresów może jednak wydawać się przytłaczające i często można się do nas zakraść. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, jak duży stres rośnie, dopóki nie poczują się nagle przytłoczeni. Innym razem, stresujące lub wymagające uwagi wydarzenia mogą się zdarzyć w jednym z nich, i możesz przejść od poczucia spokoju do całkowitej przytłoczenia zaskakującą szybkością. Jednak zdarza się, ważne jest, aby mieć strategie radzenia sobie ze stresem, gdy czujesz się przytłoczony stresem i musisz szybko zrelaksować umysł i ciało. Oto pięć szybkich i łatwych sposobów na odzyskanie spokoju, dzięki czemu możesz poradzić sobie w każdej sytuacji.
Iść na spacer
Ćwiczenia fizyczne mogą być doskonałym środkiem odstraszającym stres , ponieważ pomagają wydmuchać parę i uwalniają endorfiny.
Spacerowanie w stresie może przynieść korzyści płynące z ćwiczeń fizycznych - zarówno krótkoterminowych, jak i długoterminowych, a także zapewnia premię do wydostania się ze stresującej sytuacji. Zapewnia to pewną perspektywę, dzięki czemu możesz powrócić w nowym nastroju. Spacerowanie z dobrym przyjacielem może być dobrym sposobem na znalezienie wsparcia społecznego , a sam spacer może dać ci trochę czasu na przemyślenie, odświeżenie i powrót z bardziej optymistycznym nastrojem.
(Dowiedz się więcej o korzyściach płynących z ćwiczeń ).
Wziąć oddech
Jeśli nie jesteś w stanie odejść, możesz od razu poczuć się lepiej ćwicząc ćwiczenia oddechowe. Dostarczanie większej ilości tlenu do organizmu i uwalnianie napięcia fizycznego to dwa sposoby, dzięki którym ćwiczenia oddechowe mogą przynieść ci korzyści, a Ty możesz zrobić to w dowolnym czasie lub w dowolnym miejscu, nawet jeśli twoja trudna sytuacja nie pozwala odpuścić. (Dowiedz się więcej o ćwiczeniach oddechowych tutaj.)
Zrób przerwę psychiczną
Jeśli uda ci się wykraść kilka minut spokoju, wizualizacje i wskazówki z przewodnikiem to wspaniały sposób na przywrócenie spokoju ducha. Są łatwe do zrobienia i mogą Cię zrelaksować zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Dzięki praktyce możesz łatwo uzyskać dostęp do "szczęśliwego miejsca" i szybko poczuć się spokojniej, gdy jesteś zestresowany. (Dowiedz się więcej o wizualizacjach i przewodnikach ).
Zmień swoją sytuację
Czasami wzmacniamy nasze doświadczenia w sytuacjach stresowych poprzez sposób, w jaki na nie patrzymy. Jeśli możesz inaczej spojrzeć na swoją sytuację, możesz być w stanie spojrzeć na to z innej perspektywy - takiej, która powoduje mniej stresu! Przeczytaj więcej o stresie psychicznym i emocjonalnym, który może być wywołany pesymizmem, typem A i innymi samoświadomymi wzorcami myślowymi, i dowiedz się, jak możesz zmienić sposób, w jaki patrzysz na rzeczy.
Przyda ci się, gdy będziesz zestresowany. (Dowiedz się więcej o stresie psychicznym i samo-sabotażu tutaj.)
Spróbuj Progressive Relaxing mięśni
Progressive Muscle Relaxation (PMR) to technika, w której napinasz i zwalniasz wszystkie swoje grupy mięśniowe, pozostawiając ciało bardziej zrelaksowane. PMR to jedna z moich ulubionych technik, ponieważ może to zrobić prawie każdy, a dzięki praktyce możesz w pełni uwolnić praktycznie całe napięcie, jakie odczuwasz w swoim ciele w ciągu kilku sekund! Może to pomóc ci poczuć się spokojniej i lepiej poradzić sobie z sytuacjami. (Dowiedz się, jak ćwiczyć PMR tutaj.)
Gdy będziesz w stanie się uspokoić, powinieneś znaleźć się w lepszej sytuacji, aby poradzić sobie z sytuacjami stresującymi.
Dobrym pomysłem jest również przyjmowanie kilku regularnych środków odstresowujących i zdrowych nawyków w stylu życia , aby można było zmniejszyć ogólny poziom stresu, aby odczuwać mniej stresu i mniej przeszkadzały stresujące sytuacje , które napotykają. Jeśli pragniesz uzyskać więcej informacji o tym, jak się uspokoić, te autotesty mogą uzbroić cię w nadchodzącą walkę o relaks