Poznaj wyzwalacze, by palić i walczyć z nimi
Rzucenie palenia jest procesem. Nie dzieje się to z dnia na dzień, ale w porównaniu do czasu, w którym większość z nas spędzała na paleniu, powrót do zdrowia po uzależnieniu od nikotyny jest stosunkowo krótki.
Pomyślne przywrócenie obejmuje uczenie się, jak rozpoznać chęć palenia i wyzwalacz za nim oraz jak reagować na lepsze wybory, takie jak drzemka, posiłek lub ćwiczenia, na przykład.
Związki między działaniami, emocjami i paleniem
Lata palenia nauczyły nas reagować dosłownie na wszystko , zapalając papierosa. Kiedy byliśmy szczęśliwi, świętowalibyśmy, zapalając. Kiedy złościłyśmy się, palenie nas uspokajało - albo tak myśleliśmy. Zmęczony? Dym papierosa, aby nie zasnąć. Głodny? Nakarm się dymem. Ta lista jest długa.
Pomiędzy uzależnieniem fizycznym a nikotyną i skojarzeniami mentalnymi, które wiążą wszystko, co wydaje się z naszymi działaniami z papierosami, może się wydawać, że jesteśmy przykutymi do palenia za pomocą ogniw ze stali.
Miej cierpliwość do siebie . Ta umiejętność bycia świadomym naszych zachowań i skojarzeń wymaga pewnego czasu, aby rozwinąć się, a ty będziesz w tym coraz lepszy. W końcu papierosy znikną jako poprawka dla potrzeb fizycznych i emocjonalnych, a Ty dokonasz wyborów, które rzeczywiście będą adresować sygnał wysyłany przez twoje ciało bez zastanawiania się nad nim dwa razy.
Kiedy Urge to Smoke Hits, Think HALT
POSTÓJ
( H ungry, A ngry, L onely, T ired) jest potężną listą kontrolną, która pomoże ci rozszyfrować palenie, którego doświadczasz. Dziewięć razy na dziesięć, głód można przypisać do jednego z tych czterech stanów:
Głodny
Zjedz przekąskę lub posiłek. Jeśli jesteś głodny, jedzenie jest odpowiedzią, a nie papierosem. Jeśli martwisz się o przybieranie na wadze , spróbuj wypić wodę przed zjedzeniem przekąski, aby kontrolować ilość spożywanych pokarmów.
Zachowaj zdrowe przekąski pod ręką. Laski z selera, surowa marchewka dla dzieci i mrożone winogrona to dobre, niskokaloryczne przekąski.
Normalny przyrost masy ciała z powodu rzucenia palenia wynosi od 5 do 8 funtów. Metabolizm początkowo trochę spowalnia, więc niektóre codzienne ćwiczenia to dobry pomysł. Wszystko się zrównoważy, a ciężar związany z odejściem zniknie w ciągu kilku miesięcy, o ile spożyjesz to samo, co przed przerwaniem palenia.
Nie bądź dla siebie zbyt ostry. Staraj się jeść z umiarem, ale dopóki nie przejmiesz programu quit pod stałą kontrolą, nie martw się, jeśli zdobędziesz kilka funtów. Rzucenie palenia tytoniu musi być twoim najwyższym priorytetem tak długo, jak to konieczne. Waga może być zawsze utracona później.
Zły
Gniew jest dużym wyzwalaczem dla większości z nas. Znajdź zdrowe wyjścia dla swoich uczuć frustracji. Jeśli to w ogóle możliwe, porozmawiaj z sytuacją, która przeszkadza ci i zrób z nią.
Porozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną o swoich uczuciach lub napisz w dzienniku . Ważne jest, aby nie pozwolić, by gniew zaczął się gotować i uzyskać przewagę. Sięganie po papierosa może się wydawać szybką naprawą, ale jest to nieprawdziwe rozwiązanie.
Nie zawsze możemy wybrać wydarzenia, które się wokół nas dzieje, ale mamy kontrolę nad tym, jak sytuacje zewnętrzne wpływają na nas emocjonalnie.
Wymyśl kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc ci przesunąć negatywną energię, która płonie, zanim zdąży wyrządzić jakiekolwiek szkody. W ten sposób, gdy pojawi się sytuacja, jesteś przygotowany. Pomoże Ci zachować kontrolę i przetrwać bez palenia.
Przypomnij sobie, że nikt nie może wpływać na twoje emocje bez twojej zgody. Kontrolujesz swoje wewnętrzne otoczenie. Bierz odpowiedzialność za to, jak się czujesz, a to umocni cię do kontrolowania trudnych emocji bez dymu.
Samotny
Dla większości byłych palaczy samotność może być nudą. Palenie było tak regularną czynnością, że teraz bez niego nagle mamy czas na wypełnienie.
W początkowej fazie odstawienia rozproszenie jest użytecznym narzędziem, które może pomóc w radzeniu sobie z uczuciem znudzenia. Wyjdź na spacer, obejrzyj film lub popracuj nad hobby. Wymień listę działań, które lubisz i wykonaj niektóre z nich. Spraw, aby były zabawne, a one pomogą ci pokonać garb tego rodzaju wyzwalacza palenia.
Depresja zalicza się również do tej kategorii. Ludzie rzucający tytoń są szczególnie wrażliwi na bluesa , przynajmniej na początku. Palenie było nie tylko aktywnością, ale także towarzyszem, który zawsze był obecny. Pozostawienie papierosów za sobą może przypominać utratę przyjaciela, aczkolwiek niszczącego, kradnącego życie przyjaciela. Po latach palenia większość z nas odczuwa w pewnym stopniu utratę palenia.
Jeśli czujesz, że wpadasz w funk, podejmij działanie. Zmień swoje otoczenie - wewnętrzne, zewnętrzne lub oba - i pomoże ci zmienić nastawienie. Można okryć się śmiercią nałogowego palenia, ale nie gloryfikujcie jej jako czegoś, co nie było. To było ZABIĆ cię, pamiętaj o tym!
Zmęczony
Zmęczenie może być dużym wyzwaniem dla osób, które niedawno rzuciły palenie. Zamiast zapalać się, gdy jesteś zmęczony, pozwól sobie na zwolnienie i relaks, drzemkę lub wcześnie spać, jeśli zajdzie taka potrzeba. Brzmi to tak prosto, ale ludzie często wysuwają się zbyt daleko ze wszystkimi wymaganiami życia w dzisiejszych czasach.
Nie pozwól się zepsuć. Kiedy jesteś zmęczony, twoje postanowienie słabnie, a ty jesteś bardziej podatny na myślenie ćpunów , pragnienie palenia i groźbę nawrotu . Chroń swoje wyjście, chroniąc zdrowie, zarówno fizyczne, jak i psychiczne.
Będziesz wolny
Może się wydawać, że nigdy nie będziesz wolny od papierosów i myśli o paleniu zawsze będą cię nękać, ale będziesz mieć wiarę w siebie i proces - to działa. Bądź zaangażowany, ale także bądź cierpliwy wobec siebie. Nauczyliśmy się palić i możemy nauczyć się żyć wygodnie również bez dymu.
Wkrótce dojdziesz do miejsca, w którym rzucenie palenia nie jest już codziennym wysiłkiem i chęć dymienia zanika. Możesz nawet zastanawiać się, dlaczego nie rzuciłeś wcześniej, ponieważ życie bez papierosów stało się naturalne i łatwe.
W międzyczasie trzymaj HALT w swoim arsenale narzędzi do rzucenia i używaj go do rozszyfrowania tych żądań przychodzących, jeden po drugim.