Tak długo, jak wszyscy chcielibyśmy rzucić palenie i uwolnić się od uzależnienia od nikotyny w ciągu kilku tygodni, to po prostu nie działa w ten sposób. Można zmienić relację, jaką mieliśmy z papierosami i wiemy, że już nigdy nie będziemy mogli palić po rzuceniu palenia, ale nadal musimy pracować nad przełamaniem lat nawyku , który rozwinęliśmy w związku z uzależnieniem od nikotyny.
Jedyne wyjście jest skończone.
Większość z nas spędzała dziesięciolecia na paleniu i rozwinęła setki (jeśli nie tysiące) powiązań między tytoniem a wszystkim w naszym życiu, od najmniejszego do największego. Na pewno odczuwamy to również na samym początku, gdy każda myśl i działanie przypomina nam palenie. Zastanawiamy się, czy kiedykolwiek będziemy naprawdę wolni od tytoniu, ponieważ czujemy, że ciągnienie do nakarmienia uzależnienia nigdy nie zniknie.
Nabrać otuchy. Związane z nami więzi mogą zostać całkowicie zniszczone ... na stałe . To zajmuje trochę czasu, ale nie tak wiele, gdy myślisz o tym, ile lat większość z nas spędzała na paleniu.
Rok pierwszy
Zawsze mówię ludziom, aby przez cały pierwszy rok poświęcali się leczeniu uzależnienia od nikotyny. Wszystko. Czy to oznacza, że będziesz nieszczęśliwy przez cały rok? Nie, ale to oznacza, że potrzeba tak dużo czasu, aby przejść przez większość działań i wydarzeń w naszym codziennym życiu, które wywołują myśli o paleniu.
Niektóre z wyzwalaczy łatwo odpuszczą, a niektóre będą nieustępliwe, ale wszystkie mogą zostać przeprogramowane z czasem i ćwiczeniem.
O czym więc mówimy, gdy mówimy o pierwszych? Prawie wszystko. Istnieje pierwsza długa jazda lub jazda samolotem bez palenia. Pierwsze wakacje wolne od dymu. Pierwsza prezentacja, spotkanie lub występ bez palenia.
Pierwszy argument zarządzany bez papierosa, a pierwszy dzień bez dymu dziedzińca działa bez dymu. Od codziennego życia do wydarzeń sezonowych, musimy przejść przez te pierwsze, aby przez nie przejść.
Pory roku pierwszego roku bez dymu
Manewrowanie przez pierwszy rok wiąże się również z wyzwalaczami związanymi z określonymi porami roku i zdarzeniami (i emocjami), które są z nimi powiązane. Pomyśl o Święcie Dziękczynienia lub corocznej imprezie z okazji świąt biurowych. Wyzwalacze mogą nas zaskoczyć, gdy uczestniczymy w hobby lub aktywnościach sezonowych, takich jak ogrodnictwo czy narciarstwo. Nawet zrobienie rocznych podatków może być uważane za sezonowe i powodować wyzwalanie palenia.
Byłem w 8 miesiącu po odstawieniu, gdy doświadczyłem sezonowego głodu. To było moje pierwsze wolne od dymu lato i podczas malowania pokoju po raz pierwszy od rzucenia palenia, byłem zaskoczony, że wszystko, co mogłem myśleć, oświetlało za każdym razem, gdy robiłem sobie przerwę. Było to niewygodne, po części dlatego, że minęły miesiące odkąd miałem ochotę zapalić, ale także dlatego, że chęć palenia była silna. Trochę mnie to przeraziło - czułem się niewidomy. Jednak po tym pierwszym dniu malowania bez dymu, ten szczególny spust został oczyszczony i nigdy nie powrócił.
I tak to działa: musimy ćwiczyć życie bez dymu, aby zmienić te zakorzenione skojarzenia. Nie możemy przepinać obwodów, dopóki wyzwalacz się nie pojawi. Kiedy już to zrobi i poradzimy sobie z tym, wyzwalacz topi się lub słabnie, zależnie od siły danej emocji / skojarzenia.
Przechodzenie przez to, aby przez to przejść
Gdy przejdziemy przez pierwszy rok kalendarzowy zaprzestania palenia, 99 procent skojarzeń, które budowaliśmy przez lata, zostanie poddanych próbie i przebudowanych na zdrowsze mechanizmy radzenia sobie.
Może istnieć jeden lub dwa wyzwalacze, które od czasu do czasu budzą się po głowie lub sporadyczne wyzwalanie, które pojawia się w pewnym momencie dla nas wszystkich, gdy doświadczamy straty lub innego wydarzenia zmieniającego życie.
W większości przypadków jednak wystarczy rok, aby przekwalifikować linki do tytoniu, które spędziliśmy tak wiele czasu na miejscu. Rozwiniemy umysłowe mięśnie, by poradzić sobie z rzadkimi, których jeszcze nie doświadczyliśmy.
To nie jest zła okazja, kiedy o tym myślisz. Dzięki zdrowemu sposobowi myślenia i chęci uleczenia nawyków związanych z paleniem, rok to wszystko, czego potrzeba, aby stworzyć fundament, który będzie wygodnie wspierać cię przez resztę twojego życia wolnego od dymu. Poświęć trochę czasu na czytanie rocznych kont bez dymu. Szybko przekonasz się, że większość z nich ma wspólny temat wdzięczności za wolność od uzależnienia, którą teraz lubią. Podczas gdy wielu powie ci, że to ciężka praca, żaden z nich nigdy nie powiedział, że to nie jest tego warte.
Pamiętaj, że osiągamy ten roczny cel, żyjąc bez dymu, tylko jeden dzień za jednym razem. Jeśli jesteś wcześnie w swoim programie do rzucenia palenia i patrzysz, że daleko przed sobą jest zbyt onieśmielający, nie rób tego. Po prostu wiedz, że uzdrowienie z uzależnienia od nikotyny wymaga czasu. Zrelaksuj się w rezygnacji i przyrzekaj, że każdy dzień wolny od dymu zacznie się pojawiać. Będzie ci dobrze służył.