Uczenie się "delektowania się chwilą" w życiu jest wygodnym, darmowym i skutecznym sposobem na zwiększenie szczęścia i jakości życia oraz zmniejszenie stresu. Cieszenie się tym, co masz, może pomóc ci docenić to, co masz, a nie lamentować nad tym, czego nie masz i tworzyć stres przez dążenie do zbyt dużej ilości. Możliwość delektowania się chwilą z bliskimi może przynieść silniejszy związek i poczucie uznania, co prowadzi do lepszej jakości relacji i wszystkich korzyści wynikających ze wsparcia społecznego , które przynoszą.
Dowiedz się więcej o tych technikach, aby delektować się chwilą życia.
Focus On Details
Czasami, gdy przechodzimy przez życie, zapominamy zatrzymać się i cieszyć małymi rzeczami; w rzeczy samej, możliwe jest, aby przejść przez cały dzień albo utknąć w twoich rozmyślaniach o przeszłości, albo lękać się o przyszłość, nigdy tak naprawdę nie chwytając chwili i nie zauważając przyjemnych rzeczy, które teraz się dzieją (i pomijając pozytywne możliwości, zarówno w prawo, jak iw lewo). Gdy delektujesz się chwilą, zauważ małe rzeczy, które mogą uczynić dzień wyjątkowym - uśmiech przyjaciela, życzliwość nieznajomego, piękno zachodu słońca. Zauważaj i ciesz się z tego, co cię otacza, z chwili na chwilę, a to prawie niemożliwe do podkreślenia.
Skup się na wrażeniach
Kiedy przeżywasz swój dzień, zauważ i zapamiętaj szczegóły - szczególnie pozytywne szczegóły - tego, co dzieje się wokół ciebie. Utwórz pamięć. Zwróć uwagę na dźwięki, które słyszysz, takie jak śmiech dzieci w tle.
Zwróć uwagę na zapachy, niczym zapach świeżej morskiej bryzy. I jak ten wiatr poczuł się na twojej twarzy? Zauważając te typy detali zmysłowych, pomagasz żyć w pełni w danym momencie i możesz wspomóc miłe wspomnienia, gdy słyszysz muzykę, pachniesz aromatami lub czujesz doznania, których doświadczasz w dniach, w których chcesz się delektować.
Skoncentruj się na pozytywnych
Jako ludzie jesteśmy naturalnie nastawieni na to, by zauważać negatywne wydarzenia w życiu bardziej niż pozytywne, ponieważ są to rzeczy, których musimy przestrzegać, aby zachować nasze bezpieczeństwo: jeśli jesteśmy świadomi zagrożeń wokół nas, jesteśmy bardziej zdolni aby uruchomić obronę. Jeśli jednak aktywnie pracujemy nad skupieniem się na pozytywach, możemy mniej stresować i cieszyć się życiem bardziej z coraz bardziej optymistycznego punktu widzenia. Aby delektować się chwilą, zauważ, co się dzieje, i doceń to. To nie jest to samo, co udawanie, że jesteś szczęśliwy, kiedy nie jesteś; chodzi bardziej o zauważenie rzeczy, które prowadzą do większego szczęścia i mniejszego stresu.
Wyrazić wdzięczność
Uczucie wdzięczności idzie w parze z dostrzeganiem pozytywów i jest doskonałym sposobem na delektowanie się chwilą. Zwróć uwagę na wszystkie miłe rzeczy, które ludzie robią dla ciebie (i dziękujcie im, gdy tylko jest to możliwe), lub po prostu zauważcie, co lubicie w ludziach, kiedy są po prostu sobą (i pamiętajcie, aby im to powiedzieć). Doceń to, co dzieje się w dzień, kiedy to się dzieje, i zapisz je w dzienniku wdzięczności w nocy - to zaskakująco skuteczny sposób na podniesienie poziomu codziennej wdzięczności i zbudowanie rejestru wszystkich rzeczy w twoim życiu, które mogą sprawić, że jesteś szczęśliwy, gdy masz zły dzień.
Rób to, co lubisz
Życie ma smakować i smakować tak, jak żyje. Jeśli czujesz, że boisz się poniedziałków lub spędzasz cały dzień (lub tydzień!), Nie doświadczając niczego, co chcesz rozkoszować się, upewnij się, że dodajesz aktywności do swojego planu, który lubisz (nazywasz " gratyfikacją "), i rozkoszuj się nimi jak jesteś robić to. Możesz czuć, że nie masz czasu na zabawę, ale zastanów się, ile dodatkowej energii i motywacji możesz uzyskać, wykonując hobby i gratyfikacje oraz w jaki sposób ta energia może pomóc Ci w regularnych obowiązkach i możesz znaleźć sposób na zresetowanie Twoje priorytety . Baw się dobrze i delektuj się swoim życiem!
Wskazówki
- Ćwicz uważne jedzenie - to świetny sposób, aby utrzymać zdrową wagę, cieszyć się jedzeniem i ćwiczyć medytację w tym samym czasie.
- Prowadzenie dziennika wdzięczności może pomóc zauważyć pozytywne w ciągu dnia, gdy myślisz o tym, co będziesz pisać o tej nocy. Dowiedz się więcej o tym, jak zachować dziennik wdzięczności .