Psychologia pozytywna jest nowszą i coraz bardziej popularną gałęzią psychologii, która stara się skupiać nie na patologii, ale na tym, co przyczynia się do szczęścia człowieka i zdrowia emocjonalnego. Koncentruje się na mocnych stronach, zaletach i czynnikach, które pomagają ludziom rozwijać się i osiągnąć poczucie spełnienia, a także skuteczniej radzić sobie ze stresem.
Historia
Ruch pozytywnej psychologii ma swoje korzenie w pracy humanistów-psychologów, takich jak Abraham Maslow, który próbował skupić się bardziej na zdrowym rozwoju ludzkim, a mniej na patologii, ale tak naprawdę powstał, jak wiemy w 1998 roku.
Został on przede wszystkim założony przez psychologa Martina Seligmana, który sprawił, że stał się on centrum jego prezydentury Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego i zainspirował innych do wniesienia wkładu w ten rosnący obszar badań. Dla Seligmana stało się jasne, że musi istnieć nowa gałąź psychologii, gdy pomyślał o tym, jak chciał wychować swoją młodą córkę. Wiedział dużo więcej o tym, co powoduje patologię i jak to poprawić, niż wiedział, jak pielęgnować siłę, odporność i zdrowie emocjonalne. To był bardzo niedostatecznie zbadany obszar badań, więc stał się jego głównym celem.
Focus of Positive Psychology
Psychologia pozytywna ma na celu odkryć, co czyni nas dobrze prosperującymi. Przegląda pytania typu "Co przyczynia się do szczęścia?", "Jakie są zdrowotne skutki pozytywnych emocji?" i "Jakie przyzwyczajenia i działania mogą budować osobistą odporność?"
Jak dotąd znaleźli wspaniałe rzeczy. Na przykład, jest dobrze udokumentowane, że negatywne emocje, takie jak gniew , lęk i smutek, mogą wpływać na nasze zdrowie w negatywny sposób, na przykład wywoływać reakcję stresową i przyczyniać się do chronicznego stresu , czyniąc nas bardziej podatnymi na choroby sercowo-naczyniowe.
Ale badania z zakresu Pozytywnej Psychologii odkryły, że pozytywne emocje mogą pomóc zdrowiu, powodując cofnięcie fizycznej reaktywności, która może prowadzić do tych problemów.
Wykorzystanie w zarządzaniu stresem
Psychologia pozytywna do tej pory zidentyfikowała kilka pozytywnych stanów emocjonalnych, które mogą przyczynić się do większej odporności emocjonalnej, zdrowia i spełnienia.
Niektóre są wymienione poniżej. Kliknij każdy, aby dowiedzieć się więcej o nich i zacznij je dodawać do swojego życia.
- Wdzięczność
Docenianie tego, co się ma w życiu, może prowadzić do większej satysfakcji i szczęścia. Zarówno posiadanie tego, co chcesz, jak i pragnienie tego, co masz, może prowadzić do poczucia wdzięczności, podobnie jak konkretne ćwiczenia, takie jak prowadzenie dziennika wdzięczności . Działania promujące wdzięczność mogą prowadzić do większego poczucia obfitości i zadowolenia z życia, a także do podniesienia nastrój. - Optymizm
Mamy skłonność do naturalnej tendencji do optymizmu lub pesymizmu, ale to tylko część naszego potencjału. Możemy pracować nad rozwinięciem tendencji do optymizmu, jeśli zechcemy. A biorąc pod uwagę, że optymiści widzą wiele korzyści w życiu, jest to coś, do zrobienia! - Pływ
Tracąc poczucie czasu, gdy jesteś zajęty wykonywaniem pracy lub inną angażującą działalnością, "przepływ" jest znanym stanem dla większości z nas. Dzieje się tak, gdy głęboko angażujesz się w hobby, ucząc się czegoś nowego lub wykonując działalność, która zapewnia właściwą kombinację wyzwań i łatwości. - Uważność
Stan bycia charakteryzowanym przez bycie w pełni obecnym w "teraz", bez próby zrobienia czegoś innego, uważność wymaga pewnej praktyki dla większości ludzi, ale przynosi również wspaniałe korzyści.
- Duchowość
Bez względu na ścieżkę, skupienie się na duchowości może prowadzić do większego sensu życia, a także większej odporności w obliczu stresu. Modlitwa i medytacja mogą być świetnym sposobem na osiągnięcie większej koncentracji, a zaangażowanie się w duchową wspólnotę może zapewnić doskonałe wsparcie społeczne. Duchowa ścieżka ma wiele zalet.
Następne kroki
Zastosowanie tych zasad w swoim życiu to kolejny świetny krok do skutecznego radzenia sobie ze stresem. Prostą strategią jest dodać więcej przyjemności do swojego życia, aby zwiększyć swój pozytywny efekt . Aby uzyskać bardziej dogłębne podejście, zapoznaj się z pozytywnym podejściem do ulgi w stresie .
Źródła:
Fredrickson, B .; Mancuso, R .; Branigan, C .; Tugade, M. Cofający efekt pozytywnych emocji. Motywacja i emocje , wol. 24, nr 4, 2000.
Lopez, Shane, PhD. Powstanie pozytywnej psychologii: budowanie pola snów. Biuletyn APAGS , Lato 2000.