Pytanie: "Słyszałem, że ćwiczenia mogą być skuteczne w redukcji stresu, dlaczego tak jest i jakie rodzaje ćwiczeń są najlepsze dla redukcji stresu?"
Odpowiedź: To prawda, że ćwiczenie jest doskonałym narzędziem do redukcji stresu, a to z kilku powodów:
- Ćwiczenia pomagają uwolnić nagromadzone napięcie w ciele.
- Ćwiczenia mogą dać ci miejsce na uwolnienie napięcia emocjonalnego.
- Ćwiczenia uwalniają endorfiny i inne "szczęśliwe hormony" w organizmie, promując dobre samopoczucie.
- Ćwiczenia pomagają promować ogólny stan zdrowia i samopoczucie, co może również zmniejszyć stres.
- Niektóre formy ćwiczeń pozwalają na bycie społecznym, co również może być przydatne w redukcji stresu. Inne formy ćwiczeń mogą pozwolić ci wejść w stan medytacyjny. Ćwiczenia mogą również podnosić poczucie własnej wartości i przynosić inne korzyści, które poprawiają jakość życia.
Biorąc pod uwagę wszystkie te zalety, jasne jest, że jeśli jesteś w stanie ćwiczyć, powinieneś ćwiczyć! Następnym krokiem jest znalezienie odpowiedniej formy ćwiczeń. Następujące czynniki są doskonałe do usuwania stresu, z powodów wymienionych powyżej, a każda z nich ma również swoją specjalną ofertę.
- Joga : Jest świetny dla zdrowia fizycznego i elastyczności, a także może pomóc ci wejść w stan medytacyjny .
- Karate : To może pomóc ci rozwinąć samodyscyplinę, stać się częścią społeczności , uwolnić frustrację i napięcie, a nawet poczuć się bezpieczniej, ponieważ będziesz w stanie lepiej bronić się w razie ataku.
- Pływanie : Łącząc kojące właściwości wody i korzyści płynące z ćwiczeń, pływanie to świetny sposób na uzyskanie kształtu, ochłody i świetnego samopoczucia.
- Zwiedzanie : prawie każdy może to zrobić i może dostosować się do twojego harmonogramu: możesz zrobić sobie przerwę na lunch, postawić małe dzieci w wózku i iść, iść rano przed prysznicem itd. Chodzić i rozmawiać z przyjacielem sprawia, że nawet nie czujesz się jak ćwiczenie (przynajmniej dla mnie), a chodzenie samemu może zapewnić miejsce, w którym możesz rozwiązać problemy w głowie lub stan medytacji.
Jeśli nie masz pewności, jak regularnie ćwiczyć w swoim harmonogramie , możesz zrobić wiele rzeczy. Ponadto, jeśli masz problemy z utrzymaniem nowych nawyków, które są dla ciebie dobre, możesz nauczyć się wybierać zdrowy nawyk i trzymać się go .
Źródła:
> Fox KR. Wpływ aktywności fizycznej na samopoczucie psychiczne. Zdrowie publiczne Nutrition September 1999.
Ritvanen T, Louhevaara V, Helin P, Halonen T, Hänninen O. Wpływ aerobowej sprawności na fizjologiczne reakcje na stres w miejscu pracy. International Journal of Occupational Medicine and Environmental Health. 2007.