Kiedy ataki paniki i lęk utrzymują cię w nocy
Osoby z zaburzeniami lęku napadowego, atakami paniki i innymi zaburzeniami lękowymi często są podatne na problemy ze snem. Niepokojące myśli i obawy mogą powstrzymać cię od zasypiania w nocy. Podczas gdy kłopotliwe objawy paniki i lęku mogą obudzić cię ze snu. Czy ciągłe lęki, objawy lęku i ataki paniki uniemożliwiają ci odpoczynek?
Poniżej opisano niektóre typowe problemy ze snem dla osób z zaburzeniami lękowymi, a także sposoby na zaradzenie tym problemom.
Czy martwisz się i masz lęk?
Wiele osób z zaburzeniami lękowymi ma trudności z radzeniem sobie z negatywnymi myślami i zmartwieniami. Jako osoba z zaburzeniami paniki , możesz być zbyt przyzwyczajony do niewygodnego uczucia częstego niepokoju. Możesz się martwić wieloma aspektami swojego życia. Być może martwisz się wydarzeniami, które minęły, twoją obecną sytuacją lub przyszłością. Możesz martwić się o swoją karierę, relacje i inne obowiązki w swoim życiu.
Bez względu na źródło twojego niepokoju, te uczucia niepokoju mogą być również źródłem stresu, który uniemożliwia ci spokojny sen. Martwienie się w nocy może utrudnić "zamknięcie" twojego umysłu i uzyskanie reszty, której potrzebujesz. Kłopotliwe myśli mogą nawet prowadzić do zaburzeń snu, takich jak bezsenność, co utrudnia upadek lub zasypianie przez dłuższy czas.
Nocne ataki paniki
Ataki paniki są głównym objawem zespołu lęku napadowego, ale mogą również wiązać się z innymi stanami psychicznymi, takimi jak agorafobia , depresja , zaburzenie obsesyjno-kompulsywne ( OCD ), zespół stresu pourazowego ( PTSD ) i specyficzne fobie . Ataki te mogą być również związane ze stanem medycznym, takim jak zespół jelita drażliwego (IBS) lub choroba odruchu żołądkowo-przełykowego (GERD).
Ataki paniki są często doświadczane poprzez połączenie fizycznych, psychicznych i emocjonalnych objawów. Typowe doznania somatyczne pojawiające się podczas ataku paniki obejmują kołatanie serca, drżenie, drżenie , uczucie drętwienia i mrowienia, ból w klatce piersiowej , zawroty głowy, duszność , nadmierne pocenie się i mdłości. Osoba ta może się wystraszyć i mieć objawy depersonalizacji i derealizacji , doświadczając poczucia odłączenia od siebie i rzeczywistości. Kiedy uderza panika, osoba może również obawiać się utraty kontroli, oszalałego, a nawet może umrzeć z tych objawów.
Nocne ataki paniki mają te same objawy, co ataki paniki, które występują w ciągu dnia. Jednak nocne ataki paniki pojawiają się, gdy dana osoba śpi. Budzenie się z ataku paniki może zwiększyć lęk i niepokój, potencjalnie prowadząc do problemów ze snem. Po przebudzeniu z ataku paniki, może być trudno zapaść w sen. Jeśli zdarza się to regularnie, osoba ta może stać się podatna na pozbawienie snu.
Nocne ataki paniki zostały powiązane z innymi zaburzeniami snu, w tym:
- Bezdech senny - Jedno z najczęstszych zaburzeń snu, bezdech senny, powoduje, że dana osoba nagle zasypia lub oddycha wyjątkowo płytko podczas snu. Niektóre objawy bezdechu sennego, takie jak duszność i uczucie duszności, pokrywają się z nocnymi atakami paniki.
- Paraliż senny - Często przerażające doświadczenie, paraliż senny ma miejsce, gdy osoba świadomie się budzi, ale nie może poruszyć się, mówić lub przejąć kontrolę nad ciałem. Kiedy pojawia się paraliż senny, dana osoba może obawiać się bycia przenoszoną lub lęk przed nigdy się nie obudzić. Paraliż senny często pojawia się, gdy osoba zasypia lub budzi się i jest spowodowana zakłóceniem cyklu snu. Ten stan obejmuje odczucia dławienia i obawy utraty kontroli. Niektóre badania wykazały znaczące współwystępowanie pomiędzy paraliżem snu a zaburzeniami lękowymi, w tym zaburzeniami lękowymi.
- Nightmares - przerażające lub denerwujące sny mogą pojawić się wraz z nadejściem nocnych ataków paniki. Osoba może obudzić się z koszmaru i zacząć odczuwać nieprzyjemne objawy ataku paniki, takie jak nadmierne pocenie się, przyspieszenie akcji serca lub przytłaczający strach i niepokój.
- Night terrors - Night terrory są częstsze wśród dzieci, ale mogą być obecne u dorosłych. Podobnie jak nocne ataki paniki, nocne lęki wiążą się z intensywnym uczuciem strachu i lęku, drżenia, pocenia się, drżenia, uczucia lęku i strachu. Nocne ataki są inne niż ataki paniki polegające na tym, że pojawiają się podczas koszmarnego koszmaru i często obejmują krzyczące, miażdżące ruchy i płacz. Osoba doświadczająca nocnych strachów często nie jest świadoma swoich objawów, które ustępują po przebudzeniu.
Pierwsze leczenie w przypadku zaburzeń lękowych, ataków paniki i problemów ze snem
Ataki paniki i lęk nie powinny przeszkadzać w uzyskaniu reszty, której potrzebujesz. Zaplanuj spotkanie z lekarzem, jeśli uważasz, że rozwinęło się zaburzenie snu i / lub masz objawy paniki, niepokoju i ataków paniki. Leki na zaburzenie lękowe , takie jak leki przeciwdepresyjne i leki przeciwlękowe, mogą pomóc złagodzić ciężkość nocnych i dziennych ataków paniki. Psychoterapia może również pomóc w opracowaniu sposobów, aby przestać się martwić , uzyskać dobrą higienę snu i nauczyć się skutecznych strategii radzenia sobie z atakami paniki .
Źródła:
Amerykańskie Stowarzyszenie Psychiatryczne. Podręcznik diagnostyczny i statystyczny chorób psychicznych . 2013.
Cervena K, Matousek M, Prasko J, Brunovsky M, Paskova B. Zaburzenia snu u pacjentów leczonych z powodu zespołu lęku napadowego. Sleep Medicine. 2005; 6 (2), 149-153.
Papadimitriou GN, Linkowski P. Zaburzenia snu w zaburzeniach lękowych. Międzynarodowy przegląd psychiatrii . 2005; 17 (4), 229-236.