Joga od dawna jest doskonałym antidotum na stres. Joga łączy w sobie wiele popularnych technik zmniejszających stres, w tym ćwiczenia i uczenie się kontrolowania oddechu, oczyszczanie umysłu i relaksację ciała. W miarę jak joga staje się coraz bardziej popularna, coraz więcej osób odkrywa korzyści, jakie ta starożytna praktyka przynosi ich stresującemu życiu. Ustanowienie konsekwentnej rutyny jogi to najlepszy sposób, by doświadczyć różnicy, jaką może odnieść joga.
Ta pięcioosobowa rutynowa terapia jogi przeznaczona jest dla początkujących, którzy myślą, że nie mają czasu na jogę.
Ćwiczenie
Hatha Yoga to fizyczna praktyka pozycji jogi. Istnieje wiele różnych rodzajów hatha jogi: niektóre są powolne i bardziej skoncentrowane na rozciąganiu, inne są szybkie i bardziej treningowe. Jeśli chcesz złagodzić stres, żaden styl jogi nie jest lepszy, więc wybierz taki, który odpowiada Twojemu poziomowi sprawności fizycznej i osobowości. Każde ćwiczenie pomoże złagodzić stres, utrzymując ciało w dobrej kondycji i uwalniając endorfiny, naturalne hormony, dzięki którym poczujesz się lepiej. Joga także łagodzi stres poprzez rozciąganie. Kiedy jesteś zestresowany, napięcie jest przechowywane w ciele, dzięki czemu czujesz się mocno i często powodując ból. Intensywne rozciąganie jogi uwalnia napięcie z obszarów problemowych, w tym bioder i ramion.
Kontrola oddechu
Pranajama, czyli praca z oddechem, jest ważną częścią każdej praktyki jogi i dobrze oddaje życie poza matą.
Przynajmniej joga zwiększa świadomość oddechu jako narzędzia do relaksacji ciała. Chociaż oddychanie jest mimowolnym działaniem (musisz robić to, aby pozostać przy życiu), możesz regulować oddech. Uczenie się przyjmowania głębokich oddechów i uświadamianie sobie, że może to być szybki sposób na zwalczanie stresujących sytuacji, jest niezwykle skuteczne.
Oczyszczanie umysłu
Nasze umysły są stale aktywne, wyścigi z jednej myśli do drugiej, kręcenie możliwych scenariuszy na przyszłość, zajmowanie się wydarzeniami z przeszłości. Cała ta praca z umysłem jest męcząca i stresująca. Joga oferuje kilka technik oswajania umysłu małpy. Jednym z nich jest praca oddechowa, jak opisano powyżej. Każdy oddech jest nierozerwalnie związany z chwilą obecną; nie oddychasz przeszłością ani przyszłością, ale tylko teraz. Skupianie się na każdym wdechu i wydechu z wyłączeniem innych myśli jest jednym ze sposobów na oczyszczenie umysłu, Jest to również podstawowa technika medytacji. Ponadto wykonywanie jogi, czyli asan, działa również jako forma medytacji. Pozy są tak fizyczne i muszą być zrobione z taką koncentracją, że wszystkie inne myśli i zmartwienia są odsunięte na bok, dając mózgowi bardzo potrzebną przerwę.
Relaks
Każda sesja jogi kończy się od pięciu do dziesięciu minut spędzonych na relaksie w zwartej pozie - savasana. Chociaż wymuszony relaks może być początkowo trudny, ostatecznie służy całkowitemu uwolnieniu zarówno ciała, jak i umysłu. Savasana przenosi Cię z powrotem w świat, odświeżony i wyposażony w narzędzia do walki ze stresem w codziennym życiu. Yoga Nidra to praktyka, która oferuje możliwość dłuższego, głębszego okresu relaksacji i wprowadzenie do medytacji, która może być także doskonałym reduktorem stresu.
Źródło:
Smith C, Hancock H., Blake-Mortimer J, Eckert K. "Randomizowana próba porównawcza jogi i relaksacji w celu zmniejszenia stresu i lęku." Complement Ther Med. 2007 Jun; 15 (2): 77-83. Epub 2006 czerwca 21.