1 - Kiedy powinieneś go sfałszować, a kiedy to się cofa?
Być może słyszeliście radę, "udawajcie ją, dopóki jej nie zrobicie", stosowaną do biznesu lub ogólnej pewności siebie. Może być również stosowany do wywołujących szczęście działań, które łagodzą stres, takich jak zmuszanie się do uśmiechu, zmuszanie się do wychodzenia z domu lub powtarzanie pozytywnych afirmacji. Ale czy te działania działają lub czy mogą się wycofać? Oto niektóre wspierane przez badania sytuacje, gdy udaje się, że działa i przykłady, kiedy może wyrządzić więcej szkody niż pożytku.
2 - Fałszywy uśmiech?
Być może słyszałeś zalecenia w obie strony: tynk na uśmiech, gdy czujesz się nieszczęśliwy, może tylko pogorszyć sytuację, a fałszywy uśmiech może prowadzić do prawdziwego uśmiechu. Być może słyszeliście o badaniach, które potwierdzają obie pozycje. Więc co to jest?
W rzeczywistości oba są prawdziwe. Kiedy uśmiechasz się jako sposób na stłumienie zdenerwowanych uczuć, możesz sprawić, że poczujesz się gorzej. Wszyscy czasami robimy to, kiedy musimy, aby być społecznie akceptowanym. Niektóre badania rzeczywiście sugerują, że zmuszanie do uśmiechu może nawet pomóc osobom cierpiącym na depresję poczuć się lepiej. Ale jeśli zawsze radzisz sobie z nieszczęściem, wymuszając uśmiech i udając, że się nie denerwujesz, może to spowodować inne problemy. Może czuć się nieautentycznie i może być częścią większego schematu nie radzenia sobie z Twoimi uczuciami. Jeśli sfałszujesz uśmiech, więc ci bliscy, ci, którzy mogą zaoferować wsparcie, nie wiedzą, że coś jest nie tak, może to powstrzymać cię od uzyskania wsparcia społecznego, które może sprawić, że poczujesz się lepiej. Uśmiechaj się, kiedy potrzebujesz, ale pozwól sobie na prawdziwość, kiedy tylko możesz, i przetwarzaj swoje uczucia .
Jeśli jednak czujesz się neutralnie lub po prostu "w dół", uśmiech może pomóc. Jedno z badań poprosiło badanych o sfałszowane uśmiechy i zmierzyło ich odczucia po kilku minutach. Wyniki wykazały wzrost pozytywnych odczuć w wyniku uśmiechania się; w tych przypadkach fałszywe uśmiechy prowadziły do prawdziwych. Badacze uważają, że dzieje się tak dlatego, że umysł i ciało komunikują się. Psychologicznie, wnioskujemy o naszych postawach, obserwując nasze działania jako obserwator. Dlatego możesz wzmocnić emocje, fizycznie je wyrażając. (Naukowcy odkryli również, że stanie się prostszym może sprawić, że poczujesz się pewniej).
W innym badaniu badani trzymali ołówek w zębach, aby aktywować te same mięśnie, które są potrzebne do uśmiechania się. Chcieli zobaczyć, czy sam uśmiech może wywołać pozytywne uczucia, czy też ludzie, zmuszając się do uśmiechu, pomyślą o rzeczach, które sprawiły, że byli szczęśliwi, a te myśli doprowadziły do prawdziwych uśmiechów. (Oznaczałoby to, że wzrost pozytywnych uczuć byłby spowodowany szczęśliwymi myślami, a nie aktem uśmiechania się.) Co ciekawe, nawet osoby, które "uśmiechały się", ponieważ trzymały ołówek w zębach, czuły się bardziej pozytywne w rezultacie.
Tylko po to, by komplikować sprawy, kolejna seria badań wykazała, że nasze przekonania na temat uśmiechów również mogą tu coś zmienić. Badania Northwestern University wykazały, że ci, którzy myślą o uśmiechach jako o ich dobrym nastroju, mogą czuć się szczęśliwsi, kiedy częściej się uśmiechają. Jednak ci, którzy widzą uśmiechnięte jako przyczynę szczęścia, a nie wynikają z niego, uważają, że częstsze uśmiechanie się ma faktycznie odwrotny skutek. Kluczem jest to, że jeśli myślisz o swoich uśmiechach jako o czymś, co robisz, ponieważ jesteś w dobrym nastroju, uśmiechanie się częściej powinno sprawić, że poczujesz się lepiej. Jeśli uważasz to za coś, co robisz tylko po to, by poczuć się lepiej, możesz nie uzyskać tego samego pozytywnego impulsu.
Jeśli to prawda, możesz poświęcić minutę lub dwie i skupić się na pozytywnych rzeczach w swoim życiu, pamiętać o ostatniej naprawdę zabawnej rzeczy, która ci się przytrafiła, lub inaczej skupić się na rzeczach, które sprawiają, że uśmiechasz się naturalnie.
Ważne jest, aby pamiętać, że prawdziwe uśmiechy są lepsze, mimo że oba typy mogą przynieść korzyści. Jeśli potrafisz wymyślić rzeczy, które naprawdę mogą cię uszczęśliwić jako sposób na zmianę twojego spojrzenia i sprawić, że poczujesz się jak uśmiechnięty, jest to idealne. Ale jeśli w kilka sekund nie możesz dostać się do tego szczęśliwego miejsca, udawanie uśmiechu jest prostym skrótem, który najczęściej działa.
Oprócz korzyści emocjonalnych i zdrowotnych uśmiechania się, istnieją również korzyści w zakresie zarządzania stresem. Jednym z najważniejszych jest to, że kiedy nosisz pozytywne wyrażenie, może to być zaraźliwe. Uśmiech i świat uśmiechają się do ciebie, jak to się mówi. Spacerowanie ze wszystkimi, którzy reagują bardziej pozytywnie na Ciebie, może również prowadzić do bardziej prawdziwych uśmiechów.
Werdykt: Fałszywe - ale tylko pod pewnymi warunkami! Jeśli udajesz uśmiechając się, by dać sobie impuls pozytywny, na ogół działa to dobrze, jeśli myślisz o uśmiechu jako odbiciu dobrego nastroju. Jeśli udajesz, że nie chcesz poradzić sobie ze swoimi uczuciami lub rzeczami, które sprawiają, że jesteś smutny, lub jeśli myślisz o wymuszonym uśmiechu tylko jako o sztuczce, która cię uszczęśliwia, może to sprawić, że poczujesz się gorzej na dłuższą metę. A jeśli potrafisz sprawić, że będziesz się uśmiechać, to najlepsza droga do zrobienia!
3 - Fałszywe potwierdzenie?
Pozytywne afirmacje są szeroko zalecane w niektórych kręgach samopomocy. W pewnym sensie są one metodą "fałszowania" wierzeń o sobie i swoim życiu, próbując uczynić te wierzenia bardziej stałą rzeczywistością.
Rekomendacje bestsellerowej książki " The Secret" z początku lat 2000 opierają się częściowo na skuteczności pozytywnych afirmacji. Ale afirmacje są zalecane przez wiele innych bestsellerowych książek samopomocy, a także zyskały sporo w ostatnich latach.
Afirmacje można przyrównać do osobistych mantr i zaleca się je powtarzać jako sposób przeprogramowania podświadomego umysłu w celu zastąpienia negatywnych przekonań bardziej afirmatywnymi, szczególnie gdy są to przekonania o swoim ja.
Ale czy działają? Niektórzy twierdzą, że ci, którzy powtarzają afirmację w kółko, po prostu oszukują samych siebie, a na dłuższą metę są nieskuteczni, a nawet niszczący, ponieważ są samozadowoleni. Czy oni mają rację?
Co ciekawe, jeśli chodzi o afirmacje, naiwniacy mają rację. Badania faktycznie pokazały, że pozytywne afirmacje mogą w pewnych sytuacjach faktycznie wystrzelić z powrotem . Mówiąc dokładniej, kiedy ludzie powtarzają twierdzenia, że naprawdę nie wierzą lub są wręcz przeciwieństwem tego, w co naprawdę wierzą, podświadomy umysł odrzuca te afirmacje i w rzeczywistości staje się bardziej odporny na idee i bardziej zestresowany w rezultacie! W ten sposób błędne stwierdzenia naprawdę mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku.
Kluczem tutaj jest to, że bardziej szkodliwe są te afirmacje, które ludzie powtarzają, gdy są przeciwieństwem tego, co naprawdę myślą - lub przynajmniej są znacznie dalekie od swoich prawdziwych przekonań. Nie jest tak w przypadku stwierdzeń, które powtarzają to, co ludzie uważają za prawdziwe, lub że ludzie wierzą, że może być prawdą. Jest to ważne rozróżnienie, ponieważ afirmacje zgodne z prawdziwymi przekonaniami naprawdę działają w umacnianiu tych wierzeń i rozszerzaniu się na nich. Ale pozytywne afirmacje, które pasują do tego, jak naprawdę myślisz, mogą mieć bardzo pozytywny efekt.
Przykład afirmacji, która przyśpieszy dla kogoś, kto zmaga się z dyskomfortem na temat ich wyglądu: jestem najpiękniejszą kobietą na świecie . Ponieważ jest ona tak odległa od tego, jak kobieta naprawdę czuje się o sobie, jej podświadomy umysł podjąłby walkę, a afirmacja wywołałaby stres bez wywoływania pozytywnych zmian.
Lepszą opcją byłoby: jestem wystarczająco piękna , lub jestem piękna wewnątrz i na zewnątrz . Jeśli kobieta próbowała zdrowszej diety i zrównoważonego harmonogramu ćwiczeń, może tworzyć afirmacje, aby to wspierać, na przykład, gdy każdego dnia pracuję nad lepszym zdrowiem i pięknem , albo staje się silniejsza, staje się zdrowsza i ostatecznie jestem silny, jestem zdrowy, jestem piękna .
Oto więcej przykładów.
Nierealistyczne: jestem w całkowitym i całkowitym spokoju wewnętrznym.
Bardziej realistyczne: Pracuję nad tym, by czuć się spokojnym , lub staję się bardziej spokojny.
Nierealistyczne: jestem silny i nic mnie nie rani.
Bardziej realistyczny: Jestem coraz silniejszy i mogę przetrwać to wyzwanie , bo inaczej pokonam te przeszkody .
Nierealistyczne: Moje życie jest doskonałe pod każdym względem takim, jakie jest.
Bardziej realistyczne: moje życie staje się lepsze, lub pracuję nad lepszym życiem . (Jeszcze lepiej byłoby wymienić sposoby, w jakie życie staje się lepsze, jako oddzielne afirmacje).
Mogą wydawać się to drobnymi różnicami, ale dla twojej podświadomości są one znaczące. Ważne jest, aby pamiętać, że są to tylko przykłady. Jeśli afirmacje oznaczone jako "nierealne" faktycznie współdziałają z Tobą jako prawdziwe, to dobrze jest z nich korzystać. Jeśli jednak są one dalekie lub odwrotne od tego, w co naprawdę wierzysz w tym momencie, najlepiej zmiękczyć je tak, aby pasowały do najlepszych z tego, w co możesz uwierzyć, o sobie i swojej sytuacji w tym momencie.
Werdykt: uważaj, jak ich używasz! Afirmacje, które są dalekie od tego, w co naprawdę wierzysz, mogą się wycofać. Najważniejsze są afirmacje, które wychwytują najlepsze aspekty tego, w co już wierzysz i budujesz je lub poruszają we właściwym kierunku.
4 - Fałszywe bycie wychodzącym?
Badania pokazują, że ekstrawertycy są bardziej zadowoleni niż ich introwertyczni odpowiednicy. Są także bardziej skuteczne w życiu. Może to być złą wiadomością dla tych, którzy naturalnie dążą do introwersji, ponieważ tendencja do bycia bardziej lub mniej ekstrawertycznym jest czymś, z czym się rodzimy. Jednak dobrą wiadomością jest to, że możemy celowo zmienić te tendencje, świadomie zachowując się ekstrawertycznie w pewnych sytuacjach, a badania poparły to.
W jednym z badań naukowcy poprosili introwertycy i ekstrawertycy, aby działali ekstrawertycznie, i odkryli, że zarówno introwertycy, jak i ekstrawertyści doświadczyli zwiększenia szczęścia. W kontekście tych badań "działanie ekstrawersyjne" oznacza działanie w sposób pewny i towarzyski w sytuacji społecznej, która trwa około godziny. To różni się od pchania się, aby zmienić swoją naturę - introwertycy potrzebują więcej "czasu przestoju" po interakcjach społecznych i byłoby wyczerpującym, gdyby introwertyk nie pozwalał na to. Jednakże, jeśli jesteś bardziej introwertyczny, możesz czerpać korzyści z zachowania pewności siebie i wychodzenia w pewnych sytuacjach towarzyskich, nie tylko dlatego, że prawdopodobnie połączysz się z większą liczbą osób i zwiększysz swoje zasoby społeczne, ale ponieważ będziesz się dobrze bawić, zwiększyć swoje szczęście , a z kolei zminimalizować poziom stresu w procesie
Jeśli brzmi to dla ciebie nierealistycznie, wskażę ci kolejne interesujące studium, które pokazuje, że nie jesteś sam w tym pomyśle. Badanie to skłoniło introwertów do przewidywania, jak byliby szczęśliwi, działając ekstrawertycznie, i konsekwentnie nie docenili tego, jak dobrze byłoby, gdyby działali bardziej ekstrawertycznie, niż im się wydawało. Może to być spowodowane tym, że im bardziej zarezerwowany jest dla nas trudny czas - nie tylko wymaga to wysiłku, ale nie są pewni, że nagroda jest warta tego wysiłku. Bądź pewny, jeśli spróbujesz, najprawdopodobniej się ucieszysz. To tylko jeden skuteczny sposób na złagodzenie stresu, jeśli jesteś introwertykiem .
Werdykt: Fałszywe! Zachowanie się jak ekstrawertyk w niektórych sytuacjach towarzyskich może pomóc zarówno introwertom, jak i ekstrawertycznym poczuć się szczęśliwszym.
5 - Dolna linia
Zwykle fraza "podróbuj ją, dopóki jej nie wykonasz" może odnosić się do dobrego samopoczucia. Są pewne warunki, w których twoja podświadomość wie, że to fałszujesz i nie da się oszukać. Jeśli jednak potrafisz poruszać się w kierunku szczęśliwszego i mniej zestresowanego z dodatkowym uśmiechem, gdy nie pomyślałeś o uśmiechnięciu się, powtórzeniu pozytywnej myśli, w którą naprawdę wierzysz, lub wewnętrznym popychaniu ku przyjacielskiemu zachowaniu, rób to! Jeśli uważasz, że jest to dla ciebie zbyt fałszywe i zaczynasz czuć się gorzej, zamiast tego spróbuj zastosować inną aktywność zwiększającą dodatni wynik.
Źródła:
> A. Koriat, H. Ma'ayan, R. Nussinson. Zawiłe związki między monitorowaniem a kontrolą w metapoznaniu: Lekcje dla związku przyczynowo-skutkowego między subiektywnym doświadczeniem a zachowaniem. Journal of Experimental Psychology: General , 135 (2006), s. 36-69.
> Labroo, Aparna; Mukhopadhyay, Anirban; Dong, Ping. Nie zawsze najlepsze lekarstwo: dlaczego częste uśmiechanie się może zmniejszyć samopoczucie. Journal of Experimental Social Psychology, July 2014 53: 156-162.
> Wenyi > Lin; Jing, Hu; Yanfei, Gong. Czy osobom z niewielką depresją pomocne jest zachowanie > smling >? Analiza potencjału związana z wydarzeniem. Zachowanie i osobowość społeczna: czasopismo międzynarodowe 2015, wol. 43 Wydanie 3, str. 383 14p.
> Wood, JV, Perunovic, WQE i Lee, JW (2009). Pozytywne stwierdzenia: Władza dla niektórych, niebezpieczeństwo dla innych. Psychological Science , 20 , 860-866.
> Zelenski, John M .; Whelan, Deanna C .; Nealis, Logan J .; Besner, Christina M .; Santoro, Maya S .; Wynn, Jessica E. > Osobowość > i prognozowanie afektywne: introwertycy cechują się niedocenianymi hedonistycznymi korzyściami działania ekstrawertykalnego. Journal of Personality and Social Psychology , tom 104 (6), > czerwiec, > 2013 pp.