Syndrom udaru mózgu (IS) to termin używany po raz pierwszy przez psychologów Suzanne Imes i Pauline Rose Clance w latach 70. XX wieku. Kiedy wprowadzono koncepcję SI, początkowo miała ona zastosowanie głównie do kobiet osiągających wysokie wyniki. Od tego czasu został uznany za bardziej doświadczonego, a 40 procent ludzi o wysokich osiągnięciach doświadcza tego zjawiska.
Definicja zespołu podniebienia
Zespół Impostora odnosi się do wewnętrznego doświadczenia polegającego na przekonaniu, że nie jesteś tak kompetentny, jak inni uważają, że jesteś. Podczas gdy definicja ta jest zwykle wąsko stosowana do inteligencji i osiągnięć, ma ona powiązania z perfekcjonizmem i kontekstem społecznym. Mówiąc prościej, jest to doświadczenie odczuwania fałszywości - czujesz, że w każdej chwili zostaniesz oszukany. Że nie pasujesz tam, gdzie jesteś, a dostałeś się tam tylko dzięki głupiemu szczęściu.
O ile zespół oszustwa nie jest rozpoznanym zaburzeniem w Podręczniku diagnostyczno-statystycznym zaburzeń psychicznych (DSM-V) , nie jest on rzadki.
Zespół Impostora i lęk społeczny
Łatwo dostrzec, że zespół oszustów i lęk społeczny mogą się nakładać. Osoba z zaburzeniami lękowymi (SAD) może czuć się tak, jakby nie należała do sytuacji społecznych i wydajnościowych. Możesz rozmawiać z kimś i mieć wrażenie, że odkryją twoją społeczną niekompetencję.
Możesz dostarczyć prezentację i poczuć się tak, jakbyś musiał przejść przez nią, zanim ktokolwiek zda sobie sprawę, że naprawdę tam nie pasujesz.
Czynniki przyczyniające się do zespołu Impostora
Wiemy, że pewne czynniki mogą przyczynić się do bardziej ogólnych doświadczeń zespołu oszustów. Na przykład możesz pochodzić z rodziny, która ma bardzo cenne osiągnięcia lub miała rodziców, którzy odwracali się od siebie, oferując pochwałę i krytykę.
Wiemy również, że wejście w nową rolę może wywołać zespół oszustów. Na przykład rozpoczęcie college'u lub uniwersytetu może sprawić, że poczujesz się, jakbyś nie należał i nie był w stanie.
Negatywne skutki syndromu oszustwa
Podczas gdy dla niektórych osób zespół oszustów może podsycać poczucie motywacji do osiągnięcia, zwykle wiąże się to z kosztem w postaci ciągłego niepokoju. Możesz nadmiernie przygotować się lub pracować znacznie ciężej niż to konieczne, aby "upewnić się", że nikt nie dowie się, że jesteś oszustem.
Powoduje to błędne koło, w którym myślisz, że jedynym powodem, dla którego przeżyłeś prezentację klasową, było to, że przez całą noc ćwiczyłeś. A może uważasz, że jedynym powodem, dla którego przeszedłeś tę imprezę lub spotkanie rodzinne było to, że zapamiętałeś szczegóły dotyczące wszystkich gości, aby zawsze mieć pomysły na małą rozmowę.
Problem z syndromem oszustów polega na tym, że doświadczenie robienia czegoś dobrze nie zmienia niczego w twoich przekonaniach. Nawet jeśli możesz popłynąć podczas występu lub zjeść obiad ze współpracownikami, myśl ta wciąż dręczy ci w głowie: "Co daje mi prawo być tutaj?" Im więcej dokonasz, tym bardziej masz wrażenie, że jesteś oszustem. To tak, jakbyś nie mógł internalizować swoich doświadczeń z sukcesu.
Ma to sens z punktu widzenia społecznego niepokoju, jeśli wcześniej otrzymałeś informację zwrotną, że nie byłeś dobry w sytuacjach społecznych lub związanych z wydajnością. Twoje podstawowe przekonania o sobie są tak silne, że nie zmieniają się, nawet jeśli istnieją dowody, że jest inaczej.
Jeśli dobrze sobie radzisz, to musi być wynikiem szczęścia, ponieważ osoba społecznie niekompetentna po prostu nie należy.
W końcu uczucia te pogarszają niepokój i mogą prowadzić do depresji. Osoby, które doświadczają syndromu oszusta również nie mówią o tym, jak się z kimś czują i cierpią w ciszy, tak samo jak osoby z zaburzeniami lękowymi.
Przeprowadzka w przeszłość Zespół Impostora
Aby ominąć zespół oszustów, musisz zadać sobie kilka trudnych pytań.
Mogą obejmować takie rzeczy, jak:
- "Jakie podstawowe przekonania mam o sobie?"
- "Czy wierzę, że jestem godny miłości tak jak ja?"
- "Czy muszę być doskonały, aby inni mnie zatwierdzili?"
Perfekcjonizm odgrywa znaczącą rolę w zespole oszustów. Możesz pomyśleć, że istnieje jakiś doskonały "scenariusz" do rozmów i że nie możesz powiedzieć czegoś złego. Prawdopodobnie masz problem z prośbą o pomoc ze strony innych osób i możesz odwlekać się ze względu na własne wysokie standardy. Jak często odkładałeś dzwonienie do "właściwego czasu"?
Aby ominąć te uczucia, musisz czuć się komfortowo, konfrontując się z głęboko zakorzenionymi przekonaniami, które posiadasz o sobie. Może to być trudne, ponieważ możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, że je trzymasz, ale oto kilka technik, z których możesz skorzystać:
- Podziel się swoimi uczuciami. Rozmawiaj z innymi ludźmi o tym, jak się czujesz. Te irracjonalne wierzenia mają tendencję do rozpalania się, gdy są ukryte i nie rozmawiają o nich.
- Skoncentruj się na innych. Chociaż może to wydawać się sprzeczne z intuicją, spróbuj pomóc innym w tej samej sytuacji, co Ty. Jeśli zobaczysz kogoś, kto wydaje się niezręczny lub samotny, poproś tę osobę o sprowadzenie go do grupy. Kiedy będziesz ćwiczyć swoje umiejętności, zbudujesz zaufanie do własnych umiejętności.
- Oceń swoje umiejętności. Jeśli od dawna wierzysz w swoją niekompetencję w sytuacjach społecznych i wydajnościowych, dokonaj realistycznej oceny swoich umiejętności. Zapisz swoje osiągnięcia i do czego jesteś dobry, i porównaj to z twoją samooceną.
- Weź Baby Steps. Nie skupiaj się na robieniu rzeczy idealnie, ale raczej rób rzeczy rozsądnie dobrze i nagradzaj siebie za podjęcie działania. Na przykład w rozmowie grupowej możesz wyrazić opinię lub podzielić się historią o sobie.
- Wypytaj swoje myśli. Kiedy zaczniesz oceniać swoje zdolności i podejmować kroki dla dzieci, zapytaj, czy twoje myśli są racjonalne. Czy ma sens, że jesteś oszustem, biorąc pod uwagę wszystko, co wiesz?
- Przestań porównywać. Za każdym razem, gdy porównujesz siebie z innymi w sytuacji społecznej, znajdziesz w sobie jakąś wadę, która podsyca poczucie, że nie jesteś wystarczająco dobry lub nie należycie. Zamiast tego, podczas rozmów, skup się na słuchaniu tego, co mówi druga osoba. Bądź naprawdę zainteresowany dalszą nauką.
- Korzystaj z mediów społecznościowych w umiarkowanym tempie. Wiemy, że nadużywanie mediów społecznościowych może wiązać się z poczuciem niższości. Jeśli spróbujesz przedstawić obraz w mediach społecznościowych, który nie pasuje do tego, kim naprawdę jesteś lub co jest niemożliwe do osiągnięcia, pogorszy to twoje poczucie bycia oszustem.
- Przestań walczyć z własnymi uczuciami. Nie walcz z uczuciem braku przynależności. Zamiast tego spróbuj się w nich pochylić i zaakceptuj. Dopiero wtedy, gdy uznasz, że możesz zacząć odkrywać te podstawowe przekonania, które Cię powstrzymują.
- Nie pozwól, aby cię powstrzymał. Bez względu na to, jak bardzo się czujesz, nie pozwól, aby to powstrzymało cię od realizacji swoich celów . Idź dalej i nie daj się zatrzymać.
Słowo od
Pamiętaj - jeśli czujesz się jak oszust, oznacza to, że osiągasz pewien sukces w swoim życiu, który przypisujesz szczęściu. Spróbuj zamiast tego przekształcić to uczucie w jedną z wdzięczności. Zobacz, co osiągnąłeś w swoim życiu i bądź wdzięczny. Nie daj się okaleczyć strachowi, że zostaniesz znaleziony. Zamiast tego, oprzyj się na tym uczuciu i dotrzyj do jego korzeni. Uwolnij swoją czujność i pozwól innym zobaczyć prawdziwego ciebie. Jeśli zrobiłeś te wszystkie rzeczy i nadal czujesz, że poczucie bycia oszustem cię powstrzymuje, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem psychiatrą.
> Źródła:
> Clance PR, Imes SA. Zjawisko oszusta u kobiet osiągających wysokie wyniki: dynamika i interwencja terapeutyczna. Psychoterapia: teoria, badania i praktyka. 1978; 15 (3): 241-247.
> Fraenza CB. Rola społecznego wpływu na lęk i fenomen oszusta .
> Henning K, Ey S, Shaw D. Perfekcjonizm, zjawisko oszustów i dostosowanie psychologiczne u studentów medycyny, stomatologii, pielęgniarstwa i farmacji. Med Educ . 1998; 32 (5): 456-464.
> Trwałe doradztwo w zakresie zmian. Terapia za kulisami - część II. Insider Truths About Imposter Lęk.
> Sakulku J, Alexander J. The Imposter Phenomenon. Int J Beh Science. 2011; 6 (1): 73-92.