Nie wszyscy się na ciebie gapią
Efekt reflektora jest terminem używanym przez psychologów społecznych, aby odnieść się do tendencji do przeceniania tego, co inni zauważają o nas, takich jak nasz wygląd, zachowanie lub faux pas. Dla osób z lękiem efekt reflektorów może być wyolbrzymiany, negatywnie wpływać na wydajność pracy i negatywnie wpływać na relacje z najbliższymi.
Jak wygląda efekt Spotlight?
Często zdarza się, że czujesz się zakłopotany lub głupi w codziennym życiu. Bez względu na to, czy późno się obudzisz i idziesz do pracy z rozczochranymi włosami czy plamami kawy na bluzce, możesz być przekonany, że wszyscy zauważają i wyśmiewają się z ciebie. Możesz się zarumienić lub ukryć przed współpracownikami, przekonany, że litują się lub kpią z ciebie.
Jeśli masz społeczny niepokój , uczucie, według którego wszyscy zauważają twoje niepowodzenia, jest znane jako efekt reflektorów. Uważa się, że efekt spotlight wynika ze świadomości siebie, a także niemożności przyjęcia obiektywnej perspektywy innych, którzy nie mają dostępu do twoich prywatnych myśli.
Dla osób z SAD, efekt reflektora jest szczególnie niepokojący, ponieważ negatywne myśli o jaźń stają się coraz większe w sytuacjach społecznych.
W jaki sposób efekt reflektorów pogarsza lęk społeczny?
Wszyscy ludzie, ale szczególnie ci z lękiem społecznym, są bardzo skoncentrowani na sobie.
Jesteśmy bardzo świadomi siebie, naszych działań i naszego wyglądu i wierzymy, że wszyscy inni są tak samo świadomi. Zdając sobie sprawę z efektu reflektorów, wiele osób może zmniejszyć ich nerwowość lub zakłopotanie w sytuacjach społecznych. Ale dla osób z niepokojem społecznym może być o wiele trudniej je rozpoznać i przezwyciężyć.
Jeśli masz lęk społeczny, to coś więcej niż nerwowość, jest to całkowita różnica w aktywności mózgu i reakcje na różne bodźce. Z lękiem społecznym możesz wiedzieć, że twoje uczucia są irracjonalne, ale i tak nie możesz powstrzymać niepokoju.
W jaki sposób efekt Spotlight można leczyć?
Efekt reflektancji może być wyniszczający, jeśli masz lęk społeczny, czyniąc każdą sytuację bardziej przerażającą i zastraszającą. Jednak objawy lęku społecznego , w tym efekt reflektora, można leczyć za pomocą kombinacji terapii i leków.
Terapia poznawczo-behawioralna z terapeutą specjalizującym się w lęku społecznym może pomóc w skorygowaniu negatywnych wzorców myślowych. Niektóre leki, takie jak leki przeciwdepresyjne, mogą być przepisywane, aby pomóc ci odpędzić uczucie lęku, bezradności i wątpliwości. Możesz także ćwiczyć ćwiczenia wyuczone w terapii, aby pomóc Ci w zarządzaniu codziennymi czynnościami, zapewniając większą pewność siebie i mniej uczucia zawstydzenia.
Chociaż lęk społeczny może sprawić, że efekt spotlight będzie jeszcze bardziej przytłaczający, ważne jest, aby pamiętać, że nikt nie zauważa cię tak bardzo, jak myślisz, że jest.
Jeśli regularnie zmagacie się z nerwowością lub wstydem, porozmawiaj z terapeutą lub lekarzem, aby omówić potencjalne opcje leczenia , w tym terapię rozmów i leki .
Dzięki interwencji wyszkolonego profesjonalisty możesz być upoważniony do radzenia sobie z lękiem społecznym i prowadzenia bogatszego życia.
Źródło:
Gordon, A. "Czy padłeś ofiarą efektu reflektorów?" Psychology Today , 2013.