Niedobory witaminy B i innych składników odżywczych mogą odgrywać rolę w depresji
Jeśli masz przewlekłą depresję, więcej niż jeden czynnik może powodować objawy (niski nastrój, ospałość, brak zainteresowania rzeczami, które zazwyczaj lubisz robić, i tak dalej). Jednym z nich jest możliwy niedobór jednego lub więcej niezbędnych składników odżywczych. To może być świetna wiadomość, ponieważ wraz z lekiem, terapią i innymi metodami zalecanymi przez lekarza, wprowadzenie prostych zmian w diecie może pomóc Ci poczuć się lepiej.
Tylko lekarz medyczny może ustalić, czy masz niedobory żywieniowe, więc zanim napełnisz lodówkę nowymi produktami lub zaopatrzysz się w suplementy, zdobądź oficjalną diagnozę. Pamiętaj też, że organizm czerpie najwięcej korzyści z witamin i minerałów pochodzących z pożywienia, a nie z pigułek. W rzeczywistości, nawet jeśli nie jesteś niski w jakimkolwiek konkretnym składniku odżywczym, spożywanie zbilansowanej diety w ogóle, składającej się ze świeżej żywności, a nie przetworzonej, pomoże ci poczuć się lepiej ogólnie.
Witaminy z B-Complex
Witaminy z grupy B są niezbędne dla dobrego samopoczucia psychicznego i emocjonalnego. Są rozpuszczalne w wodzie, co oznacza, że nie mogą być przechowywane w ciele, więc musisz je codziennie stosować w diecie. Witaminy z grupy B mogą być pozbawione alkoholu, rafinowanych cukrów, nikotyny i kofeiny. Nadwyżki któregokolwiek z nich mogą odgrywać rolę w niedoborze witaminy B. Oto, jak może wyglądać każda z witamin z grupy B.
- Witamina B1 (tiamina). Mózg wykorzystuje tę witaminę, aby pomóc przekształcić glukozę lub cukier we krwi w paliwo. Bez tego mózg szybko traci energię. Niedobory tiaminy występują rzadko, ale mogą towarzyszyć zaburzeniom picia i prowadzić do różnych objawów psychiatrycznych i neurologicznych.
- Witamina B3 (niacyna). Niedobór niacyny może powodować pellagrę, chorobę, która może powodować psychozę i demencję. Ponieważ wiele komercyjnych produktów spożywczych zawiera niacynę, pellagra praktycznie zniknęła. Jednak niedobory witaminy B3 mogą powodować pobudzenie i lęk, a także spowolnienie umysłowe i fizyczne.
- V itamina B5 (kwas pantotenowy). Niedobory tej witaminy są rzadkie, ale mogą prowadzić do zmęczenia i depresji.
- Witamina B6 (pirydoksyna). Ta witamina pomaga organizmowi przetwarzać aminokwasy, które są budulcem białek i niektórych hormonów. Konieczne jest wytwarzanie serotoniny , melatoniny i dopaminy. Niedobory witaminy B6, choć bardzo rzadkie, powodują upośledzenie odporności, zmiany skórne i splątanie. Niewielki niedobór występuje czasem u alkoholików, osób z niewydolnością nerek i kobiet stosujących doustne środki antykoncepcyjne. Starsza klasa leków przeciwdepresyjnych, inhibitorów monoaminooksydazy (IMAO), została również powiązana z niedoborami witaminy B6, ale nie są one już przepisywane zbyt wiele. Istnieje wielu dietetycznie zorientowanych lekarzy, którzy uważają, że większość diet nie zapewnia optymalnych ilości tego leku. witamina.
- Witamina b12. Ponieważ witamina B12 jest ważna dla tworzenia czerwonych krwinek, niedobór może prowadzić do anemii, a także różnych objawów neurologicznych i psychiatrycznych. Niedobory wymagają długiego czasu, ponieważ organizm przechowuje w wątrobie od trzech do pięciu lat zapas. Kiedy występują niedobory, często wynikają z braku wewnętrznego czynnika, enzymu, który pozwala wchłonąć witaminę B12 w jelitach. Ten stan jest znany jako anemia złośliwa. Ponieważ czynnik wewnętrzny zmniejsza się wraz z wiekiem, starsi ludzie są bardziej podatni na niedobory witaminy B12.
- Kwas foliowy: Ta witamina B jest potrzebna do syntezy DNA. Jest również konieczne do produkcji SAM (S-adenozylometionina). Zła dieta, choroba, alkoholizm i niektóre leki mogą przyczyniać się do niedoborów kwasu foliowego. Kobietom w ciąży zaleca się często przyjmowanie tej witaminy, aby zapobiegać uszkodzeniom cewy nerwowej u rozwijającego się płodu.
Witamina C
Kiedy za mało witaminy C odgrywa rolę w objawach depresji, suplementy z pewnością mogą pomóc, szczególnie jeśli masz operację lub chorobę zapalną. Stres, ciąża i karmienie piersią zwiększają zapotrzebowanie organizmu na witaminę C, podczas gdy aspiryna, tetracyklina i pigułki antykoncepcyjne mogą wyczerpać podaż organizmu.
Minerały
Niedobory wielu minerałów wiążą się z objawami depresji, a także z problemami fizycznymi. Należą do nich magnez, wapń, cynk, żelazo, mangan i potas. Dietetyk lub dietetyk może określić, czy masz niską zawartość któregokolwiek z tych minerałów i zaproponować sposoby włączenia ich do swojej diety.