Chociaż może się wydawać, że emerytura powinna być czasem, kiedy w końcu możesz odpocząć i cieszyć się owocami swojej pracy, może to czasem prowadzić do depresji. Dlaczego tak się dzieje i co możesz z tym zrobić?
Przyczyny depresji po przejściu na emeryturę
Dla wielu ludzi praca przynosi poczucie użyteczności i celu. Istnieje życiowe pragnienie bycia dobrym dostawcą dla swojej rodziny, zdobywcą i użyteczną częścią społeczeństwa.
Poczucie własnej osoby wiąże się bardzo mocno z tym, co robi dla życia; i po przejściu na emeryturę może wystąpić poczucie straty, pozostawiając osobę, która stara się zrozumieć, kim są i jaka jest ich wartość.
Kolejnym powodem depresji jest to, że dynamika w domu się zmienia. Jeżeli jedno lub oboje małżonkowie pracowali w domu i nie przebywali przez większą część dnia, teraz oboje współmałżonkowie mogą spędzać razem więcej czasu w domu. Role mogą się zmieniać i może pojawić się większa potrzeba wspólnego podejmowania decyzji. Dopóki nie osiągnie się nowej równowagi, mogą pojawić się konflikty, ponieważ każdy z małżonków dostosowuje się do nowej sytuacji.
Wreszcie, przejście na emeryturę może być postrzegane jako przypomnienie, że dana osoba się starzeje, z obawy przed śmiercią, chorobą i niepełnosprawnością.
Jak radzić sobie z depresją po przejściu na emeryturę
Wielu ekspertów proponuje następujące wskazówki, które pomogą nowym emerytom ułatwić przejście do następnego etapu ich życia:
- Pozostań aktywny. Rób rzeczy, aby utrzymać aktywność zarówno umysłu, jak i ciała, biorąc zajęcia, biorąc udział w zajęciach sportowych, pracując jako wolontariusze lub nawet biorąc udział w niepełnym wymiarze godzin.
- Wzmocnienie więzi społecznych i rodzinnych. Odwiedź swoje dzieci lub zaoferuj opiekę nad wnuczkami. Znajdź czas na udział w zajęciach z przyjaciółmi. Odwiedź lokalne centrum społeczności i odszukaj czynności, które lubisz, aby poznać nowych przyjaciół.
- Znajdź nowe poczucie celu. Może możesz wykonywać wolontariat związany z poprzednią karierą? A może zawsze dbałeś o konkretną sprawę? Znalezienie nowego sposobu na nadanie sensu swojemu życiu przywróci poczucie celu, które odkryłeś dzięki pracy.
- Spełnij swoje marzenia. Może zawsze chciałeś nauczyć się grać na instrumencie muzycznym lub podróżować? Teraz jest idealny czas. Masz wolność i jesteś wciąż wystarczająco młody, aby się nią cieszyć. Idź po to!
- Opracuj harmonogram. Kiedy jesteś przyzwyczajony do planowania całego dnia wokół swojej pracy, może to być dość niepokojące, aby przejść do całkowicie niestrukturyzowanego dnia. Zamiast tego, ustal sobie harmonogram, ustalając czasy, kiedy będziesz pracować w domu, ćwiczyć lub pracować jako wolontariusz.
Co jeśli moja depresja będzie bardziej poważna?
Jeśli odkryjesz, że depresja po prostu nie odchodzi lub zaczyna poważnie ingerować w twoje życie, możliwe jest, że musisz szukać profesjonalnej pomocy w leczeniu ciężkich zaburzeń depresyjnych. Objawy dużego zaburzenia depresyjnego obejmują:
- Czujesz się smutny, przygnębiony lub po prostu pusty
- Utrata zainteresowania rzeczami, które lubiłeś robić
- Uczucie drażliwości lub niepokoju
- Problemy z zasypianiem lub budzeniem się rano
- Mając zmiany w apetycie lub wadze
- Masz problemy z myśleniem, podejmowaniem decyzji lub zapamiętywaniem
- Czujesz się zmęczony przez cały czas
- Czułem się bezwartościowy lub nadmiernie winny
- Czujesz się bezradny lub beznadziejny
- Myślenie o śmierci lub samobójstwie
Jeśli doświadczasz kilku z tych objawów, dobrym pomysłem jest skonsultowanie się z lekarzem rodzinnym w celu oceny. Zadam ci kilka pytań i przeprowadzę testy, aby określić, czy objawy depresji mogą być spowodowane inną przyczyną, na przykład stanem zdrowia lub przyjmowanymi lekami. Jeśli te rzeczy można wykluczyć, możesz mieć depresję.
Jeśli masz depresję, istnieje kilka bardzo skutecznych terapii, takich jak leki przeciwdepresyjne , psychoterapia i poradnictwo, które mogą pomóc Ci powrócić na równe nogi.
Twój lekarz może zdecydować się na przepisanie ci lekarstwa lub może skierować cię do psychiatry lub innego specjalisty ds. Zdrowia psychicznego w celu uzyskania pomocy. Ogólnie rzecz biorąc, najlepszym sposobem leczenia depresji będzie połączenie leków i terapii lub poradnictwa, ale twój lekarz będzie z tobą pracował, aby ustalić, co jest najlepsze dla ciebie.
Źródła:
"Dostosowanie do emerytury". MensLine Australia. MensLine Australia.
Chamberlin, Jamie. "Emerytujące umysły chcą wiedzieć." Monitoruj . Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne. 45,1 (styczeń 2014): 61.
Jacobs, Deborah L. "Jak pokonać emerytalnych blues". Forbes . Forbes.com, LLC. Opublikowano: 10 maja 2013 r.